Jennifer D'Angelo Friedman
Dzień Matki przypada w tę niedzielę, a czy jest lepszy sposób na świętowanie niż spędzenie w ten weekend spokojnego czasu, aby zrobić kilka pozycji jogi z dzieckiem?
Shari Vilchez-Blatt, założycielka Karma Kids Yoga w Nowym Jorku (która w zeszłym miesiącu prowadziła niesamowite zajęcia jogi dla dzieci w Yoga Journal Live! W Nowym Jorku), rozszerzyła swoje studio, aby pomieścić wszystkich, od przyszłych mam przez całe nastoletnie lata. … I możesz robić wiele z jej ulubionych pozycji w domu ze swoim dzieckiem.
„Zapraszamy dzieci już w wieku 6 tygodni (a jeśli chcą przyjść w wieku 2 tygodni, to też jest w porządku)” - mówi. „Mamy chcą się ruszyć - są obolałe, obolałe i zmęczone. Delikatny trening to przyjemne, przyjazne zajęcie, które mama może wykonać zarówno dla siebie, jak i dla dziecka. To także wspaniały sposób na nawiązanie przyjaźni z innymi mamusiami ”.
Vilchez-Blatt mówi, że mamy (i tatusiowie) są podekscytowani, gdy ich dzieci raczkują lub przewracają się po raz pierwszy w jej pracowni… ale joga rodzic-dziecko jest świetna także dla dużych dzieci.
„Robimy głupie, kolorowe rzeczy, na przykład to, jak możemy wtopić się w studio na podstawie tego, co mamy na sobie” - mówi Vilchez-Blatt, która uprawia jogę lub medytację ze swoim ośmiolatkiem córka Layla Moon prawie każdego dnia. „Zajmujemy się magią, marionetkami, piosenkami, grami… poprzez aktywność budujemy skupienie, uwagę, koncentrację i poczucie własnej wartości. Wiele dzieci motywuje wymagające pozy… zaczynamy pozy wrony w wieku 4 lat, ponieważ wiemy, że mogą to zrobić. Są tak podekscytowani, ich pewność siebie przebija się przez dach i nie mogą się doczekać, aby pokazać wszystkim ”.
Jednym z najlepszych powodów, dla których warto ćwiczyć jogę z dzieckiem, mówi Vilchez-Blatt, jest to, że można to robić ze swoim „dzieckiem” na zawsze.
„Nie założysz tutu i nie będziesz na recitalu ani w drużynie piłkarskiej. Samo rozłożenie maty obok dziecka daje jej przestrzeń… prędzej czy później ułóż ją w pozach partnera i to naprawdę robimy to razem ”.
Oto 6 pozycji partnera, które Vilchez-Blatt uwielbia robić z dziećmi w swoim studio:
Dla niemowląt
Baby Cobra: Zarówno mama, jak i dziecko leżą na brzuchu, naprzeciw siebie lub obok siebie. Podnieś głowę i ramiona z podłogi. Umieść dłonie pod ramionami i trzymaj je tuż nad podłogą, aby się nie stykały. Syk. Obserwuj, jak twoje dziecko przyjmuje tę samą pozę, gdy słucha twojego syczącego dźwięku. Przytrzymaj przez 3 syczące oddechy. Opuść głowę i udawaj, że śpisz (uważaj na wyrywanie włosów!). Obudź się i zrób to jeszcze raz! Ciesz się uśmiechami, które Ci dają.
Baby Butterfly: usiądź na podłodze i połącz ze sobą podeszwy stóp, wykonując „całowanie” pięty i palców u nóg. Dziecko siedzi między Twoimi nogami w tej samej pozie (jeśli jeszcze nie siedzi samodzielnie, może odchylić się do tyłu i wykorzystać Twój brzuch jako oparcie). Usiądź prosto, wyprostuj kręgosłup. Pocieraj o siebie podeszwy stóp dziecka, a następnie rozłóż ich „skrzydła nóg” w kształt litery „V”. Ponownie zamknij stopy i potrzyj je o siebie. Otwórz ponownie skrzydła! Powtórz kilka razy i upewnij się, że podczas otwierania nóg wydajesz zabawne dźwięki. Następnie jedną stopą na raz przyłóż palce do nosa (lub ust!). Powtórz kilka razy. Zakończ ostatnim wielkim motylem z otwartymi skrzydłami! Ciesz się ich chichotem.
Dla małych dzieci
Pozycja łodzi: Usiądź na dole z kolanami uniesionymi i nogami rozstawionymi do bioder, twarzą do partnera, od stóp do głów. Sięgnij, aby złapać partnera za ręce po zewnętrznej stronie nóg. Wyciągnij jedną nogę do góry i na zewnątrz, wciskając się w stopy drugiej, a następnie unieś drugą nogę, tak aby oboje balansowali na pośladkach (oboje mogą spodziewać się, że ich kolana będą zgięte w kierunku uszu). Usiądź prosto, pokazując partnerowi swoją szyję. Zaśpiewaj „Row, Row, Row Your Boat”.
Dla małych dzieci i dzieci w wieku szkolnym
Partner L-Dog: Zaczynając tyłem do siebie, zarówno rodzic, jak i dziecko wchodzą do psa zwróconego w dół, dotykając pięt. Dziecko podchodzi i opiera stopy na niskim grzbiecie dorosłego psa w Down Dog, tworząc kształt litery „L” swoim ciałem. Zobacz swojego partnera pod nogami i zrób głupią minę. Przeprowadź poważną rozmowę. Jeśli czujesz się silny, spróbuj przybić piątkę jedną ręką. Zejdź, kiedy zajdzie taka potrzeba. Ta pozycja jest świetna dla wszystkich grup wiekowych. Jeśli masz malucha, rodzic zamiast psa w dół pójdzie na czworakach. Jeśli dziecko jest znacznie mniejsze od dorosłego, dorosły będzie miał szerokie nogi psa puchowego.
Sun Bathing Rock: dorosły wchodzi w Rock Pose (Child's Pose). Dziecko siada delikatnie na „skale”, tak że jest ułożone „od spodni do spodni” lub od kości krzyżowej do kości krzyżowej, a następnie kładzie się z powrotem na plecach rodzica. Dziecko rozciąga ramiona i klatkę piersiową, rozluźniając nogi. Jeśli nogi dziecka nie sięgają do ziemi, dorosły może położyć ramiona wokół pleców, tworząc „pas bezpieczeństwa”, aby dziecko nie miało poczucia, że się potoczy lub zsunie. Aby wyjść z pozycji, dorosły może zacząć powoli siadać, delikatnie podnosząc dziecko na nogi.
Dla dzieci w wieku szkolnym
Łóżka piętrowe: zacznij od wejścia osoby dorosłej do pozycji stołowej z rękami na ziemi, opuszkami palców skierowanymi w dół i brzuchem uniesionym do nieba. To „dolna prycza”. Dziecko staje między nogami dorosłego, twarzą na zewnątrz. Następnie dziecko kładzie ręce na ramionach „dolnej pryczy”, a stopy na kolanach lub udach. Aby zakończyć pozę, osoba znajdująca się na górze wciska się w dłonie i stopy i unosi brzuch do nieba, tworząc „górną pryczę”.
