(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = podniesiony (lub w górę)
hasta = ręka
Salutowanie w górę: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań w Tadasanie. Odwróć ręce na zewnątrz (lub w bok), tak aby dłonie były skierowane z dala od tułowia, a kciuki były skierowane do tyłu. Podczas wdechu wyciągnij ręce na boki iw górę w kierunku sufitu.
Zobacz także Siedem strategii zmniejszania stresu
Krok 2
Jeśli jesteś mocniejszy w ramionach, zatrzymaj się, gdy ramiona będą w przybliżeniu równoległe do siebie. Ale jeśli to możliwe bez pochylania ramion do przodu, mocno ściśnij dłonie, dotykając najpierw ich podstaw, potem samych dłoni, a na końcu palców.
Zobacz także Zmniejsz ból i buduj siłę
Krok 3
Całkowicie wyprostuj łokcie i sięgnij przez małe palce, tak aby kciuki były lekko skierowane w dół w kierunku czubka głowy. Uważając, aby nie uciskać karku, odchyl lekko głowę do tyłu i spójrz na kciuki.
Zobacz także Jak pozdrowić słońce
Krok 4
Nie pozwól, aby twoje dolne przednie żebra wystawały do przodu. Przesuń przednie żebra w dół (w kierunku miednicy) i do środka (w kierunku kręgosłupa) i wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi. Następnie równomiernie odsuń klatkę piersiową od miednicy, aby rozciągnąć obwód brzucha. Przytrzymaj przez kilka oddechów.
Zobacz także więcej pozycji stojących
Krok 5
Zrób wydech i odchylając ramiona na boki, przechyl tułów do przodu od stawów biodrowych, aby złożyć go w Uttanasanę (skłon do przodu).
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Urdhva Hastasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Unikaj podniesionych ramion w tej pozie z urazami barku lub szyi.
Zastosowania terapeutyczne
Zmęczenie
Astma
Niestrawność
Ból pleców
Wskazówka dla początkujących
Aby pomóc wyprostować uniesione ramiona, zabezpiecz je pętlą na szerokość ramion wokół ramion tuż nad łokciami.
Korzyści
Rozciąga brzuch
Poprawia trawienie
Rozciąga ramiona i pachy
Pomaga złagodzić lekki niepokój
