Kopnięcia osłem są powszechne, gdy uczysz się tej trudnej, ale ostatecznie pełnej gracji pozy.
Patrzenie, jak ktoś robi wyćwiczonego szczupaka na stojąco, jest jak obserwowanie magii na macie. Wdzięk i łatwość, które ciało wyraża w takim akcie siły, są hipnotyzujące. Dla mnie to uczyniło proces uczenia się jeszcze bardziej zabawnym i frustrującym, ponieważ bardziej przypominałem niezgrabnego osiołka niż wdzięcznego czarownika.
Jak się nauczyłem, byłem królową kopnięć osłów; brak podstawowej kontroli lub świadomości, wszystkie chętne i niewytrenowane nogi i uparta wola odniesienia sukcesu. Rozśmiesza mnie, gdy pamiętam ten czas i mam nadzieję, że Ty też będziesz się uczyć i odkrywać. Zacznie się to niewygodne, wyczerpujące i często kończy się niezadowolonym stosem na podłodze. Po prostu wiedz, że każdy wysiłek się sumuje i opłaca. Zarabiasz na swoich skrzydłach i za każdym razem zdobywasz szczyptę magii i wiedzy.
Zobacz także 1 poza, 4 sposoby: Hanumanasana (Pozycja małpy)
Krok 1:
Zacznij leżeć na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Zrób wdech w tej pozycji, a następnie podczas wydechu wyciągnij ramiona prosto w powietrze, zginając kolana i przyciągając je tak mocno, jak to tylko możliwe, do pach. Weź wdech, wyciągnij ramiona nad głowę i wyprostuj nogi, unosząc się prosto nad ziemią. Zrób wydech, powtórz zgięcie kolan i unieś ręce. Podczas wdechu trzymaj żebra w kierunku linii środkowej z aktywnymi nogami i ramionami. Podczas wydechu wciągnij się w małe opakowanie. Powtórz 5-20 razy w zależności od siły.
Krok 2:
Strach może być ogromnym czynnikiem podczas nauki tej pozy, dlatego musimy budować pewność siebie podczas dziecięcych kroków. Chwyć pasek do jogi i podejdź do ściany. Zrób lasso na pasku od łokcia do łba, a następnie wsuń je bezpośrednio nad łokcie (zapobiega to wypaczaniu się łokci, gdy są obciążone). Wejdź na psa skierowanego w dół, opuszkami palców 6 cali od ściany. Połącz stopy razem i spójrz lekko do przodu, poza opuszki palców. Trzymając ręce prosto i szeroko rozstawioną górną część pleców, pomyśl o kształcie kul armatnich, które wykonujesz przed wskoczeniem do basenu. Pomyśl w trzech krokach: biodra w górę nad ramionami, kolana mocno przylegające do klatki piersiowej i pięty przyciągane do pośladków. Celem jest, aby w końcu przeskoczyć ramionami nad nadgarstkami i biodrami nad ramionami, ale może to wymagać dużo poświęcenia i czasu. Na razie tyBędę ćwiczyć skakanie, aby nadać kształt i wzmocnić siłę i pewność siebie. Patrząc do przodu, wykonaj 3 przeskoki (lub aż się zmęczysz), a następnie odpocznij w pozycji złożonej do przodu lub w pozie dziecka.
Krok 3:
Teraz zajmiemy się kontrolą zginaczy brzucha i bioder, a także równowagą. Wciąż przy ścianie, kopnij w Handstand. Skieruj wzrok do przodu w pobliże koniuszków palców bez nadwyrężania szyi. Zalecam trzymanie paska na ramionach, ale tak czy inaczej, trzymaj ręce prosto, a górne zewnętrzne krawędzie ramion są mocno zaciśnięte. Trzymając lewą nogę prosto przy ścianie, zegnij prawe kolano i zobacz, czy możesz zdjąć prawą stopę ścianę i wciągnij ją do klatki piersiowej. Prawdopodobnie spowoduje to wypadnięcie ze stania na rękach, więc miej aktywną prawą nogę, aby zapobiec nadmiernemu przeniesieniu ciężaru. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, zmień strony z prawą nogą wyprostowaną i ugiętą w lewym kolanie, kolanem i udem przylegającym do klatki piersiowej i piętą w kierunku pośladków.
Kiedy będziesz w stanie opanować jedną nogę na raz, spróbuj przeciągnąć drugą nogę do pozycji zgiętej, tak aby oba kolana były zgięte, stopy dotykały się nawzajem, a ściana była rozstawiona na szerokość bioder. Przytrzymaj tutaj lub spójrz nieco bardziej do przodu, wbij palce w ziemię i ćwicz małe stukanie w ścianę, aby uzyskać równowagę. Jeśli znajdziesz swój punkt równowagi, wstrzymaj 5 oddechów.
Krok 4:
Ostatnią pozę możesz ćwiczyć przy ścianie lub możesz wyjść do pokoju. Szczupaka można wejść z psa skierowanego w dół lub z pozycji stojącej do przodu, ale tutaj przećwiczymy pierwszy, aby dać ci więcej rozpędu.
Zaczynając od Down Dog, wzmocnij górną część ramion i poszerz górną część pleców. Trzymaj ręce prosto, gdy zakładasz żebra. Stań razem i nie odrywaj oczu od drogi (nieco przed opuszkami palców). Zrób wdech, gdy opierasz się wysoko na palcach stóp i ugnij kolana. Zrób wydech, opuść ziemię obiema stopami, jednocześnie przeskakując ramiona na nadgarstki i biodra na ramiona. Im szybciej wciągniesz kolana w klatkę piersiową, tym łatwiej będzie ułożyć biodra. Ostatnim ruchem niech będą pięty w tyłek, aby uniknąć kopnięcia osła, które wyrzuci dolną część pleców. Ćwicz ten skok, aż osiągniesz równowagę. Następnie pozostań w swojej małej paczuszce, patrząc przed siebie. Stąd możesz podciągnąć się do Handstand, wrócić do Down Dog lub lekko umieścić stopy między rękami.
Opcje są nieograniczone, ale zajmuje to trochę czasu! Ludzie spędzają lata pracując przy szczupakach, więc szanuj swoje ciało podczas odkrywania tej pozycji. Słuchaj, kiedy trzeba odpocząć i pamiętaj, aby dobrze się bawić podczas nauki.
Zobacz także Piękno bycia początkującym
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowiec, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga, która ukazuje się 30 października. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub w jej witrynie internetowej. Przyjdź poćwicz z Kathryn na odosobnieniu w lutym w Queenstown w Nowej Zelandii lub na Maui na Hawajach.
