Siła rdzenia pomoże ci przetrwać te trudne pozy. Poczujesz się łatwiej w swoich pozach i bardziej sprawny w życiu.
Ta sekwencja autorstwa Harveya Deutcha i Sarany Miller, uczennicy Any Forrest, trafia w twój rdzeń, dosłowne i symboliczne centrum władzy. Ale to nie jest umowa „Kup sześciopak w sześć tygodni”. Zamiast skupiać się na mięśniu prostym brzucha (sześciopaku), będziesz pracować nad głębszymi warstwami okolicy brzucha, takimi jak brzuszek poprzeczny.
Przejście z sześciopaku do głębszych warstw wymaga subtelnej świadomości, więc bądź cierpliwy, nawet jeśli nie możesz od razu uzyskać dostępu do mięśni. (Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj się śmiać, mówi Miller, ponieważ używasz poprzecznicy do śmiechu lub kaszlu).
Ważne jest, aby wytrwać, ale nie pracuj do wyczerpania, w przeciwnym razie będziesz używać dolnej części pleców i zginaczy bioder. Zaplanuj wykonanie zaledwie kilku powtórzeń każdego dnia, a Twoje ciało szybko zareaguje. Wynik całej twojej ciężkiej pracy? Silniejszy rdzeń, łatwiejsze w pozycjach i potężniejszy ty.
Zobacz także Ugh, Ab Praca - Dlaczego warto
Zanim zaczniesz
Angażowanie Mula Bandha, czyli krocza, zawiera energię i wzmacnia dno miednicy. Siedząc w Virasanie (Hero Pose), odrzuć swoje siedzące kości i zaangażuj Ashvini Mudra (mięśnie zwieracza odbytu). Przywróć miednicę z powrotem do pozycji neutralnej. Teraz spróbuj poczuć krocze, obszar tuż przed odbytem. Zaangażuj Mula Bandhę, unosząc krocze (działanie jest bardzo podobne do Kegla). Zrób 3 razy 30 razy, oddychając naturalnie.
Znajdowanie TA: Transversus abdominus (TA) to najgłębsza z czterech warstw mięśni brzucha. Biegnie od dolnych żeber do kości łonowej i działa jak pas, owijając się wokół ciała. Połóż się ze stopami na podłodze. Umieść swoje pierwsze dwa palce na przednich kościach biodrowych i przesuń je o cal w kierunku pępka. Zrób wydech i włącz TA, odciągając brzuch z powrotem w kierunku ziemi. Weź 5 oddechów, nie przerywając.
Zobacz także Redefining Great Abs
Kliknij poniższe zdjęcia, aby zobaczyć je bardziej szczegółowo
Zobacz także Powitanie słońca z przebudzenia rdzenia dla wsparcia dolnej części pleców
Zobacz także Pracuj rdzeniem w dowolnej pozie
Zobacz także Forget Six-Pack Abs
Zobacz także Regulacje dla psa w dół
Zobacz także 5 wskazówek, jak iść do góry nogami
