YJ Tried It: Nowa forma jogi kołków

Możecie sobie wyobrazić zdziwienie mojego współlokatora, kiedy przeszłam przez drzwi z trzema długimi, jasnopomarańczowymi patykami. Każdy był gruby jak pięść i miał długość od czterech do sześciu stóp.

„Do czego można to wykorzystać” - zapytał.

- Rozciąganie - powiedziałem, próbując wyważyć jeden z drążków prosto w powietrzu na palcu.

Są lekkie i zaskakująco giętkie, z satysfakcjonującym wyczuciem w dłoniach, które sprawia, że ​​wracasz po więcej za każdym razem, gdy je odkładasz. Wiedziałem, że będę się dobrze bawić tym niekonwencjonalnym urządzeniem do ćwiczeń.

Co to jest Stick Mobility?

Stick Mobility przypomina opaski TRX jako produkt do fitnessu całego ciała do wykorzystania w dostosowywanym programie szkoleniowym, który zapewnia towarzyszące kursy certyfikacyjne dla trenerów i trenerów fizycznych. System kładzie nacisk na mobilizację stawów, trening siłowy i głębokie rozciąganie powięzi w celu poprawy wydajności i regeneracji. Sześć zasad rządzi w szczególności doświadczeniem Stick Mobility, a są to dźwignia, stabilność, sprzężenie zwrotne, napromienianie, izometria i koordynacja. Zasadniczo zasady zachęcają do tego, aby widzieć i czuć, gdy nie jesteś w pozycji w pozycji, i używać drążka mobilności, aby wrócić do miejsca, w którym powinieneś być. Aby rozpocząć, możesz po prostu uzyskać dostęp do ich obszernej biblioteki wideo, aby zapoznać się z instrukcjami i filmami demonstracyjnymi, jak używać ich charakterystycznych kołków wykonanych z mieszanych materiałów do ćwiczeń w obszarze docelowym.

Kołki to cienkie pręty, które mogą mieć dowolną długość i często są wykonane z drewna, metalu lub tworzywa sztucznego. Bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz je w lokalnym sklepie z narzędziami niż gdziekolwiek indziej. Praktycy jogi używali ich od dziesięcioleci, aby pomóc w wyrównaniu i utrzymaniu równowagi, podczas gdy ciężarowcy lubią ćwiczyć czyste i szarpnięcia za pomocą lekkich drążków. Są tanie, łatwe do znalezienia i wszechstronne.

Zobacz także To małe narzędzie, które można znaleźć w sklepie z narzędziami, może pomóc wyleczyć ból pleców

Oczywiście byłem sceptyczny co do Stick Mobility, kiedy po raz pierwszy dostałem w swoje ręce pakiet Mobility Stick. Można go kupić tylko online, a pakiety kosztują 169 USD - to bardzo różni się od wejścia do mojego lokalnego Home Depot i odebrania drewnianego kołka za mniej niż 10 USD. Moja pierwsza reakcja na ich bibliotekę wideo również nie była wybitna. Pomyślałem „jak skomplikowane może być używanie kija” i założyłem, że będę w stanie wymyślić ćwiczenia bez oglądania ich bezpłatnych filmów o podstawach lub płatnych filmów dla subskrybentów. W rezultacie zdecydowałem się na pierwsze ćwiczenie, które przyszło mi do głowy: przetaczanie ramionami, trzymając drążek wyprostowany nad głową.

Jak się okazuje, nie jestem najbardziej kreatywny i mogłem wymyślić tylko kilka ćwiczeń samodzielnie. Sześciostopowy kij bez żadnych wskazówek jest bardziej zagadkowy, niż mogłoby się wydawać. Ich biblioteka wideo stała się niezwykle przydatna do znajdowania ćwiczeń, które uwolniłyby ukierunkowane napięcie w moim ciele. Mają ćwiczenia od dolnej części stóp do górnej części szyi i wszystko pomiędzy.

Eksperymentując z różnymi pozycjami przy użyciu kijów odkryłem wartość ich materiałów konstrukcyjnych. Twój podstawowy drewniany kołek w ogóle się nie wygina i możesz go złamać, jeśli użyjesz zbyt dużej siły; plastikowe kołki dają trochę luzu, ale nie na tyle, aby wygodnie wyginać się przy Twoich ruchach; metalowe kołki nie zaczepią się o ciebie, ale nie zmusisz ich też do zgięcia. Materiały zastosowane w Mobility Sticks, zastrzeżonej mieszance syntetycznego plastiku i naturalnej gumy, umożliwiają wygięcie urządzenia w zauważalny kształt litery C bez obawy, że pęknie na pół. Chociaż Mobility Sticks może się zepsuć, jest to wysoce nieprawdopodobne i wymagałoby ogromnej siły, aby je oderwać - a ja nie jestem NFL Linebacker.

Zobacz też Dlaczego DJ Townsel opuścił boisko do studia jogi

Mówiąc o Linebackerach, zawodowi sportowcy z różnych dyscyplin polubili Stick Mobility i włączyli go do swoich programów treningowych. Kiedy usłyszałem, że moja ulubiona drużyna, Philadelphia 76, używa Stick Mobility, wiedziałem, że system treningowy zyskuje na popularności. Szczególnie golfiści mogą skorzystać z Stick Mobility, ponieważ poprawia świadomość przestrzenną, kontrolę motoryczną, stabilność podczas obracania się ciała i otwiera ramiona i biodra. W rzeczywistości istnieje cała biblioteka wideo poświęcona ćwiczeniom Golf Mobility.

Dlaczego warto używać kołka w jodze?

Rekwizyty to podstawowe wydanie każdej praktyki jogi. Mogą poprawić stabilność, poprawić postawę i zwiększyć zakres ruchu. Jogini od lat używają do tego kołków, więc najwyższy czas, abym spróbował.

Kluczowe korzyści, które odkryłem dzięki kołkowi, to dźwignia i opór.W ćwiczeniach oporowych z Mobility Stick, włączasz do treningu tak zwane skurcze izometryczne.

Pozycja Łuk i strzała Stick Mobility jest doskonałym przykładem wzmocnienia podczas rozciągania z oporem. Dostajesz się do High Lunge z wariantem Crescent, a następnie, z kijem mobilności stojącym przy biodrze, wykonujesz boczny zgięcie i wciskasz drążek. Z siłą, którą dajesz przez ramiona i tułów, kij powinien wygiąć się jak łuk i strzała. Opór kija powoduje, że wywierasz na niego siłę, wzmacniając mięśnie i wzmacniając napęd nerwowo-mięśniowy - zdolność organizmu do koordynowania ruchów.

Zobacz także: W jaki sposób płaszczyzny ruchu mogą pomóc ci zidentyfikować zaburzenia równowagi w twoim ciele

Podczas gdy joga wykorzystuje głównie statyczne skurcze i przezwyciężanie skurczów poprzez utrzymywanie pozycji i naciskanie na ziemię, elastyczność drążków Mobility Sticks pozwala na poddanie się skurczom, co sprawia, że ​​walczysz o utrzymanie kija w stanie zgiętym. Mięśnie często kurczą się izometrycznie - skurcz bez skracania lub wydłużania mięśnia - w celu ustabilizowania ciała, więc ćwiczenie wszystkich trzech typów przygotowuje cię na każdą sytuację, która może wytrącić cię z równowagi.

Podczas gdy paski i ściana mogą zapewniać opór, odepchnięcie od nich nie jest tak mocne jak kołek. Ściany są obiektami nieruchomymi, a paski tylko zwiększają intensywność rozciągania; walczysz z napięciem, wciskając drążki mobilności. Osobiście lubię włączać aspekty treningu siłowego do mojej praktyki, więc trzymanie drążków Mobility Sticks w pozycji zgiętej było idealnym dodatkiem do wielu pozycji. Napięcie, które odczuwałem, było równoważne trzymaniu lekkich przedmiotów w powietrzu przez dłuższy czas. Napięcie było oczywiste i wymagało ode mnie więcej energii niż zwykle, ale nie było też nadzwyczaj trudno się zginać. Biorąc pod uwagę, że było to męczące, nie polecałbym używania drążków Mobility Sticks do ćwiczeń izometrycznych, takich jak odmiany łuku i strzały, jeśli trening siłowy nie jest główną częścią twojej praktyki.

Kołki błyszczą swoją zdolnością do dodawania dźwigni do Twojej praktyki. Bloki mogą być również punktami odepchnięcia, ale muszą znajdować się nisko nad ziemią. Kołki zwiększają równowagę i siłę ciągu, i możesz się ich trzymać w dowolnym momencie praktyki, więc naprawdę zwiększyło to liczbę póz, które mogłyby skorzystać na użyciu rekwizytu. Pozycje stojące, takie jak pozycja drzewa i pozycja z ręki do dużego palca, wymagają siły i gracji, aby skutecznie unieść nogę i utrzymać ją w pozycji niezrównoważonej. Kołki zapewniają dodatkowy poziom podparcia podczas podnoszenia nogi i utrzymywania pozycji pionowej. Równowaga to coś, co starałem się poprawić, więc uwielbiałem pewność, jaką dał mi kołek, gdy wchodziłem w trudne pozycje stojące.

Zobacz też Green Your Practice: 39 ekologicznych podstaw jogi

Moje doświadczenie z Stick Mobility

Szybko zainteresowałem się ćwiczeniami skierowanymi na dolną część ciała. Mam ograniczoną ruchomość kostek i sztywne biodra, więc chciałem popracować nad obydwoma obszarami, aby ulepszyć mój Warrior II. Ich biblioteka wideo ma dolną część ciała wypełnioną 60 unikalnymi filmami, więc znalezienie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających kostki i biodra nie stanowiło problemu. Chociaż nie mają filmów poświęconych jodze, wiele z nich to pozycje jogi, które wykorzystują drążek mobilności jako rekwizyt.

Ćwiczenia były świetne do rozluźnienia i wzmocnienia mojego ciała w sposób, w jaki inne systemy treningowe lub rekwizyty nie mogą. Naprawdę mogłem poczuć dodatkową dźwignię drążków, gdy obracałem biodra do przodu i utrzymywałem drogę przez stopnie zgięcia grzbietowego - jak daleko do przodu mogę oprzeć kolano na stopie, gdy zginam stopę w górę w kierunku łydki - że moje kostki mogą ” normalnie. Ulegające ćwiczenia izometryczne zdezorientowały moje mięśnie. Nigdy nie doświadczyłem takiego urządzenia treningowego, a moje mięśnie zdecydowanie poczuły nowość.

Patyki były również świetne do rozwijania moich łydek. Chociaż to użycie nie jest zalecane w żadnym z ich filmów, siedzenie w Hero Pose z kijem na obu łydkach, a następnie delikatne opuszczanie się na niego rozluźniło mięśnie łydek i poczułem się cudownie.

Osiem miesięcy poza domem nadal używam pałeczek Mobility Sticks w kilku ćwiczeniach każdej nocy i okresowo chwytam je w ciągu dnia, kiedy czuję się spięty. Jeśli zmagałeś się z próbą uwolnienia określonego obszaru docelowego na swoim ciele, dodatkowa dźwignia, równowaga i opór, które zapewnia Stick Mobility, mogą być po prostu Twoją odpowiedzią.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę