Nauka przysiadu

Jestem całkiem nowy w jodze i nie mogę kucać z równoległymi stopami. Przypisuję to temu, że mam łukowate nogi i dlatego moje kolana łatwo się spotykają. Czy istnieje sposób na prawidłowe wykonanie tej pozycji?

——Kemmy, Hongkong

Odpowiedź Tias Little:

Nauka siedzenia w przysiadzie (lubię to nazywać Squatasana!) Jest warta zrobienia z kilku powodów. Otwiera pachwiny i przygotowuje do równowagi ramion. Ponadto kucanie, a nie siedzenie na krześle, to sposób, w jaki natura zamierzała zrelaksować nasz szkielet. Zapobiega kompresji delikatnej struktury kości ogonowej, kości krzyżowej i dolnej części pleców. Wymaga również rozwinięcia świadomości w stopach. Na początku często zdarza się, że stopy ludzi odchylają się na bok. Ale ostatecznie stopy muszą być ustawione równolegle, aby zapewnić równomierne wyprostowanie wzdłuż wewnętrznej stopy, wewnętrznego kolana i wewnętrznej strony uda.

Ćwicz wykonywanie pozycji, trzymając się słupka, nogi stołu lub tym podobnych. Wisząc, upewnij się, że stopy są ustawione we właściwej pozycji. Podczas kucania pozwól miednicy opaść w kierunku pięt. Wymaga to elastyczności w głębokiej kieszeni wewnętrznej strony uda. Dobrze jest unieść pięty na koc lub klocek, jeśli zajdzie taka potrzeba podczas nauki pozy.

Często zdarza się, że w ścięgnie Achillesa występuje skrócenie perspektywiczne. Nacisk wywierany na ścięgno Achillesa może rozdzielić stopy i przyczynić się do wygięcia się w zewnętrznych goleniach. Jeśli tak jest, poćwicz Uttanasanę (skłon na stojąco) i Parsvottanasana (pozycja intensywnego rozciągania w bok) i ustaw blok lub skośną deskę u podstawy palców pod przednią stopą. Twoje palce u nóg będą wyższe niż pięty, co będzie wymagało większego wyprostu Achillesa.

Cenne będzie również ćwiczenie Marichyasana III (Marichi's Pose). Usiądź na podłodze z lewą nogą wyciągniętą przed sobą. Zegnij prawe kolano i ustaw prawą stopę na podłodze, po wewnętrznej stronie lewego uda. Upewnij się, że zgięta stopa nogi jest równoległa do wyprostowanej nogi. Wciśnij piętę tej stopy, aby ustabilizować kolano i zwiększyć zgięcie w biodrze.

Aby zmniejszyć część wyginania się w zewnętrznych goleniach, radzę ćwiczyć pozycje balansujące na jednej nodze, takie jak Ardha Chandrasana (Half Moon Pose). Przyjmując tę ​​pozę, mocno unieś łuk stopy stojącej i pociągnij zewnętrzną część goleni w kierunku wewnętrznej goleni. To sprawi, że twoja zewnętrzna kończyna będzie bardziej elastyczna (być może z czasem wyrówna wypukły kształt), co da ci lepsze ustawienie w pozycji kucznej.

Często goleń wygina się na zewnątrz z powodu stresu związanego z bieganiem lub lekkoatletyką. Czy byłeś biegaczem? Jeśli tak, ćwicz Virasanę (Hero Pose) przed i po każdym biegu. Pomoże to zachować elastyczność stóp i kostek w pozycji przysiadu oraz zapewni tak potrzebne rozciągnięcie mięśniom wzdłuż przedniej części ciała - w szczególności mięśni czworogłowych i mięśni lędźwiowych.

Tias wprowadza do swojego nauczania jogi wspaniałą grę metafor i wyobraźni. Uczył się w systemach Iyengara i Ashtanga Vinyasa, a jego perspektywa jasno odzwierciedla nauki Buddy. Jest licencjonowanym masażystą i obszernie studiował terapię czaszkowo-krzyżową i Rolfing. Tias uzyskał tytuł magistra filozofii wschodniej w St. John's College. Obecnie wraz z żoną Suryą współkieruje Yogasource w Santa Fe w Nowym Meksyku i prowadzi intensywne zajęcia jogi w całym kraju. Harmonogram nauczania Tiasa jest dostępny na jego stronie internetowej

www.yogasource-santafe.com

.

Original text


Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę