Wskazówki dotyczące pozycjonowania dłoni w celu zapobiegania kontuzjom w pozycjach obciążonych
Dowiedz się, jak pokierować swoich uczniów, aby dźwigali ciężar na rękach dzięki uważności i wskazówkom dotyczącym ułożenia dłoni, aby uniknąć kontuzji i zyskać siłę górnej części ciała.
Nowicjusze jogi są często zaskoczeni tym, jak wiele uwagi nauczyciele poświęcają ich stopom podczas zajęć. W końcu nasze stopy są naszym połączeniem z Ziemią i fundamentem, z którego wyrastają nasze pozycje stojące. A co z rękami? One także stanowią podstawę dla pozycji takich jak Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), Adho Mukha Vrksasana (stan na rękach) i inne balansy ramion. Podobnie jak w przypadku stóp, sposób, w jaki uczniowie używają rąk, wpłynie na ich równowagę i przygotuje scenę do wyrośnięcia pozycji z korzeni na Ziemi.
Mając niewielką wiedzę na temat budowy dłoni i nadgarstków, nauczyciele mogliby również poinformować uczniów, jak prawidłowo używać rąk. Nie tylko podstawa pozy będzie bardziej stabilna, ale cała poza będzie lepiej wyrównana. I prawdopodobnie co najważniejsze, zmniejszą swoje szanse na nabawienie się dokuczliwych problemów z dłońmi i nadgarstkami, które są coraz bardziej powszechne przy większym obciążeniu dłoni i ramion.
Ręce kontra stopy
Dłonie i stopy mają podobne kości i mięśnie, a ręce, podobnie jak stopy, mają nawet łuki. Istnieją oczywiście różnice, które odzwierciedlają wyspecjalizowane funkcje każdego z nich. Na przykład struktury stopy są znacznie mocniejsze i grubsze, aby udźwignąć ciężar, a ręka nie ma nic takiego jak duży, mocny kość piętowa (kość piętowa), który został zaprojektowany do pochłaniania uderzenia pięty o ziemię podczas chodzenia. Ponadto paliczki (kości palców rąk i nóg) są krótkie w palcach, ale długie w palcach, co pozwala ludziom na wykonywanie precyzyjnie skoordynowanych czynności, takich jak gra na pianinie i rysowanie.
Zobacz także Mudry ręczne: znaczenie + siła twoich palców
Większość z nas nie potrafi łatwo napisać lub namalować obrazu naszymi stopami, ale wiemy, że dzięki specjalnemu przeszkoleniu ludzie mogą się nauczyć. Podobnie, dźwiganie ciężaru na dłoniach nie przychodzi naturalnie i może powodować bolesne problemy z dłońmi i nadgarstkami, zwłaszcza gdy uczniowie nagle zaczynają spędzać dużo czasu na rękach. To wyjaśnia, dlaczego narzekania na ból nadgarstka są częste po tym, jak uczeń, który jest stosunkowo nowy w jodze, zaczyna codziennie ćwiczyć wiele cykli Powitania Słońca. Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, doradzaj uczniom, aby stopniowo zaczęli obciążać dłonie i ramiona, zaczynając od kilku minut co drugi dzień. Ten 48-godzinny okres pozwala organizmowi na naprawę i budowę silniejszych struktur, w tym mięśni, więzadeł i ścięgien.
Ucz świadomości w pozach z obciążeniem
Sposób, w jaki używasz i kładziesz ręce podczas dźwigania na nich ciężaru, również ma znaczenie. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół) to dobra pozycja do pracy nad świadomością rąk z uczniami. Zacznij od poproszenia ich, aby po prostu zauważyli, która część lub części dłoni i palców mają największy ciężar. O ile nie pracowali już uważnie z ruchem dłoni, są duże szanse, że na piętach twoich dłoni obciążają więcej niż głowy śródręcza (podstawa palców, gdzie łączą się z dłońmi). Ta tendencja do pochylania się w piętach dłoni spowoduje większy ucisk i ostatecznie dyskomfort w nadgarstkach.
Następnie poproś ich, aby stanęli na czworakach, trzymając pięty dłoni pod ramionami. Poproś, aby spojrzały w dół na swoje dłonie i rozłożyły palce tak, aby miały taką samą przestrzeń między nimi. Ich palce powinny być wyprostowane i długie z dłoni i aktywnie dociskać podstawę każdego palca w miejscu, w którym łączy się z dłonią. (Jednym z darów psa skierowanego w dół jest wyciąganie palców z ich zwyczajowo zgiętej lub zwiniętej pozycji). Od podstawy małego palca do podstawy kciuka te stawy kostne tworzą półkole punktów kontaktowych a wewnątrz tego łuku znajduje się naturalny łuk dłoni, który powinien być lekki i uniesiony z podłogi.
Zobacz także 3 sposoby na lepsze samopoczucie psa zwróconego w dół
Poinstruuj uczniów, aby trzymali te punkty kontaktowe mocno wciśnięte, gdy podnoszą kolana i wchodzą do psa skierowanego w dół. Z uziemionych podstaw palców przypomnij im, aby wyciągali każdy palec z dłoni, a jednocześnie powinni poczuć, że podnoszą przedramiona z nadgarstków. Jeśli podstawy palców dzielą część ciężaru, mniejszy ciężar (i kompresja) będzie spoczywał na piętach dłoni i nadgarstkach. Od uniesienia łuku dłoni można podnosić i wydłużać aż do bioder, odciążając po drodze nadgarstki, łokcie, barki i kręgosłup.
Buduj na fundamencie
Kiedy twoi uczniowie nauczą się, jak równomiernie rozłożyć ciężar na rękach, będą mogli zacząć stosować tę wiedzę w trudniejszych pozach, takich jak Urdhva Mukha Svanasana (pies zwrócony w górę), Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach) i innych balansach ramion. Te pozy są trudniejsze niż Adho Mukha Svanasana, ponieważ na rękach jest większy ciężar, a nadgarstki są ustawione pod kątem 90 stopni zamiast bardziej otwartego kąta psa skierowanego w dół.
Utrzymywanie uziemienia na obrzeżach dłoni i podnoszenie się z łuku może nadać nową lekkość i lepszą równowagę w tych trudnych pozycjach.
Zobacz także Dowiedz się, jak chronić nadgarstki w praktyce
Nauczyciele, poznajcie nowo ulepszoną wersję TeachersPlus. Chroń się ubezpieczeniem od odpowiedzialności cywilnej i buduj swój biznes dzięki tuzinowi cennych korzyści, w tym darmowemu profilowi nauczyciela w naszym krajowym katalogu. Ponadto znajdź odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące nauczania.
O naszym ekspercie
Julie Gudmestad jest certyfikowaną nauczycielką jogi Iyengara i licencjonowaną fizjoterapeutką, która prowadzi połączone studio jogi i gabinet fizjoterapii w Portland w stanie Oregon. Lubi integrować swoją zachodnią wiedzę medyczną z uzdrawiającą mocą jogi, aby mądrość jogi była dostępna dla wszystkich.
