Nawet gdybyś mógł przepłynąć przez Surya Namaskar we śnie, zapraszamy Cię do przyłączenia się do nas w ponownym odkrywaniu zworników asany. Oducz się tego, co wiesz, przełamaj złe nawyki i zobacz, czy nie możesz zmienić całego przepływu, skupiając się na kilku podstawowych pozach. Wypróbuj zaawansowane podejście do podstawowych asan z trenerem nauczycieli SmartFLOW Tiffany Russo. #Backtobasics z nami przez cały miesiąc na Facebooku i Instagramie.
Ta asana może pojawić się bardzo często w jednej klasie winjasy. Często zajmuje wdech pomiędzy każdym psem zwróconym w dół a późniejszą pozycją stojącą. Możesz spędzić tutaj pełny cykl oddechu podczas Surya Namaskar. Twój nauczyciel może użyć dłuższych chwytów w tej pozie, aby przygotować się na bardziej wymagające. Ale czy zwracasz uwagę na to, jak podniesienie tej nogi wpływa na resztę twojego ciała?
Aby wyciągnąć więcej z tej pozy, celem jest zachowanie neutralności podczas podnoszenia nogi. Jeśli utrzymasz swój fundament dokładnie taki sam jak w Adho Mukha Svanasana, ta odmiana będzie wyglądać prawie identycznie z przodu pokoju. Jednak nawet doświadczeni uczniowie mają tendencję do zapadania się w stronę ciała stojącej nogi, otwierania bioder, skracania bocznej talii i wyginania pleców, gdy tylko podnoszą nogę. Ale jeśli ćwiczysz uważnie, integrując poniższe czynności, ta poza sprawi, że Wojownik III, Rozłupywanie na stojąco, a nawet wskakiwanie na ręce będzie znacznie łatwiejsze.
