Spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi i społecznością - jednocześnie pozostając otwartym na nowe relacje - jest sekretem szczęśliwego, zdrowego życia. Jeden z najpotężniejszych sposobów tworzenia bardziej żywotnych i trwałych połączeń: joga.
Wybierz się na spacer po dowolnej przestrzeni publicznej, a zobaczysz więcej niż kilka osób poruszających się, jakby były w transie, wpatrujących się w swoje smartfony, przeciskając się przez tłum lub rozmawiających z cyfrowymi tabletami, gdy oni robić zakupy, jeść obiad lub jeździć pociągiem. Zbyt często kontakt z innymi odbywa się za pośrednictwem wiadomości tekstowych, Skype lub e-maili, a nie twarzą w twarz. To radykalna zmiana w stosunku do tego, co działo się kilka dekad temu. Na przykład badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles z 1987 r. Wykazało, że prawie 40 procent studentów pierwszego roku w szkole spędzało 16 lub więcej godzin tygodniowo, spotykając się z innymi osobiście; obecnie tylko 18 procent studentów pierwszego roku UCLA poświęca na to tyle samo czasu. Komunikacja cyfrowa stała się dla wielu trybem domyślnym,podczas spędzania czasu „IRL” wydaje się być powrotem do przeszłości - trend, który jest nieco niepokojący, jeśli weźmie się pod uwagę, że spotkania z przyjaciółmi mają znaczące korzyści dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Według przeglądu 148 badań przeprowadzonych przez naukowców z Brigham Young University, silne, szeroko zakrojone wsparcie społeczne (takie, które zwykle rozwijasz poprzez osobiste interakcje) zwiększa Twoje szanse na dłuższe życie o 91%. Ścisłe powiązania mają również udowodniony wpływ na przeżycie lub jakość życia osób borykających się z problemami zdrowotnymi, takimi jak rak, udar, demencja, depresja i cukrzyca. Bycie osadzonym w społeczności jest biologicznie uspokajające, teoretyzują eksperci; daje efekt ochronny, który faktycznie wydaje się zwiększać odporność i zwalcza stres i stany zapalne.
Zobacz także 4 wskazówki Amy Ippoliti dotyczące cyfrowego detoksu
„Intymność leczy” - zgadza się Dean Ornish, MD, prezes i założyciel Instytutu Badań Medycyny Prewencyjnej (PMRI) w Sausalito w Kalifornii. Dodaje, że jest „coś naprawdę potężnego” w możliwości dzielenia się z innymi swoim autentycznym sobą, zamiast po prostu starannie dobranego profilu na Facebooku lub migawki na Instagramie. W swojej pracy w PMRI, Ornish pomaga ułatwiać intymność społeczną osobom z chorobami serca, stosując „interwencje oparte na miłości” - sesje, które łączą spotkania grup wsparcia oraz zajęcia jogi i medytacji ze zdrowymi posiłkami i treningami. Zwykle każe pacjentom ćwiczyć jogę, zanim spotkają się w grupach wsparcia, co zachęca do bardziej znaczącej rozmowy podczas spotkań. „Pod koniec zajęć jogi i medytacji czujesz się spokojniejszy,co pomaga Ci uzyskać dostęp do swoich uczuć i wyrazić je bez obawy, że zostaniesz osądzony ”- wyjaśnia Ornish.
Tworzenie znaczących połączeń bez takich wskazówek może być trochę trudniejsze, ale jest to absolutnie możliwe. Studium rozwoju dorosłych na Uniwersytecie Harvarda, które śledziło życie 724 mężczyzn przez okres do 76 lat, daje wgląd w to, co może się stać z osobistymi nawykami jednostki w czasie. Badanie ujawnia zachęcająco, że nigdy nie jest za późno na zmianę kursu. Ludzie mogą i rzeczywiście przepisują swoje scenariusze życiowe w środku nurtu, wzmacniając więzi z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi - a to może przynieść fizyczne i emocjonalne korzyści. Nie potrzebujesz całej wioski wokół siebie, aby czerpać korzyści, albo: „Każda społeczność może leczyć, niezależnie od tego, czy jest to jedna inna osoba, czy 1oo”, zauważa Ornish. „Tak naprawdę chodzi o dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi”.
Dla miłośników jogi Twoja mata może być najłatwiejszym i najbardziej naturalnym miejscem do rozpoczęcia. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz sam, czy w grupie, joga może pomóc ci spotkać się i nawiązać więź z ludźmi, którzy podzielają twoje aspiracje, zainteresowania i perspektywę życia. Przyjmując swoją pasję, otwierasz się również na łączenie się z innymi w swoim życiu, uznając swoje wspólne człowieczeństwo i zwiększając swoją zdolność do radości. Dlaczego nie skorzystać z tego wspaniałego narzędzia do tworzenia relacji, których pragniesz? Niezależnie od tego, czy chcesz nawiązać nowe przyjaźnie, wzmocnić istniejące więzi z bliskimi, czy też służyć nieznajomym poprzez sewę (bezinteresowną służbę), joga może Ci pomóc. Oto cztery potężne sposoby, w jakie joga może pomóc nam wszystkim się połączyć.
Zobacz także Jacoby Ballard: Budowanie przyjaznej społeczności jogi
Joga przygotowuje cię do nawiązywania nowych przyjaźni.
Zaskakujące jest to, jak często nieświadomie unikamy spotkania z osobami, które mogą być dla nas ważne. Dajemy się wciągnąć w nasze osobiste dramaty, wspomnienia z przeszłości i trwające zmartwienia, które przesłaniają naszą zdolność dostrzegania, że inni tęsknią za połączeniem. Joga pomaga usunąć pajęczyny z przeszłych doświadczeń; otwiera nasze oczy na teraźniejszość i zmienia nasz punkt widzenia. „Joga pozytywnie wpływa na nastrój, funkcjonowanie psychologiczne i skupienie” - mówi Angela Wilson, wykładowca w Kripalu Center for Yoga & Health w Stockbridge w stanie Massachusetts, która od dawna studiuje zbawienne efekty jogi. „Czujesz się lepiej psychicznie, jesteś bardziej gotowy do wyjścia w świat i nawiązania przyjaźni”.
W 2014 roku Wilson dołączył do zespołu naukowców zwołanych przez Kripalu, aby dokładnie zbadać, jak to się dzieje. W czasopiśmie Frontiers in Neuroscience wyjaśnili, że joga działa na wielu poziomach - poprzez asanę, pranajamę, medytację i filozofię - aby utrzymać nasze umysły i ciała w szczytowej kondycji, co może ułatwić kontakt z otaczającymi nas osobami. Dodali, że niektóre badania sugerują, że joga dodatkowo optymalizuje działanie nerwu błędnego, wiązki włókien rozciągających się od górnej części kręgosłupa przez układ oddechowy i przewód pokarmowy i która wpływa na tętno, oddychanie i inne procesy fizyczne . Wraz z rozwojem praktyki jogi możesz zauważyć poprawę snu i trawienia oraz odkryć, że jesteś bardziej biegły w regulowaniu stresu, kontrolowaniu emocji i kierowaniu uwagi.
„Postrzegamy samoregulację jako naprawdę klucz do funkcjonowania społecznego” - mówi Wilson. „Ludzie, którzy czują się niezrównoważeni lub niespokojni, mogą celowo izolować się, ponieważ bycie towarzyskim jest dla nich nieprzyjemne; czują, że ich interakcje nie będą tak skuteczne. Ale jeśli jesteś w stanie się regulować, bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz ”.
Kiedy narasta stres, poświęcenie chwili na oddychanie i dostrojenie się do tego, co czujesz, tak jak na zajęciach jogi, może zapobiec drażliwości, powstrzymać konflikty i promować harmonię. W rzeczywistości uważne oddychanie może być najlepszym narzędziem w trudnych sytuacjach, ponieważ aktywuje obszary w płatach czołowych mózgu, które zwiększają spokój i koncentrację. „To jak zakładanie emocjonalnego procy” - mówi neurobiolog Andrew Newberg, MD, dyrektor badań w Myrna Brind Center of Integrative Medicine w Filadelfii i współautor książki How Enlightenment Changes Your Brain.Regularne praktykowanie jogi i pranajamy z czasem może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na otoczenie i ludzi w nim przebywających. Możesz nie tylko czuć się bardziej żywy i entuzjastyczny, ale także lepiej płynąć z nurtem, który doda Ci otuchy w sytuacjach towarzyskich.
Spróbuj
Badania naukowe wskazują, że dla utrzymania równowagi układu nerwowego krótkie, częste sesje jogi są lepsze niż dłuższe, ale rzadsze sesje. Eksperci sugerują, że aby walczyć z lękiem i lepiej łączyć się z innymi, staraj się przez 10 do 30 minut dziennie uprawiać jogę. I wprowadzić się w bardziej zrelaksowany nastrój przed pierwszą randką lub jakimkolwiek dużym wydarzeniem towarzyskim, przynajmniej 60 minut przed próbą dopasowania się do regenerujących zajęć jogi - lub innych zajęć kładących nacisk na powolny, głęboki, świadomy oddech.
