Ponieważ badania wciąż ujawniają wiele korzyści zdrowotnych jogi, ta wielowiekowa wschodnia filozofia szybko staje się nową bratnią duszą fitness dla entuzjastów ćwiczeń. Współcześni wielbiciele wahają się od wysoko postawionych dyrektorów, którzy próbują utrzymać zdrowe bicie serca, po dbające o wizerunek gwiazdy Hollywood, dążące do eleganckiej sylwetki. Nawet wybitni sportowcy dodają jogę do swojego programu treningowego, aby rozwinąć zrównoważone, wolne od kontuzji mięśnie i kręgosłup.
Jednak oklaskiwanie jogi za same jej fizyczne korzyści tylko pomniejszyłoby to, co cały ten system ma do zaoferowania jako całość. Ćwicząc regularnie jogę, możesz być zaskoczony tym, że budujesz coś więcej niż tylko silne, elastyczne ciało.
„Amerykanów zazwyczaj pociąga joga jako sposób na utrzymanie formy na początku, ale idea fizycznej praktyki jogi polega na zachęcaniu do głębszej świadomości ciała i umysłu” - wyjaśnia nowojorska nauczycielka jogi i autorka Beryl Bender Birch. „Uzdrawianie i równoważenie ciała fizycznego pomaga również uzyskać jasność i skupienie na umyśle”.
Początkowo jedynym celem praktykowania jogi było doświadczenie duchowego oświecenia. W sanskrycie (starożytnym języku Indii) joga jest tłumaczona jako „jarzmo” lub „zjednoczenie”, opisujące integrację umysłu i ciała w celu stworzenia większego połączenia z własną czystą, podstawową naturą.
Przeczytaj więcej niż Power Yoga: 8 poziomów praktyki dla ciała i duszy
Zajęcia, które zyskały popularność w Stanach Zjednoczonych, zazwyczaj uczą jednego z wielu rodzajów hatha jogi, dyscypliny fizycznej, która koncentruje się głównie na asanach (pozycjach) i pracy z oddechem w celu przygotowania ciała do duchowych poszukiwań.
Aby rozpocząć indywidualną misję jogi, warto zacząć od listy, która wyraźnie określa priorytety, które chcesz spełnić: Czy chcesz się wypocić i przybrać szczupłą formę, czy też łagodniejsze, bardziej medytacyjne podejście brzmi bardziej zachęcająco?
„Nie wszystkie praktyki pasują do małych, ładnych kącików” - ostrzega Bender Birch. „Istnieje wiele różnic między różnymi szkołami jogi, a nawet różne metody nauczania w ramach każdej dyscypliny”.
Spróbuj uczęszczać na kilka różnych rodzajów zajęć, a szybko znajdziesz odpowiedni dla siebie mecz. Poniżej znajdziesz krótkie opisy niektórych dyscyplin hatha jogi, które są praktykowane w Stanach Zjednoczonych.
Vigorous Vinyasas
Joga w stylu winjasy łączy serię płynnych pozycji z rytmicznym oddychaniem, zapewniając intensywny trening ciała i umysłu. Oto kilka różnych typów:
Ashtanga
Praktyka Ashtangi, która dziś przyciąga uwagę głównego nurtu, to szybka seria sekwencyjnych pozycji praktykowana przez mistrza jogi K. Pattabhi Joisa, który mieszka w Mysore w Indiach. Dzisiaj jogini nadal szerzą nauki Joisa na całym świecie, co czyni ją jedną z najpopularniejszych szkół jogi.
System opiera się na sześciu seriach asan, których poziom trudności wzrasta, umożliwiając uczniom pracę we własnym tempie. Na zajęciach będziesz prowadzony bez przerwy przez jedną lub więcej serii. Nie ma czasu na poprawki - będziesz zachęcany do oddychania, gdy przechodzisz z pozy do pozy. Przygotuj się na pocenie się. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź witrynę internetową nauczyciela Ashtanga Richarda Freemana, yogaworkshop.com.
Power Yoga
W 1995 roku Bender Birch postanowiła rzucić wyzwanie zrozumieniu Amerykanów na temat tego, co naprawdę oznacza dopasowanie do jej książki Power Yoga. Zamiarem Bender Bircha było nadanie zachodniego charakteru praktyce Ashtanga Yoga, wymagającej i zdyscyplinowanej serii póz zaprojektowanych w celu wytworzenia przepływu ciepła i energii.
„Większość ludzi nie wzięłaby udziału w zajęciach zwanych Ashtanga Yoga, ponieważ nie mieli pojęcia, co to znaczy. Z drugiej strony, Power Yoga była czymś, do czego Amerykanie mogli się odnieść i wiedzieli, że dostaną dobry trening” - mówi Bender Brzozowy.
Popularność Power Yoga rozprzestrzeniła się na kluby fitness w całym kraju i przybierała szerokie spektrum zastosowań. Wspólnym wątkiem jest rygorystyczny trening, który rozwija siłę i elastyczność, jednocześnie utrzymując uczniów w ruchu. Aby uzyskać szczegółowe informacje, skonsultuj się z poszczególnymi instruktorami przed zapisaniem się na zajęcia. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę internetową Thom Birch and Beryl Bender Birch, power-yoga.com lub stronę internetową Bryana Kesta poweryoga.com.
Przeczytaj artykuł Droga do władzy
Jivamukti
Szukasz wysoce medytacyjnej, ale wymagającej fizycznie formy jogi? Wypróbuj Jivamukti. Nie będziesz sam.
Każdego tygodnia ponad 2000 osób odwiedza Jivamukti Yoga Center w Nowym Jorku. Jego popularność tkwi w podejściu do nauczania współzałożycieli Davida Life i Sharon Gannon, którzy otworzyli swoje pierwsze studio w 1986 roku, łącząc doświadczenie Ashtangi z różnymi starożytnymi i współczesnymi naukami duchowymi. Oprócz asan w stylu winjasy zajęcia obejmują śpiewy, medytację, czytanie, muzykę i afirmacje. To centrum zasobów duchowych oferuje również specjalistyczne kursy sanskrytu i świętych tekstów jogi.
„Z biegiem czasu uczniowie otrzymają szeroką edukację jogi” - obiecuje życie. „W jednym tygodniu klasa może skupić się na określonej asanie, podczas gdy temat w następnym tygodniu może omawiać bardziej metafizyczne kwestie”.
Zajęcia dla początkujących rozpoczynają się od podkreślenia pozycji stojących, po których następują instrukcje dotyczące zgięć do przodu, wygięć do tyłu i odwrócenia. Te zajęcia wprowadzają również pieśni. Aby uzyskać więcej informacji na temat harmonogramów zajęć lub znaleźć certyfikowanego instruktora w swojej okolicy, odwiedź jivamuktiyoga.com.
Przeczytaj Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul
Kali Ray TriYoga
Seria płynnych, przypominających dancelarię ruchów intuicyjnie dotarła do Kali Ray (Kaliji) podczas prowadzenia grupowej medytacji w 1980 roku. W 1986 roku, po rozwinięciu tych ruchów na siedmiu różnych poziomach, Kaliji założył TriYoga Center w Santa Cruz w Kalifornii, oferując system joga nauczana w środowisku medytacyjnym.
Pierwszy poziom to powolna, relaksująca i odmładzająca praktyka. Zajęcia, często przy akompaniamencie muzyki, koncentrują się na naturalnym wyrównaniu i oddychaniu w strumieniu, a kończą się medytacją. Połączenie asan (pozycji), pranajamy (pracy z oddechem) i mudry (pieczęci), praktyka ta jest głęboko medytacyjna, sprzyja relaksacji i wewnętrznemu spokojowi. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź kaliraytriyoga.com.
Biały lotos
White Lotus Yoga to wspólny wysiłek Gangi White i Tracey Rich, którzy łączą dwa eklektyczne pochodzenie i lata doświadczenia w niedogmatyczne podejście do nauczania, którego celem jest pomoc uczniom w rozwijaniu dobrze wyważonej praktyki osobistej. Podczas swojego 40-akrowego odosobnienia w górach Santa Ynez w Santa Barbara w Kalifornii, ten zespół mężów i żon oferuje pełne zanurzenie w jodze, obejmujące programy od weekendowych i tygodniowych wyjazdów po 16-dniowe programy szkoleniowe dla nauczycieli.
Joga białego lotosu to płynna praktyka winjasy, która waha się od delikatnej do energicznej, w zależności od twoich umiejętności lub poziomu komfortu. Ponadto formaty zajęć obejmują wyrównanie, oddech i teoretyczne zrozumienie jogi. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź whitelotus.org.
Dbałość o szczegóły
Iyengar
To znak firmowy Jogi Iyengara - intensywne skupienie się na subtelnościach każdej postawy.
Na zajęciach Iyengara pozy (zwłaszcza pozycje stojące) są zazwyczaj utrzymywane znacznie dłużej niż w innych szkołach jogi, dzięki czemu praktykujący mogą zwrócić szczególną uwagę na dokładne ustawienie mięśni i szkieletu, których wymaga ten system. Specyficzne dla Iyengara, który jest prawdopodobnie najpopularniejszym rodzajem jogi praktykowanym w Stanach Zjednoczonych, jest stosowanie rekwizytów, w tym pasów, krzeseł, klocków i koców, aby pomóc zaspokoić wszelkie specjalne potrzeby, takie jak urazy lub zaburzenia równowagi strukturalnej.
„Na przykład w zgięciach do przodu, jeśli czyjeś ścięgna podkolanowe nie są elastyczne, osoba ta może użyć podpory, aby wydłużyć kręgosłup. Ściana jest często używana do podparcia w różnych pozach” - wyjaśnia Janet MacLeod, która uczy w Iyengar Yoga Institute w San Francisco. „Korzystanie z rekwizytów zapewnia uczniom wsparcie, pozwalając im na większą swobodę głębokiego oddychania w pozie”. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź iyisf.org.
Przeczytaj artykuł BKS Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health
Gojenie: zdrowienie
Integracyjna Joga Terapia
W 1993 roku mgr Joseph Le Page założył Integrative Yoga Therapy (IYT) w San Francisco. Le Page opracował program szkolenia nauczycieli jogi zaprojektowany specjalnie dla placówek medycznych i ogólnodostępnych, w tym szpitali i ośrodków rehabilitacyjnych.
Na całym świecie oferowane są dwutygodniowe intensywne treningi IYT, które szkolą pracowników służby zdrowia, nauczycieli jogi i pracowników nadwozia w zakresie adaptacji delikatnych pozycji, obrazowania z przewodnikiem i technik oddychania do leczenia określonych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, zaburzenia psychiczne i AIDS.
„Uzdrowienie następuje poprzez połączenie z najgłębszą częścią tego, kim jesteśmy” - mówi Le Page. „Program kładzie szczególny nacisk na proces gojenia, odnosząc się do wszystkich poziomów pacjenta - fizycznego, emocjonalnego i duchowego. Przykładem tego zastosowania terapeutycznego jest nauczenie pacjentów z chorobami serca, aby stali się bardziej świadomi siebie i swojego stanu na wszystkich poziomach, stosowanie jogicznych zmian stylu życia, technik oddychania, asan odpowiednich dla ich stanu, kierowanych obrazów układu krążenia i medytacji z naciskiem na uzdrowienie serca ”. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Kiedy podróżujemy przez życie, nie jest tajemnicą, że nieustannie ewoluujemy na wszystkich poziomach - fizycznym, emocjonalnym i intelektualnym. Dlaczego więc nie dostosować rutyny jogi, która pomoże rozwiązać te przejścia i je zintegrować? W rzeczywistości Viniyoga jest praktyką wzmacniającą i transformującą, zaprojektowaną właśnie w tym celu.
