Zapytaj eksperta: Czym jest prawidłowe oddychanie jogą?

Co to jest prawidłowe oddychanie w jodze?

- Marion z Nowej Anglii

Przeczytaj odpowiedź Natashy Rizopoulos:

Droga Marion,

Rodzaj oddychania ogólnie praktykowany na większości zajęć hatha jogi nazywa się oddychaniem Ujjayi, co luźno tłumaczy się jako oddychanie „zwycięstwa”. Nie oznacza to, że jakość oddechu powinna być agresywna, ale raczej, że jest w nim stabilność, rezonans i głębia.

Aby znaleźć drogę do tej formy oddychania, zacznij od zamknięcia oczu i obserwowania oddechu w jego naturalnym stanie. Dostrój się do rytmu, tempa i dźwięku. Porównaj długość wdechów z długością wydechów. Zwróć uwagę na lokalizację oddechu. Skoncentrowanie się na oddechu w ten sposób jest jednym z najbardziej podstawowych i najważniejszych narzędzi jogi, ponieważ obserwując oddech wchodzimy w obecną chwilę i właśnie ten wzór obserwacji, łączący umysł i ciało, chcemy odtworzyć w całej naszej praktyce.

Kiedy już zauważysz szczegóły swojego naturalnego oddechu, zacznij wprowadzać subtelne poprawki. Zacznij od dopasowania długości wdechów do długości wydechów. Kiedy oddech jest równy, wydłuż i nieznacznie pogłęb oddech, nie do momentu, w którym wydaje się, że jest on wymuszony lub napięty, ale tylko na tyle, aby była tego świadoma. Kontynuuj wdech i wydech przez nos, a następnie zmień zamiar. Wyobraź sobie, że zamiast oddychać przez nozdrza, zamiast tego oddychasz przez miękkie miejsce tuż między obojczykami, u podstawy gardła. Zwróć uwagę, jak ta zmiana intencji zmienia dźwięk i jakość twojego oddechu. Jest mniej nosowy, bardziej gardłowy i ma bardziej głuchy dźwięk. Oddech Ujjayi jest czasami porównywany do szumu morza w muszli lub mruczenia zadowolonego kota.Oddech powinien być słyszalny dla ciebie, ale nie dla nikogo stojącego dalej niż kilka stóp od ciebie. Czasami ludzie tworzą oddech, który brzmi jak Darth Vader, myśląc, że głośniejszy jest lepszy, ale w rzeczywistości oddech powinien mieć właściwości kojące, wyciszające.

Praktykowanie oddychania Ujjayi jest sposobem na zaprzęgnięcie umysłu, używanie oddechu jako narzędzia do odwracania naszej uwagi od naszych normalnych wzorców myślowych i ponownego skupiania się na fizycznych szczegółach praktyki. Oddech pełni również funkcję na poziomie fizycznym, ponieważ gdy zaczynamy się więcej ruszać, a praktyka staje się bardziej rygorystyczna, staje się trudniejsze, aby utrzymać stały, nawet Ujjayi oddech. Istnieje tendencja do rozpoczynania oddychania przez usta, a oddech staje się płytszy i bardziej urywany. Utrzymanie stałego oddechu Ujjayi jest ciężką pracą i dlatego ma bardzo pozytywny wpływ na płuca i serce. Oddech w naturalny sposób stanie się głębszy i szybszy wraz ze zwiększonym wysiłkiem, ale gdy niemożliwe będzie kontynuowanie oddychania przez nos i pogorszy się jakość oddechu,jest to zwykle znak, aby się wycofać i odpocząć, aż będziesz mógł wznowić z równym oddechem Ujjayi.

Pranajama jest dość zaawansowaną formą kontroli oddechu, którą zwykle praktykuje się niezależnie od praktyki asan, pod ścisłym przewodnictwem i nadzorem nauczyciela. W ośmiu gałęziach jogi Patanjalego asana jest czwartą, a pranajama piątą. Wiele osób traktuje ten porządek jako wskazówkę, że przed podjęciem pranajamy należy mieć sporo doświadczenia w asanach, więc radziłbym skupić się na oddychaniu Ujjayi, ponieważ ten element oddechu jest najbardziej odpowiedni i odpowiedni dla początkujących praktykujących .

Zalecane

Najlepsze pierścienie nosowe
Skręt do przodu w pozycji siedzącej
Eagle Pose