Zobacz także 3 kroki do zbudowania potężnej społeczności jogi
Joga wzmacnia istniejące więzi z przyjaciółmi i rodziną.
Jednym z najbardziej inspirujących aspektów jogi jest sposób, w jaki popycha Cię do większego odkrywania - nie tylko poprzez uwidacznianie wcześniej ukrytych aspektów własnego charakteru, ale także poprzez oświecanie obszarów twoich relacji, które można zbadać i dalej wzmocnić .
Joga zaczyna się od prośby o pełną obecność, umiejętność, która jest dobrodziejstwem dla związków, mówi Kate Feldman, współdyrektor Conscious Relationships Institute w Hesperus w Kolorado. „Większość ludzi jest tak zajęta, że po prostu patrzenie na siebie, uważne słuchanie wymaga skupienia, którego normalnie nie ma” - mówi. „Prosimy naszych klientów o odłożenie telefonów, rozciągnięcie, oddychanie. Naturalny efekt praktyki prowadzi do otwarcia serca i sprawia, że stajesz się bardziej dostępny dla połączenia ”. \
Twoje ciało ujawnia mądrość również podczas uprawiania jogi, co może się przydać w późniejszych wyzwaniach, mówi James Murphy, dyrektor Iyengar Yoga Association of Greater New York. „Następnym razem, gdy będziesz na zajęciach jogi, zastanów się: co się dzieje, gdy zginasz nogę w ten czy inny sposób? Czy jesteś zbyt agresywny? Czy tworzysz opór? Czy dajesz wystarczająco? ” W życiu codziennym zadawaj sobie podobne pytania, gdy rozmowa staje się trudna lub gorąca. Zameldowanie się w ten sposób może pomóc w rozwiązaniu konfliktu i zresetowaniu rozmów. To sprawia, że jesteś bardziej rozważny, mniej reaktywny.
Zapraszanie bliskich do ćwiczeń jogi z Tobą może spowodować dalsze przełomy. W swojej pracy doradczej Feldman prosi klientów o wykonanie tandemowych póz. „Zawsze się śmieją i mówią: 'Och, moje kolana!' lub: „Och, moje ścięgna!” Ale ich tętno spada - a potem przytulają się pod wpływem impulsu ”- mówi.
Spróbuj
Promuj przepływ pozytywnej energii w swoich relacjach dzięki ćwiczeniu Elysabeth Williamson, założycielce Jogi Partnera opartej na zasadach w Santa Barbara w Kalifornii. Usiądź w cichym miejscu i potrzyj ręce przed sercem. Poczuj, jak energia serca rośnie w twoich dłoniach, a następnie powoli je rozsuń - powinny być mrowiące i magnetyczne. Dostrój się do tego doznania, rozkoszując się jego leczniczą mocą. (Aby ćwiczyć jako para, usiądź naprzeciw siebie i odwróć rozgrzane dłonie do siebie).
Zobacz także 3 kroki do utworzenia koła jogi: jak zbudować silniejszą społeczność
Joga zapewnia natychmiastową społeczność innych joginów.
Jest piękny moment, który często ma miejsce w samym sercu dużych zajęć jogi, kiedy wszyscy słuchają nauczyciela i przechodzą przez wspólne pozy. Zatopienie się w tej wspaniałej energii grupy wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i zaufania; wydaje się, że jesteś w świętym kręgu, uczestnicząc w wielkiej komunii. „Wydaje się, że wszyscy tu robimy to razem. Nie jestem wyjątkiem na tym świecie ”- mówi dr Robert Jon Waldinger, dyrektor Harvard's Study of Adult Development.
Na festiwalach jogi, odosobnieniach, szkoleniach dla nauczycieli, a nawet na lokalnych zajęciach, istnieje prawdziwa więź, która rozprzestrzenia się między grupą joginów, którzy wybrali ten sam rodzaj doświadczenia. Murphy widzi to przez cały czas na swoich zajęciach Iyengara: „Ludzie tworzą społeczności. Zostają przyjaciółmi na całe życie ”.
Z pewnością możesz poczuć ten klimat na Bhakti Fest, festiwalu jogi i muzyki rozpoczętym w 2oo9, podczas którego odbywają się masowe zajęcia jogi, całodobowe sesje śpiewów kirtanowych i codzienne warsztaty mądrości. „Budujemy wspólnotę duchową - tysiące ludzi zebrało się pod jednym dachem w jednym zamiarze” - mówi założyciel Sridhar Silberfein. „Ludzie wychodzą i rozmawiają o tym, ilu znajomych poznali”.
Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego odkryli jeszcze jeden powód, dla którego joga w grupie może nam pomóc w łączeniu się: sugerują, że kiedy ćwiczymy masowo, czujemy się bezpieczniej i bardziej wspierani niż wtedy, gdy robimy to sami. W rezultacie ból i zmęczenie może być mniejszy - dwa biologiczne oznaki potencjalnego zagrożenia. W rzeczywistości do naszego układu nerwowego uwalniamy większe ilości endorfin i endokannibinoidów, chemicznych naturalnych środków przeciwbólowych i poprawiających nastrój. W efekcie czujemy się lepiej, co wynagradza naszą współpracę jako grupę. „Doświadczenie tego„ społecznego odlotu ”może zbliżyć nas do siebie” - twierdzi Arran Davis, antropolog poznawczy i ewolucyjny z Oksfordu.
Kiedy angażujemy się w grupowy śpiew lub medytację, która wywołuje uczucie wzajemnej transcendencji, mózg dosłownie zmniejsza postrzeganie dystansu między nami a innymi. „W głębokich momentach duchowych zaobserwowaliśmy zmniejszoną aktywność płata ciemieniowego, który reguluje granice między jaźnią a światem” - mówi neurobiolog Andrew Newberg. „Kiedy ta aktywność się zmniejsza, ludzie czują więź, przenikanie się między sobą i wszystkimi innymi”.
Spróbuj
Społeczności tworzyły się w sposób naturalny, poprzez firmy, w których pracowaliśmy, lub instytucje religijne, do których uczęszczaliśmy, mówi Ornish. W dzisiejszych czasach musimy bardziej celowo je budować. Aby znaleźć własną społeczność, walcz i wstrząśnij: dołącz do kręgu jogi w swojej okolicy, odwiedź Yoga Meetups (meetup.com) lub spraw, by ten rok był Twoim nowym festiwalem jogi lub odosobnieniem.
Zobacz także From Breakup to Breakthrough: Healing Heartbreak on the Mat
Joga ułatwia wymianę między ludźmi z różnych środowisk.
Ornish z PMRI, który studiował jogę przez 40 lat, lubi opowiadać historię swojego zmarłego przyjaciela Sri Swamiego Satchidanandy, wpływowego założyciela Integral Yoga. Kiedy Satchidananda otworzył swoje nowojorskie studio, guru poprosił swoich uczniów o odebranie telefonu, mówiąc: „Cześć, jak mogę ci służyć?” „Niektórzy uczniowie powiedzieli:„ To brzmi tak poniżająco ”” - wspomina Ornish. „Ale [Satchidananda] powiedziałby:„ Nie! Kiedy ktoś daje ci możliwość służenia mu, pomaga ci to ”.
Wezwanie jogi do sewy, czyli służby, może pielęgnować poczucie pokory, wdzięczności i szacunku, które pozytywnie wpływają na relacje. „Kiedy wykonujemy razem pracę sevy, widzimy, że jesteśmy współzależni, wzajemnie połączeni” - mówi Suzanne Sterling, współzałożycielka organizacji non-profit Off the Mat Into the World i dyrektor Global Seva Challenge. W ciągu ostatniej dekady Sterling kierował zespołami, które budowały centra porodowe w Ugandzie, instalowały systemy filtracji wody w Ekwadorze i tworzyły programy mikropożyczek na Haiti. „Dzielimy się rytuałami; budujemy społeczności ”- mówi.
Jak w przypadku każdego dobrego związku, musisz odłożyć na bok swoje ego, aby odnieść sukces w sewie . „Musisz zrezygnować z robienia założeń na temat innych ludzi” - wyjaśnia Sterling. „Ktoś, kto jest biedny, mieszka i uprawia ziemię na skraju pola, może być szczęśliwszy niż osoba, która jest odizolowana w rezydencji”.
Uznanie prawdy innych jest krytyczne, zgadza się Angel Lucia, właścicielka Bindu Yoga Studio w West Palm Beach na Florydzie, która od 18 lat pracuje nad projektami seva. „Trzeba po prostu wysłuchać ludzi”. ona mówi. „Musisz zachowywać się z nimi jak z przyjacielem”.