W tej delikatnej praktyce, stworzonej przez TKV Desikachar, pozy są synchronizowane z oddechem w sekwencjach określonych potrzebami ćwiczącego. Według Gary'ego Kraftsowa, właściciela i nauczyciela w The American Viniyoga Institute na hawajskiej wyspie Maui, Viniyoga to metodologia rozwijania zintegrowanej praktyki dostosowanej do potrzeb każdej osoby w miarę jej wzrostu i zmian.
„Jako dzieci, nasza praktyka powinna wspierać zrównoważony wzrost i rozwój ciała i umysłu. Jako dorośli powinniśmy chronić nasze zdrowie i promować naszą zdolność do produktywności na świecie. Jako seniorzy powinniśmy pomóc nam zachować zdrowie i inspirować głębsze dążenie do samorealizacji ”- mówi Kraftsow. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę viniyoga.com.
Svaroopa
Ten styl jogi uczy różnych sposobów wykonywania znajomych pozycji, kładąc nacisk na otwarcie kręgosłupa, zaczynając od kości ogonowej i przechodząc przez każdy obszar kręgosłupa. Każda poza integruje podstawowe zasady asany, anatomii i filozofii jogi oraz kładzie nacisk na rozwój transcendentnego doświadczenia wewnętrznego, które Patanjali nazywa svaroopa w Jogasutrze. Jest to joga zorientowana na świadomość, która również sprzyja uzdrawianiu i transformacji.
Svaroopa Yoga została opracowana przez Ramę Berch, która założyła i kieruje Master Yoga Academy oraz stworzyła program jogi dla Centrum dobrego samopoczucia dr Deepaka Chopry, obu zlokalizowanych w La Jolla w Kalifornii. Berch mówi, że nauczanie asan stawało się coraz bardziej frustrujące, ponieważ uczniowie zdawali się próbować „narzucić pozę swojemu ciału, a nie rozwijać ją od wewnątrz”. Zaczęła szukać sposobów, aby poprowadzić swoich uczniów do głębszych efektów każdej asany, mówiąc o nich jako o „kątach, które zapewniają otwarcie, a nie pozach, których należy się nauczyć”. Nowi uczniowie uważają ten styl za bardzo przystępny, często rozpoczynający się od pozycji krzesła, które są wygodne i mają głębokie działanie lecznicze na kręgosłup. Aby uzyskać więcej informacji lub dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy jest nauczyciel, odwiedź masteryoga.org.
Bikram
Kiedy bierzesz udział w zajęciach jogi Bikram, spodziewaj się pocenia. Każde studio zostało zaprojektowane tak, aby odtworzyć klimat miejsca narodzin jogi, z temperaturami przekraczającymi 100 stopni Fahrenheita.
Dlaczego efekt sauny? „Ponieważ pot pomaga usunąć toksyny z organizmu” - wyjaśnia Radha Garcia, właścicielka Bikram's Yoga College of India w Boulder w Kolorado. „Twoje ciało jest jak gąbka. Aby je oczyścić, musisz je wycisnąć, aby umożliwić krążenie świeżej krwi i tlenu oraz sprawne działanie układu odpornościowego”.
Ta metoda zachowania zdrowia od wewnątrz została zaprojektowana przez Bikrama Choudhury'ego, który sekwencjonował serię 26 tradycyjnych pozycji hatha, aby zająć się prawidłowym funkcjonowaniem każdego układu ciała.
Choudhury po raz pierwszy odwiedził Stany Zjednoczone z Indii w 1971 roku na wycieczce sponsorowanej przez American Medical Association, aby zademonstrować swoją pracę z wykorzystaniem jogi w leczeniu przewlekle chorych pacjentów. Dziś Choudhury kontynuuje nauczanie uczniów w każdym wieku i o różnym poziomie umiejętności w swoim studio w Los Angeles, gdzie prowadzi również program szkolenia dla certyfikowanych nauczycieli. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź bikramyoga.com.
