Kto nie mógł więcej medytować w swoim czasie? Świadomie kultywuj stan medytacji, używając mantr podczas tego nurtu tańczącego wojownika.
Tradycyjnie medytacja odbywa się z wygodnym siedziskiem na poduszce, ale nie jest to jedyny sposób, w jaki ktoś może czerpać korzyści z praktyki medytacyjnej. Często słyszy się joginów, którzy mówią, że ich praktyka asan jest ich praktyką medytacyjną i pod wieloma względami połączenie ruchu z oddechem jest całkowicie medytacyjne. Jestem wielkim zwolennikiem znajdowania stanu medytacji na macie, na poduszce - i gdziekolwiek indziej. Tutaj chcę zbadać świadomie kultywowanie tego połączenia z ciałem fizycznym w praktyce asan.
Spróbuj także medytacji z przewodnikiem uważnego chodzenia
Ta tradycyjna i prosta sekwencja Tańczącego Wojownika jest powszechna w praktykach przepływu winjasy. Zaproponowałem proste afirmacje lub mantry, które można dołączyć do każdej pozycji, aby umysł nie błądził. Możesz wypowiedzieć mantrę cicho lub głośno, raz lub wielokrotnie, jeśli zdecydujesz się trzymać tę pozycję dłużej niż oddech. Te afirmacje są jedynie sugestiami i zachęcam cię do znalezienia stwierdzeń, które rezonują z twoim życiem i twoim stosunkiem do każdej asany. Kiedy ćwiczę, wybrałem stwierdzenia, które każda postawa wywołuje - lub stanowi wyzwanie - dla mnie osobiście.
Zobacz także Kathryn Budig's Rise and Shine Mantra Meditation
Instrukcje tańczącego wojownika
Z VINYASĄ Rozpocznij jako pies zwrócony w dół. Wejdź prawą stopą do przodu w Warrior I (Virabhadrasana I). Przytrzymaj tę pozycję wystarczająco długo, aby wyrazić swoją afirmację. Następnie przejdź do Warrior II (Virabhadrasana II) i uzupełnij mantrę. Kontynuuj w ten sposób przez sekwencję i instrukcje. Po zakończeniu pozycji bocznej (Utthita Parsvakonasana), machaj rękami do maty i przepłyń przez vinyasa (deska, czaturanga, pies skierowany w górę, pies skierowany w dół), a następnie przejdź do drugiej strony sekwencji. Możesz przez to przejść raz lub powtarzać to tyle razy, ile uznasz za stosowne.
BEZ VINYASY Zacznij od psa skierowanego w dół. Podejdź prawą stopą do Warrior I. Przytrzymaj pozycję wystarczająco długo, aby wyrazić swoją afirmację lub pozostań w tej pozycji dłużej i powtórz swoją mantrę. Podążaj za tym w każdej pozycji. Po trzymaniu się kąta bocznego, machnij rękami na ziemi i cofnij się do psa zwróconego w dół, aby przejść na drugą stronę.
Zobacz także Jaki rodzaj medytacji jest dla Ciebie najlepszy?