W ważny sposób sewa uczy ufać sobie - swojej ciekawości, swoim zdolnościom, swojej wrodzonej pozytywności. „Widziałem, jak ludzie rozkwitają przez sewę” - mówi Lucia. „Najpierw czują się dobrze ze sobą, a potem z innymi, którzy się od nich różnią”.
Spróbuj
Zidentyfikuj sprawę, która Cię interesuje, i najpierw zbierz solidny zespół; może obejmować joginów i studia prowadzące podobne wysiłki lub zainteresowanych przyjaciół i rodzinę. „Razem można zrobić więcej” - potwierdza Sterling. „Dzieląc się władzą i odpowiedzialnością, budujesz prawdziwą społeczność - a to pomaga stworzyć coś zrównoważonego”. Intensywne przywództwo i grupy Yoga in Action opracowane przez Off the Mat mogą połączyć Cię z innymi zainteresowanymi wysiłkami sewy (offthematintotheworld.org).
Zobacz także 4 pozy do pogłębienia intymności i wzmocnienia relacji
Kiedy iść solo
A co, jeśli czasami chcesz być sam? W porządku, mówi Robert Jon Waldinger, MD, dyrektor Harvard's Study of Adult Development. „Niektórzy ludzie potrzebują dużo samotności i to jest dla nich dobre” - mówi. "Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich." Chociaż prawdą jest, że subiektywne doświadczenie samotności przyspiesza pogorszenie funkcji poznawczych i fizycznych wraz z wiekiem, dzieje się tak tylko wtedy, gdy silnie odczuwasz nieobecność innych, zamiast czerpać przyjemność z samotności.
„Z naukowego punktu widzenia istnieje różnica między samotnością a samotnością” - dodaje dr Alan Teo, adiunkt psychiatrii na Oregon Health & Science University. „Jeśli czujesz się samotny, gdy jesteś sam, to nie jest zdrowe. Ale dla osób, które uznają to za regenerujące, może być korzystne ”. W 10-letnim badaniu obejmującym 4672 dorosłych Teo i jego zespół odkryli, że jeśli twoje interakcje z partnerem są bolesne lub negatywne, lepiej dla zdrowia psychicznego jest być samemu. „Liczy się jakość relacji” - mówi.
Rada Teo? Postaraj się dopasować trochę czasu do każdego dnia. Nawet jeśli lubisz przebywać z innymi, przesadzanie z tym może przynieść mniejsze korzyści. Nie udowodniono, że spotkania towarzyskie z jakąkolwiek osobą (oprócz tych, z którymi mieszkasz) więcej niż trzy razy w tygodniu, mają pozytywne skutki zdrowotne.
Zachęcaj członków rodziny, aby przyłączyli się do ciebie podczas domowej praktyki. Może to być świetny sposób na objęcie, śmiech i związanie się ze sobą.
Zobacz także Odkrywanie relacji uczeń-nauczyciel
Zaloguj się, aby się połączyć
Jury wciąż nie zastanawia się, czy media społecznościowe pomagają, czy osłabiają autentyczne więzi, ale wykazano, że przynoszą korzyści tym, którzy mogą być mniej towarzyscy w prawdziwym życiu, poprawiając poczucie własnej wartości i zmniejszając depresję. Oto trzy sposoby skuteczniejszego łączenia się online:
Wykorzystaj w pełni możliwości Facebooka.
Co najmniej 58 procent dorosłych użytkowników Facebooka ma ponad 100 znajomych, stwierdza Pew Research Center - i to w porządku. Pamiętaj jednak, że jakość przewyższa ilość, więc zamiast przyjmować zaproszenia od nieznajomych (jak robi to nawet połowa z nas), maksymalizuj swój czas online, wysyłając osobiste wiadomości, publikując zaproszenia na wydarzenia i planując offline.
Zostań gwiazdą bloga.
Podziel się swoimi przemyśleniami na temat jogi, medytacji lub duchowości, pisząc posty na blogu (wypróbuj strony takie jak yoganonymous.com) lub publikuj komentarze na forach jogi (jak doyouyoga.com). Możliwość mówienia o tym, co jest dla Ciebie ważne, choćby w formie pisemnej, jest dobre dla Twojego zdrowia.
Użyj hashtagów, aby znaleźć społeczność IRL.
Odkryj lokalne wydarzenia i spotkaj podobnie myślących joginów, wyszukując kombinacje słów, które odzwierciedlają Twoje zainteresowania (#yogamusic, #hotyoga, #yogachallenge). Szybko znajdziesz konta, które śledzą działania i osoby, które musisz znać.
Zobacz także 3 naukowe powody, dla których warto odłożyć telefon
