(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = imię zaciekłego wojownika, inkarnacji Shivy, opisanej jako mająca tysiąc głów, tysiąc oczu i tysiąc stóp, dzierżąca tysiąc pałek i nosząca skórę tygrysa
Warrior II Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań w Tadasanie (pozycja górska). Wykonując wydech, zrób krok lub lekko podskocz stopy na odległość od 3 1/2 do 4 stóp. Podnieś ręce równolegle do podłogi i wyciągnij je aktywnie na boki, z szerokimi łopatkami i dłońmi do dołu.
Zobacz także Więcej pozy dla siły budowania
Krok 2
Obróć prawą stopę lekko w prawo, a lewą stopę w lewo o 90 stopni. Dopasuj lewą piętę do prawej pięty. Napnij uda i obróć lewe udo na zewnątrz, tak aby środek lewej nakolannika znajdował się w jednej linii ze środkiem lewej kostki.
Krok 3
Zrób wydech i zegnij lewe kolano nad lewą kostką, tak aby goleń była prostopadła do podłogi. Jeśli to możliwe, ustaw lewe udo równolegle do podłogi. Zakotwicz ten ruch lewego kolana, wzmacniając prawą nogę i mocno dociskając zewnętrzną prawą piętę do podłogi.
Zobacz także więcej pozycji stojących
Krok 4
Rozciągnij ramiona z dala od przestrzeni między łopatkami, równolegle do podłogi. Nie opieraj tułowia na lewym udzie: trzymaj boki tułowia na równej długości, a ramiona bezpośrednio nad miednicą. Lekko przyciśnij kość ogonową w kierunku kości łonowej. Odwróć głowę w lewo i spójrz na palce.
Zobacz także Cztery pozy dla większej równowagi
Krok 5
Pozostań przez 30 sekund do 1 minuty. Zrób wdech, aby wyjść. Odwróć stopy i powtórz przez ten sam czas w lewo.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Obejrzyj pokaz Warrior II Pose
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Virabhadrasana II
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Biegunka
- Wysokie ciśnienie krwi
- Problemy z szyją: Nie obracaj głowy, aby spojrzeć przez przednią rękę; patrz dalej prosto przed siebie, równomiernie wydłużając obie strony szyi.
Modyfikacje i rekwizyty
Jeśli masz trudności z utrzymaniem się w tej pozie, umieść metalowe składane krzesło na zewnątrz lewej nogi, z przednią krawędzią siedziska skierowaną do Ciebie. Kiedy zginasz lewe kolano, aby przyjść do pozycji, wsuń przednią krawędź siedzenia pod lewe udo (wyżsi uczniowie mogą potrzebować zwiększyć wysokość siedziska za pomocą gęsto złożonego koca). Powtórz ze zgiętą prawą nogą.
Pogłęb pozę
Aby zwiększyć długość i siłę ramion w pozycji, obróć dłonie i wewnętrzne zagięcia na łokciach w stronę sufitu, jednocześnie przeciągając łopatki w dół pleców. Następnie, utrzymując rotację ramion, odwróć dłonie od nadgarstków, aby ponownie skierować się w podłogę.
Pozy przygotowawcze
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Dalsze pozy
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Wskazówka dla początkujących
Kiedy zginasz lewe kolano pod kątem prostym, zegnij je bardzo szybko, wykonując wyrazisty wydech i skieruj wewnętrzną stronę lewego kolana w stronę małego palca lewej stopy.
Korzyści
- Wzmacnia i rozciąga nogi i kostki
- Rozciąga pachwiny, klatkę piersiową i płuca, barki
- Pobudza narządy jamy brzusznej
- Zwiększa wytrzymałość
- Łagodzi bóle pleców, zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży
- Terapeutyczny przy zespole cieśni nadgarstka, płaskostopiu, niepłodności, osteoporozie i rwie kulszowej
Partnerstwo
Partner może pomóc Ci wzmocnić tylną nogę. Niech twój partner stanie za twoją tylną nogą. Zapnij pasek wokół wewnętrznej pachwiny, a kiedy zginasz przednie kolano w pozie, twój partner może mocno pociągnąć za pasek, podczas gdy ty opierasz wewnętrzną pachwinę tylnej nogi od tego ruchu. Poczuj, jak to pomaga otworzyć pachwiny.
Wariacje
W powyższym opisie ramiona są wyśrodkowane nad miednicą, a boki tułowia są jednakowo długie. Możesz również odchylić tułów nieco od lewej nogi, odchylając ramiona równolegle do linii górnych ramion. To rozciąga lewą stronę tułowia. Powtórz po prawej stronie.