Terapia jogi Phoenix Rising
Phoenix Rising Yoga Therapy to połączenie klasycznej jogi z elementami współczesnej psychologii zorientowanej na klienta i umysłu. Może ułatwić potężne uwolnienie napięć fizycznych i blokad emocjonalnych. Dzięki wspomaganym pozycjom jogi, sterowanemu oddychaniu i niedyrektywnemu dialogowi możesz doświadczyć połączenia swojej fizycznej i emocjonalnej jaźni, zachęcając do uwolnienia, rozwoju osobistego oraz uzdrowienia ciała, umysłu i ducha. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź pryt.com.
Łatwość do oświecenia
Sivananda
W swej istocie Sivananda Yoga ma na celu pomóc uczniom odpowiedzieć na odwieczne pytanie „Kim jestem?” Ta praktyka jogi jest oparta na filozofii Swamiego Sivanandy z Rishikesh w Indiach, który uczył uczniów „służyć, kochać, dawać, oczyszczać, medytować, urzeczywistniać”. Aby osiągnąć ten cel, Sivananda opowiadał się za ścieżką, która rozpoznawałaby i syntetyzowała każdy poziom ludzkiego doświadczenia, w tym intelekt, serce, ciało i umysł.
W 1957 roku jego uczeń Swami Vishnu-devananda przedstawił te nauki amerykańskiej publiczności. Kilka lat później Wisznu-dewananda założył Międzynarodowe Centra Sivananda Joga Vedanta, podsumowując system Sivanandy w pięciu głównych zasadach: właściwe ćwiczenia ( asany ); prawidłowe oddychanie ( pranayama ); właściwy relaks ( Savasana ); odpowiednia dieta (wegetariańska); i pozytywne myślenie ( Vedanta ) i medytacja ( dhyana ).
Na całym świecie istnieje ponad 80 ośrodków, a także aśramów i programów szkolenia nauczycieli, z których wszystkie odbywają praktykę hatha jogi, kładąc nacisk na 12 podstawowych pozycji w celu zwiększenia siły i elastyczności kręgosłupa. Śpiew, pranajama i medytacja są również zawarte, pomagając uczniom uwolnić się od stresu i zablokowanej energii. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź sivananda.org.
Całka
W 1966 roku wielebny Sri Swami Satchidananda zapoznał całe pokolenie młodych ludzi ze swoją jogiczną filozofią: „spokojne ciało, spokojny umysł i pożyteczne życie”. Jego celem była pomoc ludziom w integracji nauk jogi z ich codzienną pracą i związkami, co, jak miał nadzieję, przyczyni się do większego pokoju i tolerancji na całym świecie.
„Joga Integralna wykorzystuje klasyczne pozycje hatha, które mają być wykonywane jako medytacja, równoważąca wysiłek fizyczny i relaks” - mówi Swami Ramananda, prezes nowojorskiego Integral Yoga Institute na Manhattanie. Oprócz delikatnej praktyki asan, zajęcia obejmują również prowadzoną relaksację, praktyki oddechowe, wibracje dźwiękowe (powtarzanie mantry lub śpiewu) oraz cichą medytację. Więcej informacji można znaleźć na stronie internetowej integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Dla tych, którzy dążą do wyższych celów niż po prostu budowanie twardego ciała, Ananda Joga zapewnia narzędzie do duchowego rozwoju, jednocześnie uwalniając niepożądane napięcia. W latach sześćdziesiątych Swami Kriyananda rozwinął Anandę jako szczególny styl jogi po powrocie do Kalifornii po okresie intensywnego treningu jogi pod kierunkiem Guru Paramhansy Joganandy (autora Autobiografii jogina). „Najbardziej wyjątkową częścią tego systemu jest używanie cichej afirmacji podczas trzymania pozy” - mówi Rich McCord, dyrektor programu szkolenia nauczycieli Ananda Yoga w ośrodku odosobnieniowym The Expanding Light w Nevada City w Kalifornii. McCord wyjaśnia, że afirmacje mają na celu pomóc pogłębić i wzmocnić subtelne korzyści każdej asany, zapewniając technikę wyrównania ciała, energii i umysłu.
