Następny w YOGAPEDIA 3 sposoby modyfikacji Marichyasany I (Pozycja Wielkiego Mędrca I)
Marichyasana I
Marichi = Nazwany na cześć Mędrca Marichi, syna Stwórcy Brahmy · Asana = poza
Pozycja Wielkiego Mędrca I.
Korzyści: Rozciąga ścięgna i pośladki; budzi twój tors; wspomaga krążenie w narządach jamy brzusznej; rozwija introspekcję
Instrukcje
1. Usiądź w Dandasanie (pozycja kija) z nogami wyciągniętymi przed sobą, rękami po bokach, dłońmi w dół na macie. Wciśnij w dłonie i napnij triceps, aby wydłużyć ramiona. Podnieś boki swojego bagażnika. Rozciągnij nogi, przesuwając mięśnie łydek w kierunku pięt, wypychając pięty do przodu.
2. Zegnij lewą nogę i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Umieść lewą stopę na macie tak, aby była równoległa do prawego uda i blisko lewego pośladka. Zablokuj palce wokół górnej części lewej goleni i unieś łokcie na wysokość pach, aby podciągnąć boczne żebra. Podczas wdechu unieś boki tułowia od bioder do pach; na wydechu naciśnij swoje pośladki w dół.
3. Zachowaj długość boków i wyciągnij ramiona w kierunku sufitu, tak jak w przypadku Urdhva Hastasana (Salutowanie w górę).
4. Wyciągnij do przodu ze stawów biodrowych i opuść ręce, aby obiema rękami trzymać prawą stopę. Lekko unieś głowę i pociągnij boki do przodu i do góry. Wziąć oddech. Rozłóż ciężar na obu pośladkach i naciśnij lewą stopę na podłogę. Podczas wdechu użyj rąk, aby pociągnąć prawą stopę, aby wyciągnąć tułów bardziej do przodu. Podczas wydechu opuść tułów na prawą nogę. Spróbuj zejść jak najdalej, szczególnie lewą stroną, pachą i ramieniem. Zostań na 3 oddechy.
5. Lewą ręką sięgnij dookoła i za lewą nogę, a prawą rękę przesuń za plecami, aby połączyć dłonie. Jeśli to możliwe, lewą ręką chwyć prawą kość nadgarstka, tworząc solidne zapięcie.
6. Trzymaj ramiona równolegle, a oddech za oddechem rozwijaj ruch pochylania się do przodu: Wyobraź sobie, że wdech dociera do skóry całego pleców - a wydech kończy się głęboko w miednicy. Gdy opór mięśni pleców słabnie, sprawdź, czy możesz oprzeć brodę na goleni lub kolanie. Pozostań tutaj przez około 30 sekund. Zwolnij ramiona stopniowo; weź kilka głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także: Master Padmasana (Lotus Pose) w 6 krokach
Unikaj tych błędów
NIE naciągać, aby związać. Jeśli spróbujesz związać, zanim będziesz w stanie zgiąć się do przodu, odrzuci to twój tułów od prostej nogi, powodując nadmierne obciążenie dolnej części pleców, ramion i szyi.
Zobacz także 10 sposobów na poznanie ograniczeń swojego organizmu i unikanie kontuzji jogi
NIE zwijaj tułowia, tocząc się na zewnątrz wyciągniętej nogi. Może to narazić Cię na uraz kręgosłupa. Zamiast tego użyj wiązania dłoni, aby skierować go do przodu.
Zobacz także Szukasz odświeżenia? Wypróbuj Reclining Twist
O naszym Pro
