Pozycja wojownika II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)

Virabhadra = imię zaciekłego wojownika, inkarnacji Shivy, opisanej jako mająca tysiąc głów, tysiąc oczu i tysiąc stóp, dzierżąca tysiąc pałek i nosząca skórę tygrysa

Warrior II Pose: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Stań w Tadasanie (pozycja górska). Wykonując wydech, zrób krok lub lekko podskocz stopy na odległość od 3 1/2 do 4 stóp. Podnieś ręce równolegle do podłogi i wyciągnij je aktywnie na boki, z szerokimi łopatkami i dłońmi do dołu.

Zobacz także  Więcej pozy dla siły budowania

Krok 2

Obróć prawą stopę lekko w prawo, a lewą stopę w lewo o 90 stopni. Dopasuj lewą piętę do prawej pięty. Napnij uda i obróć lewe udo na zewnątrz, tak aby środek lewej nakolannika znajdował się w jednej linii ze środkiem lewej kostki.

Krok 3

Zrób wydech i zegnij lewe kolano nad lewą kostką, tak aby goleń była prostopadła do podłogi. Jeśli to możliwe, ustaw lewe udo równolegle do podłogi. Zakotwicz ten ruch lewego kolana, wzmacniając prawą nogę i mocno dociskając zewnętrzną prawą piętę do podłogi.

Zobacz także  więcej pozycji stojących

Krok 4

Rozciągnij ramiona z dala od przestrzeni między łopatkami, równolegle do podłogi. Nie opieraj tułowia na lewym udzie: trzymaj boki tułowia na równej długości, a ramiona bezpośrednio nad miednicą. Lekko przyciśnij kość ogonową w kierunku kości łonowej. Odwróć głowę w lewo i spójrz na palce.

Zobacz także  Cztery pozy dla większej równowagi

Krok 5

Pozostań przez 30 sekund do 1 minuty. Zrób wdech, aby wyjść. Odwróć stopy i powtórz przez ten sam czas w lewo.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Obejrzyj  pokaz Warrior II Pose

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Virabhadrasana II

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Biegunka
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Problemy z szyją: Nie obracaj głowy, aby spojrzeć przez przednią rękę; patrz dalej prosto przed siebie, równomiernie wydłużając obie strony szyi.

Modyfikacje i rekwizyty

Jeśli masz trudności z utrzymaniem się w tej pozie, umieść metalowe składane krzesło na zewnątrz lewej nogi, z przednią krawędzią siedziska skierowaną do Ciebie. Kiedy zginasz lewe kolano, aby przyjść do pozycji, wsuń przednią krawędź siedzenia pod lewe udo (wyżsi uczniowie mogą potrzebować zwiększyć wysokość siedziska za pomocą gęsto złożonego koca). Powtórz ze zgiętą prawą nogą.

Pogłęb pozę

Aby zwiększyć długość i siłę ramion w pozycji, obróć dłonie i wewnętrzne zagięcia na łokciach w stronę sufitu, jednocześnie przeciągając łopatki w dół pleców. Następnie, utrzymując rotację ramion, odwróć dłonie od nadgarstków, aby ponownie skierować się w podłogę.

Pozy przygotowawcze

  • Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Dalsze pozy

  • Bakasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Wskazówka dla początkujących

Kiedy zginasz lewe kolano pod kątem prostym, zegnij je bardzo szybko, wykonując wyrazisty wydech i skieruj wewnętrzną stronę lewego kolana w stronę małego palca lewej stopy.

Korzyści

  • Wzmacnia i rozciąga nogi i kostki
  • Rozciąga pachwiny, klatkę piersiową i płuca, barki
  • Pobudza narządy jamy brzusznej
  • Zwiększa wytrzymałość
  • Łagodzi bóle pleców, zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży
  • Terapeutyczny przy zespole cieśni nadgarstka, płaskostopiu, niepłodności, osteoporozie i rwie kulszowej

Partnerstwo

Partner może pomóc Ci wzmocnić tylną nogę. Niech twój partner stanie za twoją tylną nogą. Zapnij pasek wokół wewnętrznej pachwiny, a kiedy zginasz przednie kolano w pozie, twój partner może mocno pociągnąć za pasek, podczas gdy ty opierasz wewnętrzną pachwinę tylnej nogi od tego ruchu. Poczuj, jak to pomaga otworzyć pachwiny.

Wariacje

W powyższym opisie ramiona są wyśrodkowane nad miednicą, a boki tułowia są jednakowo długie. Możesz również odchylić tułów nieco od lewej nogi, odchylając ramiona równolegle do linii górnych ramion. To rozciąga lewą stronę tułowia. Powtórz po prawej stronie.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?