Na typowych zajęciach instruktorzy prowadzą swoich uczniów przez serię delikatnych pozycji hatha zaprojektowanych tak, aby kierować energię w górę do mózgu, przygotowując ciało do medytacji. Zajęcia koncentrują się również na prawidłowym ułożeniu, łatwych zmianach postawy i ćwiczeniach kontrolowanego oddechu (pranajamy), aby ułatwić eksplorację wewnętrznych wymiarów jogi i samoświadomości. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę expandinglight.org.
Przeczytaj Krija: zestawy jogi, medytacje i klasyczne krije
Kundalini
Joga Kundalini, wywodząca się ze ścieżki tantry jogi, była kiedyś ściśle strzeżoną tajemnicą, praktykowaną tylko przez nielicznych. Jednak w 1969 roku Yogi Bhajan postanowił zmienić tę tradycję, sprowadzając Kundalini na Zachód. Rozumowanie Yogi Bhadżana opierało się na filozofii, zgodnie z którą każdy ma prawo do bycia „zdrowym, szczęśliwym i świętym”, i wierzył, że Kundalini pomoże duchowym poszukiwaczom ze wszystkich ścieżek religijnych wykorzystać ich większy potencjał.
Praktyka Jogi Kundalini obejmuje pozycje, techniki dynamicznego oddychania oraz intonowanie i medytowanie mantr, takich jak „Sat Nam” (co oznacza „Jestem prawdą”). Praktycy koncentrują się na przebudzeniu energii u podstawy kręgosłupa i wyciągnięciu jej w górę przez każdą z siedmiu czakr. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, skrót od Integrated Science of Hatha, Tantra i Ayurveda, jest pomysłem jogi pochodzącego z RPA Alana Fingera, który obecnie prowadzi warsztaty w swoim studio jogi w Irvington w stanie Nowy Jork. Finger łączy 37-letnie doświadczenie w nauczaniu ze swoimi eklektycznymi studiami pod okiem Sivanandy i tantrycznego pustelnika Baratiego, pomagając uczniom w każdym wieku i o różnym poziomie umiejętności w kontakcie z bezgraniczną energią życia.
„Sekwencja pozycji ma na celu pomóc uczniom zintegrować ich indywidualne doznania z siłą energii życiowej, której nie można dostrzec ani dostrzec” - mówi instruktor ISHTA z Los Angeles Rod Stryker. „To narzędzie do wizualizacji i sposób na pełniejsze stanie się sobą”.
Typowa klasa ISHTA łączy płynne asany w stylu Ashtanga z precyzyjną metodą Iyengara, a także obejmuje ćwiczenia pranajamy i medytacji. Instruktorzy rozpoczynają zajęcia od pozycji rozgrzewających, a następnie stopniowo przechodzą do trudniejszych ćwiczeń. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź beyoga.com.
Kripalu
Znajdujące się w regionie Berkshire w zachodnim Massachusetts Centrum Jogi i Zdrowia Kripalu pomogło tysiącom ludzi poprowadzić ich ścieżkę samopoznania, ucząc systemu jogi opracowanego przez 20 lat przez jogina Amrita Desai i personel Kripalu .
W latach siedemdziesiątych, podczas studiów pod kierunkiem indyjskiego guru Kripaluvanandy, Amrit poczuł, że jego ciało zaczyna się spontanicznie poruszać bez kierowania umysłem. To głębokie uwolnienie prany (siły energii życia) spowodowało głęboką przemianę Amrita, więc rozwinął te ruchy w trzy etapy praktyki, których mógł następnie uczyć innych.
