KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby zmiany pozycji leżącej z dłoni na duży palec u nogi

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Supta Padangusthasana

KORZYŚCI

Bezpiecznie otwiera ścięgna podkolanowe i uwalnia dolną część pleców, gdy wykonuje się je ze zdrowym łukiem lędźwiowym.

INSTRUKCJA

1. Połóż się na plecach ze złączonymi nogami, stopy zgięte, jakbyś stał w Tadasanie (pozycja górska). Oddychaj równomiernie.
2. Zakotwicz wewnętrzne uda w kierunku podłogi; tak wygiąć dolną część pleców od podłogi, aby można było wsunąć dłoń pod plecy.
3. Nie spłaszczając krzywizny w dolnej części pleców, zegnij lewe kolano i unieś je do klatki piersiowej. Trzymaj lewe udo obiema rękami w pobliżu kolana. Jednocześnie zakotwicz prawą wewnętrzną część uda do maty, aby zachować krzywiznę odcinka lędźwiowego. Odepchnięcie lewego uda od klatki piersiowej również może pomóc w utrzymaniu krzywizny.
4. Zacznij prostować lewą nogę w kierunku sufitu. Jeśli drży lub nie możesz jej łatwo wyprostować, użyj paska wokół łuku stopy i umieść nogę dalej od siebie, aby móc ją wyprostować bez wysiłku. Utrzymuj mięśnie obu nóg zaangażowane i silne.
5. Przetestuj elastyczność ścięgien podkolanowych, przyciągając nogę bliżej klatki piersiowej, utrzymując ją prosto, zachowując naturalną krzywiznę lędźwi w dolnej części pleców. Jeśli Twoje plecy zaczynają się spłaszczać, dotarłeś do krawędzi i powinieneś się nieco wycofać. Przytrzymaj tę pozę przez 5 oddechów, a następnie powoli opuść lewą nogę na podłogę; powtórz po drugiej stronie.

Zobacz także Forma szczytu: 5 kroków do Ardha Chandra Chapasana

Unikaj tych typowych błędów

Original text

Contribute a better translation

---

Nie spłaszczaj krzywizny lędźwiowej ani nie wciskaj dolnej części kręgosłupa w matę. Takie postępowanie zmniejsza rozciąganie ścięgien podkolanowych i może z czasem spowodować spłaszczenie kręgosłupa lędźwiowego, co jest niezdrowe dla dolnej części pleców.

Nie wykonuj pozycji ze zgiętą górną nogą, co minimalizuje rozciąganie ścięgna podkolanowego. Zamiast tego odsuń nogę od siebie, aż będziesz mógł ją wygodnie wyprostować.

Chcesz osobiście ćwiczyć lub uczyć się  z Amy Ippoliti  ? 

O naszym Pro

Modelka i nauczycielka Amy Ippoliti ma na celu przekazanie starożytnej mądrości współczesnym joginom, zarówno na macie, jak i poza nią, jednocześnie dzieląc się swoją pasją do ochrony ziemi. Jako pionierka edukacji jogi, była współzałożycielką 90 Monkeys, internetowej i osobistej szkoły dla nauczycieli jogi. Ippoliti od 16 roku życia studiuje filozofię jogi, vinyasę i asanę opartą na wyrównaniu, a także prowadzi szkolenia i warsztaty na całym świecie. Dowiedz się więcej na amyippoliti.com i @amyippoliti.