Pozycja Dedykowana Mędrcowi Koundinya I: Instrukcje krok po kroku
Krok 1
Wejdź do niego z pozycji stojącej. Najpierw ugnij kolana, jakbyś chciał przykucnąć, a następnie opuść lewe kolano na podłogę. Obróć lewą stopę tak, aby wskazywała w prawo i usiądź na pięcie. Skrzyżuj prawą stopę na lewym udzie i połóż ją podeszwą w dół obok lewego kolana. Twoje prawe kolano powinno być skierowane w stronę sufitu.
Zobacz także 5 kroków do przejścia do Eka Pada Koundinyasana I.
Krok 2
Aby skręcić, przesuń lewą talię, boczne żebra i ramię w prawo. Umieść lewe ramię na prawym udzie i przesuń lewą zewnętrzną pachę w dół po zewnętrznej stronie uda. Użyj ruchów podobnych do tych, których używałeś w Parsva Bakasana, aby zmaksymalizować skręt i zapewnić dobry kontakt między lewym ramieniem a prawym zewnętrznym udem. Utrzymywanie kontaktu wysoko na ramieniu i daleko na zewnątrz uda jest sekretem tej pozycji.
Obejrzyj ten film na temat Pose Dedicated to the Sage Koundinya I.
Krok 3
Aby położyć dłonie na podłodze, najpierw wyprostuj lewy łokieć i opuść lewą dłoń (może być konieczne pochylenie się w prawo, aby całkowicie opuścić rękę). Aby położyć prawą rękę, ostrożnie unieś oba biodra, nie tracąc pozycji lewa ręka do prawego uda, pochyl się jeszcze bardziej w prawo i połóż prawą rękę na podłodze. Twoje ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, a środkowe palce powinny być ustawione równolegle do siebie. Większość wagi nadal będzie spoczywać na kolanach i stopach.
Więcej pozycji równowagi ramion
Krok 4
Nie tracąc kontaktu między lewym ramieniem a prawym zewnętrznym udem, unieś biodra, abyś mógł obrócić lewą stopę i stanąć na śródstopiu, piętą do góry. Następnie unieś lewe kolano z podłogi, tak aby większość ciężaru spoczywała na stopach. Podnieś biodra nieco wyżej i zacznij przesuwać ciężar, aby przenieść cały tułów powyżej i między dłońmi, z linią środkową równoległą do środkowych palców. Lekko przechylając się do przodu, zegnij lekko lewy łokieć, a następnie przechyl nieco głowę i ramiona w kierunku podłogi. To powinno podnieść prawą stopę do góry. Kiedy prawa stopa jest uniesiona, pochyl się bardziej do przodu, aż lewa stopa stanie się lekka, a następnie podnieś ją na wydech.
Więcej Twist Poses
Krok 5
Aby zakończyć pozę, wyprostuj oba kolana jednocześnie z wdechem. Podnieś lewą nogę, aż będzie równoległa do podłogi. Zegnij bardziej lewy łokieć, unieś prawą stopę wyżej i sięgnij przez kulki obu stóp. Dopasuj wysokość prawego ramienia, tak aby była taka sama jak lewego. Podnieś klatkę piersiową, aby ustawić tułów równolegle do podłogi. Oddychaj płynnie, przytrzymaj pozycję przez 20 sekund lub dłużej, a następnie opuść obie stopy na podłogę z wydechem. Powtórz po drugiej stronie przez ten sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Eka Pada Koundinyanasana I.
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Każdy uraz nadgarstka lub dolnej części pleców
Pozy przygotowawcze
- Marichyasana I
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Dalsze pozy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Wskazówka dla początkujących
Możesz zabezpieczyć równowagę, opierając nogę boczną na poduszce i / lub nogę tylną na siedzisku krzesła.
Korzyści
- Wzmacnia ramiona i nadgarstki
- Tonizuje brzuch i kręgosłup