Trzy etapy jogi Kripalu obejmują: świadomą praktykę (skupienie się na wyrównaniu, oddechu i obecności świadomości); świadome poddanie się (świadome utrzymywanie pozycji na poziomie tolerancji i poza nią, pogłębianie koncentracji i skupienia wewnętrznych myśli i emocji); i medytacja w ruchu (całkowite uwolnienie się od wewnętrznych napięć ciała i całkowite zaufanie do mądrości ciała w wykonywaniu pozycji i ruchów potrzebnych do uwolnienia fizycznych i psychicznych napięć i wejścia w głęboką medytację). Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź witrynę kripalu.org.
Anusara
Anusara znaczy „wejść w strumień boskiej woli”. Anusara Yoga to zintegrowane podejście do hatha jogi, w którym duch ludzki łączy się z precyzyjną nauką biomechaniki. Jest to nowy system hatha jogi, który może być zarówno inspirujący duchowo, jak i oparty na głębokiej wiedzy o zharmonizowaniu ciała zewnętrznego i wewnętrznego. Może być skuteczny terapeutycznie i fizycznie przekształcający. Główną filozofią tej jogi jest to, że każda osoba jest jednakowo boska pod każdym względem - ciała, umysłu i ducha. Szanuje się i szanuje różnorodne zdolności i ograniczenia każdego ucznia. Anusara Yoga różni się od innych systemów hatha jogi trzema kluczowymi obszarami praktyki:
Postawa: Praktykujący równoważy otwarcie na łaskę z pragnieniem przebudzenia się do swojej prawdziwej natury.
Ustawienie: każda pozycja jest wykonywana ze zintegrowaną świadomością wszystkich różnych części ciała.
Działanie: Każda poza jest artystycznym wyrazem serca, w którym stabilność mięśni jest zrównoważona ekspansywną wewnętrzną wolnością. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź anusara.com.
Tybetański
Joga tybetańska to termin używany przez buddystów do opisania szeregu tantrycznych praktyk medytacyjnych i pranajamy. Chociaż na Zachodzie niewiele wiadomo o fizycznych praktykach jogi tybetańskiej, w 1939 roku Peter Kelder opublikował Starożytny sekret źródła młodości, opisujący sekwencję pozycji pochodzenia tybetańskiego zwaną „Pięć Rytuałów Odrodzenia”. W 1994 roku nauczyciel jogi Christopher Kilham opublikował nowoczesną wersję tych ćwiczeń zatytułowaną Pięciu Tybetańczyków: pięć ćwiczeń dynamicznych dla zdrowia, energii i siły osobistej (tradycje wewnętrzne). Ten aktywny trening składa się z pięciu płynnych ruchów, dzięki czemu uczniowie pozostają w ruchu. Początkujący rozpoczynają od 10 lub 12 powtórzeń i stopniowo przechodzą do 21 powtórzeń pełnego programu. Zajęcia mogą być trudne do znalezienia.
Buddyjski mnich Tarthang Tulku zaadaptował inną starożytną praktykę ruchową na współczesny Zachód, zwaną Kum Nye. Bardziej kontemplacyjny z natury niż energiczna Pięciu Tybetańczyków, Kum Nye dąży do integracji ciała i umysłu i oznacza „interakcję z ciałem subtelnym”. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Relaks Kum Nye Tulku lub odwiedź stronę nyingma.org.
Hatha
Jeśli przeglądasz broszurę dotyczącą zajęć studia jogi, a oferowana joga jest po prostu opisana jako „hatha”, prawdopodobnie nauczyciel oferuje eklektyczną mieszankę dwóch lub więcej stylów opisanych powyżej. Dobrze jest zapytać nauczyciela lub dyrektora studia, gdzie był szkolony i czy pozy są utrzymywane przez dłuższy czas lub czy oczekuje się szybkiego przejścia z jednej pozycji do drugiej i czy medytacja lub śpiew jest wliczony w cenę. To da ci lepszy pomysł, jeśli zajęcia są energiczne lub bardziej medytacyjne.
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
