- Adriana Braga, Brazylia
Odpowiedź Esther Myers:
Endometrioza to stan, w którym komórki endometrium z wyściółki macicy migrują do różnych części miednicy i do innych narządów. Komórki nadal reagują na miesięczne wahania hormonalne, powodując krwawienie w organizmie, które może być niezwykle bolesne i może powodować tworzenie się blizny. Blizna sama w sobie może być źródłem znacznego dyskomfortu. Konwencjonalne metody leczenia obejmują pigułki antykoncepcyjne, zabiegi chirurgiczne i usuwanie tkanki macicy, jajowodów i jajników.
Przyczyna endometriozy nie jest znana. Jedna z teorii sugeruje, że część krwi menstruacyjnej wypływa wstecz z macicy. Ten przepływ wsteczny jest bardzo powszechny, ale u kobiet z endometriozą zbłąkane komórki nie ulegają zniszczeniu. (Dlatego kobieta z endometriozą powinna bezwzględnie unikać inwersji podczas menstruacji). Ponieważ komórki endometrium reagują na estrogen, istnieją również spekulacje, że endometrioza jest spowodowana nadmiernym poziomem estrogenu w organizmie
Ilość i umiejscowienie niewłaściwych tkanek różni się ogromnie w zależności od kobiety i każdego cyklu miesiączkowego, co utrudnia udzielenie ogólnej odpowiedzi na pytania. Proponuję zacząć od bardzo prostych pozycji, powoli budować i uważnie obserwować, czy nie występują zaostrzenia lub dyskomfort.
Zacznij od zrelaksowanego oddychania brzusznego i postaw, takich jak Supta Baddha Konasana (pozycja leżąca) i Supta Virasana (pozycja leżąca), które delikatnie otwierają i rozciągają brzuch i miednicę. Używaj tych pozycji w chwilach bólu, wzdęć lub dyskomfortu. Następnie skoncentruj się na pozycjach siedzących, które otwierają i rozluźniają miednicę, jak Baddha Konasana (pozycja skrępowana) lub Upavistha Konasana (pochylenie do przodu w pozycji siedzącej z szerokim kątem). Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) jest szczególnie korzystna dla kobiet z endometriozą, gdy nie miesiączkują, ponieważ pomaga zrównoważyć układ hormonalny.
Moje doświadczenie z tkanką bliznowatą w brzuchu po histerektomii jest takie, że zgięcia grzbietu często są cudowne w tym czasie, ale mogą powodować skurcze następnego dnia. Zacznij od małych wygięć do tyłu, takich jak Bhujangasana (pozycja kobry) i Salabhasana (pozycja szarańczy) i stopniowo przechodź do Dhanurasana (pozycja łuku), Ustrasana (pozycja wielbłąda) i Urdhva Dhanurasana (pozycja górna lub pozycja koła), aby zobaczyć, jak bardzo rozciągnij przednie ciało może tolerować.
Podobnie skręty rozciągają tkanki i stymulują wątrobę, co może być korzystne w przypadku endometriozy. Niektóre zwroty akcji mogą nie być wygodne w określonych momentach cyklu miesięcznego. Spróbuj zacząć od bardzo otwartych zwrotów akcji, takich jak Bharadvajasana (Skręt Bharadvaja), Marichyasana I (Pozycja Marichi) lub Parivrtta Janu Sirsasana (Pozycja obrócona od głowy do kolana). Stopniowo przechodź do bardziej intensywnych zwrotów akcji, takich jak Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) lub Marichyasana III.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, zacznij od położenia się na plecach i skupienia się na przyciągnięciu pępka do kręgosłupa podczas wydechu. Jeśli nie ma dyskomfortu, stopniowo przechodź w pozy wymagające siły brzucha, takie jak Chaturanga Dandasana (pozycja kija czterokomórkowego) lub Paripurna Navasana (pozycja pełnej łodzi). Podczas gdy kobieta z endometriozą może wykonywać praktykę Ashtanga lub Power Yoga, nie polecam wyłącznie tej praktyki. Lepiej byłoby zrównoważyć energiczną praktykę pozycjami, które zmiękczają, rozluźniają i otwierają miednicę.
Ujędrnianie brzucha lub pośladków podczas ćwiczeń jest dobre dla budowania siły, ale nie polecam angażowania bandh. Uddiyana Bandha i Mula Bandha mogą zmieniać ciśnienie w jamie brzusznej i miednicy, co może mieć wpływ na narządy. Ponieważ narządy mogą być już poddane działaniu tkanki bliznowatej, efekt opasek jest zbyt nieprzewidywalny, aby zaryzykować.
W przypadku endometriozy kluczem jest stopniowa praca. Pracuj powoli i uważnie, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej.
10 lat Esther Myers jako uczennicy Vandy Scaravelli zainspirowało ją do znalezienia własnego, organicznego podejścia do jogi. Esther prowadziła zajęcia w Kanadzie, Europie i Stanach Zjednoczonych przed śmiercią z powodu raka w 2004 roku. Zostawiła podręcznik dla początkujących i książkę zatytułowaną Yoga and You, a także dwa filmy wideo: Vanda Scaravelli on Yoga and Gentle Yoga dla Osoby, które przeżyły raka piersi.
