Wiedz, czy wydychać przez usta lub nos podczas oddychania pranajamy, czy tylko podczas oddychania naturalnego.
Temat oddychania i pranajamy (praktyki kierującej ruchem siły życiowej) jest fascynujący.
Wydychanie przez usta może być korzystne, ponieważ pozwala na jednoczesne uwolnienie większej ilości powietrza i może pomóc rozluźnić szczękę. Wszyscy robimy to naturalnie, gdy jesteśmy rozdrażnieni, zmęczeni lub znużeni. Weź wdech, a następnie zrób wydech z cichym westchnieniem: poczujesz, jak ramiona się rozluźniają, a gdy zwalnia się szczęka, język rozluźnia się w dół do podstawy ust, tworząc uspokajający efekt w twoim umyśle.
Jednak w większości przypadków lepiej jest oddychać przez nos. Dzieje się tak z kilku powodów.
Pierwszym powodem jest to, że nos nie tylko wpuszcza i wypuszcza powietrze. Istnieją teksty, które twierdzą, że spełnia ponad 30 funkcji, takich jak zatrzymywanie receptorów zapachu, filtrowanie brudu i patogenów oraz nawilżanie i ogrzewanie napływającego powietrza.
Punkt widzenia jogów jest mniej zainteresowany mechanicznymi funkcjami nosa i oddechu, a bardziej procesem wpływu naszego oddechu na układ nerwowy. Starożytne teksty opisują sieć subtelnych kanałów zwanych nadi, z których trzy najważniejsze mają swój początek u podstawy kręgosłupa. Ida płynie do lewego nozdrza, pingala płynie do prawego nozdrza, a Sushumna jest centralnym kanałem i punkt bilans dwóch pozostałych.
Starożytni jogini byli w stanie odwzorować tysiące tych kanałów, nie poprzez sekcję ciała, ale poprzez intensywną praktykę introspekcji i rozwoju świadomości zarówno wulgarnego, jak i subtelnego poziomu ciała-umysłu. Aktualne badania potwierdzają obserwacje jogiczne.
Zobacz także Zmień swoją praktykę dzięki lepszemu oddychaniu
Powodem, dla którego oddychanie przez nos jest bardziej efektywne w tworzeniu zmian energii, jest to, że kiedy robisz wdech lub wydech przez nos, stymulujesz nerw węchowy; impuls ten jest następnie przekazywany do podwzgórza, które jest połączone z szyszynką, która jest związana z obszarem trzeciego oka - siedzibą „siedzącego guru”, wewnętrznej mądrości. Niektórzy mówią, że ida i pingala przeplatają się w górę sushumny i kończą gdzieś w komorach zatok; inni mówią, że kończą na „trzecim oku”. Kiedy oddychasz przez nos, pomagasz otworzyć i zrównoważyć sushumna oraz wyciszyć i uspokoić umysł.
Co więcej, przepływ powietrza przez nozdrza zmienia się dominująco co dwie do czterech godzin. Oznacza to, że co kilka godzin prawe lub lewe nozdrze staje się bardziej otwarte na przepływ powietrza niż drugie. Wydłużone nozdrze wywiera specyficzny wpływ na funkcje podwzgórza poprzez nerw węchowy. Oddychanie prawą stroną ma tendencję do aktywowania systemu; oddychanie lewą stroną uspokaja ją.
Eksperymentuj z własnym oddechem. Kiedy czujesz się ospały i zmęczony, skoncentruj się na oddychaniu przez prawe nozdrze. Kiedy jesteś zestresowany lub wzburzony, oddychaj lewą ręką. Spróbuj wydychać powietrze zarówno ustami, jak i nosem i poczuj, czy jest się bardziej uspokajającym i sprzyjającym praktyce wyciszania umysłu. Na koniec podziel się spostrzeżeniami ze swoim nauczycielem - praktyka pranajamy aktywuje potężne siły, a pracę z tymi energiami najlepiej wykonywać pod przewodnictwem doświadczonego nauczyciela.
Zobacz także Nauka o oddychaniu
Sudha Carolyn Lundeen posiada certyfikat Advanced Kripalu Yoga Instructor, Holistic Health Nurse i Phoenix Rising Yoga Therapist. Jest byłą dyrektorką Stowarzyszenia Nauczycieli Jogi Kripalu, od ponad 20 lat prowadzi programy dotyczące jogi, zdrowia i leczenia, a także jest starszym wykładowcą w Kripalu Center for Yoga and Health w Lenox w stanie Massachusetts. Prowadzi prywatne coachingi jogi i specjalizuje się w pomocy kobietom w radzeniu sobie z rakiem piersi.
