Na długo przed tym, jak Zachód przyjął spocone lekcje asan i obcisłe spodnie do jogi, joga przeniknęła kulturę w znacznie większy, głębszy sposób, zapewniając praktykującym fundamentalną filozofię, jak przedrzeć się przez świat.
Przeczytaj Życie sutry: Przewodnik po mądrości jogi poza matą
„Joga jest znacznie szersza niż tylko asana” - mówi Nicolai Bachman, sanskrytowiec z Denver i autor książki The Path of the Yoga Sutras: A Practical Guide to the Core of Yoga . „To naprawdę sposób na życie”.
Zobacz także Poznanie ośmiu kończyn jogi
Co to są Jamy i Niyamy?
W Jogasutrze, przełomowym zbiorze tekstów napisanych między II wiekiem pne a V wiekiem, filozofowie nakreślają ośmioczłonową, krok po kroku ścieżkę oczyszczania ciała i umysłu. Ostateczny cel: pomóc praktykującym w kultywowaniu stabilnego umysłu, prowadzącego do spokojnej błogości. Pierwsze dwa przystanki na ścieżce, jeszcze przed fizycznymi pozycjami zwanymi asanami, to zasady etyczne, które mają kierować tym, jak odnosimy się do innych ludzi i jak dbamy o siebie. Nazywa się je yamas (ograniczenia społeczne) i niyamas (samodyscyplina).
Przeczytaj Medytacje z maty: codzienne refleksje na temat ścieżki jogi
Pięć yamów prosi praktykujących, aby unikali przemocy, kłamstwa, kradzieży, marnowania energii i zaborczości, podczas gdy pięć niyamów prosi nas o przyjęcie czystości i zadowolenia, oczyszczenie się przez ciepło, ciągłe studiowanie i obserwowanie naszych nawyków oraz poddanie się czemuś. większy niż my. Wiele z tych zasad ma wielopłaszczyznowe niuanse. Na przykład, Bachman mówi, że znaczenie tapas niyama - oczyszczanie przez ciepło - nie polega na wypoceniu toksyn podczas gorących zajęć jogi, ale na tolerowaniu ciepła tarcia lub dyskomfortu psychicznego, gdy ociera się jeden nawyk. z nowym, korzystniejszym.
Zobacz także Path to Happiness: 9 Interpretations of the Yamas + Niyamas
Ponieważ zasady te zostały napisane tysiące lat temu i kiedyś uważane były za obowiązkowe śluby dla każdego praktykującego jogę, jamy i niyamy mogą być trudnymi pomysłami do wprowadzenia na rynek lub przyjęcia w świeckim, współczesnym społeczeństwie. Ale Deborah Adele, autorka książki The Yamas & Niyamas: Exploring Yoga's Ethical Practiceopisuje je mniej jako sztywne dyrektywy, a bardziej jako narzędzia refleksyjne, które pozwalają nam pogłębiać naszą samoświadomość na zajęciach jogi i nie tylko. „Za każdym razem, gdy je badam, rozumiem znaczenie tych pojęć na różne sposoby” - mówi Adele. „Kiedy po raz pierwszy natknąłem się na yamy i niyamas, moja reakcja była następująca:„ Cóż, nie jestem agresywny i mówię prawdę ”. Ale po głębszej refleksji zdała sobie sprawę, że choroby takie jak przemoc, nieuczciwość i kradzież mają subtelniejsze przejawy , też. Na przykład przemoc to nie tylko strzelanie z broni; może również wynikać z surowych sposobów, w jakie traktujemy samych siebie, takich jak przyjmowanie potencjalnie szkodliwej pozy, aby nadążyć lub konkurować z kolegami z klasy. A praktykowanie yamy braku zaborczości (aparigraha) można zinterpretować jako porzucenie dawnych uraz.
Zobacz także Nauczanie Yamów w klasie asany
Wprowadzenie Yamas + Niyamas do twojej praktyki
Korzyści ze zwracania uwagi na yamy i niyamas mogą nie być tak satysfakcjonujące od razu, jak dobre zajęcia z asan, ale mogą być głębokie i długotrwałe. Kontemplowanie ich może oświetlić części nas samych, których nie zawsze zauważamy, i pomóc nam żyć w sposób, który nie powoduje szkód, co z kolei pozwala na mniej żalu i spokojniejszy umysł, wyjaśnia Adele.
Jak więc możesz włączyć te sprawdzone w czasie kodeksy moralne i etyczne do własnego życia i praktyki? Zacznij od pozycji, mudr (gestów dłoni i palców) i mantr (świętej wypowiedzi powtarzanej w sposób ciągły) poniżej, które mają pomóc ci wcielić się i zbadać wszystkie 10 yamów i niyam. „Praktykowanie kodeksów etycznych z każdej perspektywy pomaga wzmocnić koncepcje w ciele i umyśle” - mówi Coral Brown, uznany na całym świecie nauczyciel i psychoterapeuta vinyasa jogi z East Greenwich w stanie Rhode Island, który opracował te praktyki. „A co ćwiczysz, stajesz się”.
Wypróbuj prostokątne podparcie do jogi Seat Of Your Soul
10 praktyk wspierających Yamas + Niyamas
Każda z poniższych praktyk ucieleśnia yamę lub niyamę, pomagając ci zastanowić się nad wyjątkowymi lekcjami, które zapewnia. Asanie towarzyszy również mudra, medytacja i mantra, które koncentrują się na subtelnych i niezbyt subtelnych sposobach, w jakie każda jama lub niyama odgrywa w twoim życiu. Przytrzymaj każdą pozę z jej mudrą przez trzy do pięciu oddechów, świadomie intonując na głos lub wewnętrznie towarzyszącą jej mantrę. Wykonuj każdą praktykę samodzielnie lub połącz je w sekwencję.
Zobacz także Nauczanie nijamów w klasie asany
Praktyki jogi dla Yamów
Ahimsa (nieszkodliwy)
Satya (prawdomówność)
Asteya (bez kradzieży)
Aparigraha (nie-zaborczość)
Brahmacharya (utrzymanie witalności)
Praktyki jogi dla Niyamas
Tapas (oczyszczanie poprzez dyscyplinę)
Santosha (zadowolenie)
Saucha (czystość)
Svadhyaya (samokształcenie)
Ishvara Pranidhana (oddanie wyższej mocy)
Wypróbuj bawełniany koc Lotuscrafts do jogi
O NASZYM PRO
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
