Dzięki regularnej praktyce możesz złagodzić ból krzywych pleców i zmienić je w potężnego nauczyciela.
Tępy ból po prawej stronie moich pleców był znajomy. Siedzenie przy biurku przez cały dzień nad podatkami dochodowymi nie tylko przytępiało mój umysł, ale powodowało ból w moim ciele, którego nie mogłem dłużej ignorować. Więc wstałem i poszedłem do kuchni. Napychanie twarzy zawsze było szybkim rozwiązaniem na bóle i problemy życia.
Kiedy sięgnąłem po jedzenie, przyszło mi do głowy: „Nie tylko cierpię, jestem wręcz przygnębiony!” Chociaż wiedziałem, że podatki nie zawsze są oświecającym zadaniem, nie zdawałem sobie sprawy, że cała moja psychika jest oblężona negatywne. Czy moje negatywne nastawienie wpłynęło na moje i tak już wrażliwe plecy, czy było odwrotnie? Tak czy inaczej, jedzenie nie rozwiąże problemu.
Znałem tylko jedno rozwiązanie na moje spięte plecy i negatywne nastawienie. Przez lata tylko joga pomagała mi radzić sobie z bólem, z którym żyłem prawie przez całe życie. W wieku 16 miesięcy spadłem ze stromych schodów do piwnicy. Początkowo lekarz rodzinny uważał, że złamałem tylko nos. Po latach dowiedziałem się, że w wyniku wypadku wybito mi żebra, co stopniowo doprowadziło do bocznego skrzywienia kręgosłupa zwanego skoliozą.
Co to jest skolioza?
Być może najbardziej dramatyczna z aberracji kręgosłupa, skolioza, pojawia się na malowidłach naskalnych przedstawiających prehistorycznego człowieka i została po raz pierwszy leczona aparatem ortodontycznym przez lekarza z Creek Hipokratesa w IV wieku p.n.e. Nie tylko powoduje deformację kręgosłupa i przemieszczenie żeber, ale także skręca ramiona i biodra i przesuwa środek ciężkości ciała. Jego najbardziej oczywiste objawy są kosmetyczne, ale częste są również dolegliwości bólowe i sercowo-oddechowe (z powodu ucisku serca i płuc). Słowo „skolioza” pochodzi od greckiego słowa skol, które oznacza zwroty akcji. W skoliozie kręgosłup tworzy krzywą S (lub odwróconą S) z boku na bok w dół pleców, a jednocześnie tył kręgosłupa obraca się w kierunku wklęsłej strony S, skręcając klatkę piersiową i powodując boki plecy nierówne. (Aby zaobserwować ten efekt,zegnij wąż w kształt litery S i obserwuj, jak się obraca w tym samym czasie.) Szczególnie, gdy ta krzywizna występuje w środkowej części pleców, żebra ściskają się po wklęsłej stronie kręgosłupa i rozchylają się po stronie wypukłej. Po stronie wklęsłej przyczepione żebra są wypychane na boki i do przodu, natomiast po stronie wypukłej zapadają się w kierunku kręgosłupa i cofają, tworząc w ten sposób charakterystyczny obrót klatki piersiowej. Żebra po stronie wypukłej często wystają do tyłu, a nad tym występem często tworzy się napięta, bolesna masa tkanki mięśniowej.podczas gdy po stronie wypukłej opadają w kierunku kręgosłupa i cofają się, tworząc w ten sposób charakterystyczny obrót klatki piersiowej. Żebra po stronie wypukłej często wystają do tyłu, a nad tym występem często tworzy się napięta, bolesna masa tkanki mięśniowej.podczas gdy po stronie wypukłej opadają w kierunku kręgosłupa i cofają się, tworząc w ten sposób charakterystyczny obrót klatki piersiowej. Żebra po stronie wypukłej często wystają do tyłu, a nad tym występem często tworzy się napięta, bolesna masa tkanki mięśniowej.
Cztery główne krzywe skoliozy
Krzywizna może mieć miejsce w dowolnym miejscu kręgosłupa, ale generalnie jest zgodna z czterema typowymi wzorami. W prawej skoliozie klatki piersiowej główna skolioza koncentruje się w okolicy klatki piersiowej (w środkowej części pleców), a kręgosłup jest wygięty w prawo. (W lewej części kręgosłupa może również występować przeciwkrzywienie, ale ta krzywizna jest mniej ostra). jak pokazano na schemacie, po prawej stronie klatki piersiowej może występować mniej skrajna przeciwkrzywka. Trzecim rodzajem skoliozy jest prawy odcinek piersiowo-lędźwiowy, gdzie główny łuk znajduje się w prawo w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Ostatnim typem skrzywienia jest połączona krzywa prawej klatki piersiowej i lewego odcinka lędźwiowego, gdzie główna krzywizna jest w prawo w okolicy klatki piersiowej,z równą przeciw krzywą w lewo w odcinku lędźwiowym. Z nieznanych powodów 90 procent krzywych piersiowych i podwójnych ma wypukłość w prawo (krzywa w prawo); 80 procent krzywych piersiowo-lędźwiowych również ma prawoskrętną wypukłość; a 70 procent łuków lędźwiowych jest wypukłych. Siedem razy więcej kobiet niż mężczyzn ma skoliozę.
Skolioza strukturalna i funkcjonalna
Skolioza może być strukturalna lub funkcjonalna. Różnorodność strukturalna jest znacznie poważniejsza i rozwija się w wyniku nierównomiernego wzrostu obu stron trzonów kręgowych. Zwykle pojawia się w okresie dojrzewania, a jego przyczyny nie są dobrze poznane - około 70 procent wszystkich skoliozy strukturalnych ma charakter idiopatyczny, co oznacza, że lekarze nie wiedzą, dlaczego się rozwijają. Funkcjonalna skolioza wpływa tylko na mięśnie pleców i nie zmienia struktury ciała. Może to wynikać z takich rzeczy, jak niewłaściwa postawa lub powtarzające się niezrównoważone czynności, takie jak ciągłe noszenie książek na jednej stronie. Występuje znacznie częściej niż skolioza strukturalna, zwykle znacznie mniej zauważalna, ponieważ stopień skrzywienia jest mniejszy i prawie zawsze odwracalny.
Aby określić, czy skolioza jest czynnościowa czy strukturalna, pochyl się do przodu od bioder. Jeśli boczna (z boku na bok) krzywizna widoczna podczas stania znika w tej pozycji, skolioza jest funkcjonalna; jeśli krzywa pozostaje, jest wbudowana w żebra i kręgosłup, a skolioza jest strukturalna.
Joga czy chirurgia?
Kiedy miałem 15 lat, mój lekarz rodzinny poinformował mnie, że mam ciężką strukturalną skoliozę prawej klatki piersiowej. Polecił mi ortezę i zagroził mi możliwym stopieniem kręgosłupa, operacją polegającą na umieszczeniu metalowych prętów obok kręgosłupa, aby zapobiec pogorszeniu się skrzywienia. Z przerażeniem skonsultowałem się z najlepszym ortopedą, który zasugerował, żebym zamiast tego spróbował schematu ćwiczeń i rozciągania.
Ćwiczyłem regularnie przez całe liceum i college, ale chociaż odczuwałem niewielki dyskomfort, zauważyłem, że moja postawa się pogarsza. Okrążyłem ramiona, szczególnie po prawej stronie; a kiedy założyłem kostium kąpielowy, zauważyłem, że prawa strona moich pleców wystawała bardziej niż lewa. Po ukończeniu studiów, pracując w Korpusie Pokoju w Brazylii, zacząłem odczuwać skurcze i ostry ból pleców. Kierowany przez innego ochotnika z Korpusu Pokoju, zwróciłem się ku hatha jodze.
Kiedy rozciągnąłem się w pozycjach jogi, odrętwienie po prawej stronie pleców ustąpiło, a ból zaczął ustępować. Aby dalej zgłębiać tę ścieżkę, wróciłem do Stanów Zjednoczonych, gdzie studiowałem w Integral Yoga Institute u Swamiego Satchidanandy i dowiedziałem się o znaczeniu miłości, służby i równowagi w życiu i praktyce jogi. Następnie zwróciłem się do systemu Iyengara, aby dogłębnie zbadać, w jaki sposób terapeutyczne wykorzystanie pozycji jogi może pomóc w mojej skoliozie.
Od tego czasu odkrywam i leczę swoje ciało poprzez praktykę jogi. Ucząc uczniów ze skoliozą, nauczyłem się pomagać innym w ich własnych poszukiwaniach. Odkryłem, że chociaż każda skolioza jest inna, istnieją pewne wytyczne filozoficzne i praktyczne pozycje jogi, które mogą być pomocne dla studentów jogi ze skoliozą.
Decyzja o ćwiczeniu jogi w celu złagodzenia skoliozy wiąże się z zaangażowaniem na całe życie w proces odkrywania siebie i rozwoju. Dla wielu ludzi tego rodzaju zaangażowanie onieśmiela. Kusi, aby zamiast tego zwrócić się do ortopedy, który „naprawi” plecy, zespalając je i pozbędzie się bólu na zawsze. Niestety operacja ta skutkuje praktycznie unieruchomieniem kręgosłupa i często nie przynosi ulgi w bólu. Uczyłam pewną nastoletnią studentkę ze skrajną skoliozą, która zmęczona zmaganiem się z praktyką jogi, poddała się i miała zrośnięte plecy. Ku jej konsternacji ból nie ustępował i miała jeszcze mniejszą mobilność niż wcześniej. Kiedy pręt w jej plecach pękł, zamiast wymiany go usunęła, i wróciła do praktyki jogi z nowym i głębszym zaangażowaniem.
Wybór ścieżki odkrywania siebie zamiast operacji wymaga nie tylko zaangażowania, ale i wewnętrznej świadomości. Pomocne są wskazówki kompetentnego nauczyciela, ale świadomość własnego ciała jest kluczowa - żaden znany guru nie może nas naprawić, tak samo jak ortopeda. Tylko dzięki naszej stałej świadomości i pełnej miłości uwagi możemy przekształcić nasz dyskomfort w przewodnika, który pomaga nam nawiązać kontakt z naszymi ciałami.
Celem praktyki jogi nie powinno być prostowanie pleców; musimy nauczyć się akceptować je takimi, jakimi są, a nie zaprzeczać im czy osądzać. Zamiast tego musimy pracować, aby zrozumieć nasze plecy i odnosić się do nich z wrażliwością i świadomością. Uzdrowienie to znacznie więcej niż prostowanie skoliozy lub leczenie choroby. To nauka kochania i pielęgnowania siebie oraz ufanie naszej wewnętrznej wiedzy, która poprowadzi nas do tętniącego życiem stanu istnienia.
Joga dla skoliozy
Kiedy ciało jest zrównoważone i wyrównane z grawitacją, pozycja jogi będzie prawie bez wysiłku. Przed przystąpieniem do jogi moje ciało nie wiedziało, jakie jest uczucie „zrównoważenia”. Dzięki jodze nauczyłem się, że mogę mieć zakrzywiony kręgosłup i nadal być zrównoważonym i wdzięcznym.
Jest sześć głównych obszarów ciała, na których należy się skupić podczas wykonywania jogi w przypadku skoliozy. Obszary te są bardzo ważne w tworzeniu prawidłowego wyrównania, zmniejszaniu bólu. i minimalizując dalsze skrzywienie kręgosłupa.
1. Stopy i nogi
Podczas stania i chodzenia bardzo ważne jest równe obciążenie obu stóp i zwracanie uwagi na wszelkie zaburzenia równowagi. Wzmocnienie nóg tworzy solidną podstawę, na której kręgosłup może się rozciągnąć i uwolnić, a także umożliwia to nogom, a nie kręgosłupowi, przenoszenie ciężaru ciała.
2. Kręgosłup
Ponieważ tutaj znajduje się skolioza, ważne jest, aby skupić się na wydłużaniu kręgosłupa, który ma tendencję do zmniejszania krzywej S.
3. Lędźwiowe (duże i mniejsze)
Te dwa mięśnie (para po każdej stronie ciała) są głównymi zginaczami uda. Powstają z mięśnia biodrowego i wzdłuż kręgosłupa i łączą się, aby wprowadzić się do krętarza mniejszego kości udowej. Wraz z kością biodrową tworzą strukturalną i funkcjonalną jednostkę zwaną biodrowo-lędźwiową. Oprócz zginania uda, mięsień biodrowo-lędźwiowy jest ważnym mięśniem ortostatycznym. Podczas siedzenia równoważy tułów; stojąc przeciwdziała tendencji tułowia do wypadania poza linię ciężkości, która przebiega tuż za stawami biodrowymi. Utrzymanie tego mięśnia w dobrym stanie wyrównuje kończyny dolne z tułowiem i uwalnia kręgosłup.
4. Łopatka
Aby zapobiec zaokrągleniu górnej części pleców (częsty problem u osób ze skoliozą), ważne jest, aby opuścić łopatki w dół od uszu i wciągnąć je do przodu ciała. Aby ułatwić ten ruch, musimy rozwinąć zwiększoną elastyczność mięśni otaczających łopatki.
5. Mięśnie brzucha
W przypadku skoliozy bardzo ważne jest wzmocnienie mięśni brzucha. Jeśli mięśnie brzucha są słabe, powoduje to przepracowanie mięśni pleców, a tym samym napięcie. W skrajnych przypadkach może powodować lordozę lub skrajną krzywiznę dolnej części pleców, szczególnie po wklęsłej stronie dolnej części pleców.
6. Oddech
Świadomość oddechu jest być może najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić podczas wykonywania jogi. Zwykle bardzo mało powietrza dostaje się do płuc po wklęsłej stronie kręgosłupa. Wysyłanie oddechu do zapadniętej klatki piersiowej po tej stronie może w rzeczywistości rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe i zwiększyć pojemność płuc. Stwarza to większą otwartość i równość po obu stronach klatki piersiowej, od wewnątrz na zewnątrz.
Przeczytaj więcej o jodze dla skoliozy w sekcji Sekwencja jogi dla skoliozy.
