Kojący blask księżyca: Chandra Namaskar

Jako mieszkańcy wysokooktanowej, konkurencyjnej kultury, amerykańscy jogini często skłaniają się ku praktykom o ognistej, budującej siłę. W rzeczywistości najbardziej wszechobecną sekwencją na Zachodzie jest z pewnością ostateczny budowniczy ciepła, Powitanie Słońca. Sanskrycka nazwa sekwencji, Surya Namaskar, jest dosłownie tłumaczona jako „ukłon w stronę słońca”. A kiedy podnosisz ręce, a następnie kłaniasz się, gdy wydłużasz się do przodu i odskakujesz, zaczynasz ucieleśniać energię słoneczną. Rozciągasz, wzmacniasz i ogrzewasz całą swoją istotę od wewnątrz.

Ale w dni, kiedy czujesz się wyczerpany, nadmiernie pobudzony lub przegrzany, dobrze jest wiedzieć, że Surya Namaskar ma kojącą sekwencję siostrzaną znaną jako Chandra Namaskar lub Powitanie Księżyca. Jak sama nazwa wskazuje, Chandra Namaskar to wyciszająca sekwencja, która zachęca do ukłonu i kultywowania kojącej księżycowej energii księżyca.

„Ten rodzaj praktyki jest korzystny dla mężczyzn i kobiet, którzy są pod wpływem jakiegokolwiek stresu” - mówi Shiva Rea, twórca Prana Flow Yoga, który przedstawia sekwencję na tych stronach. „To świetny sposób na zrównoważenie energii, zanim dojdziesz do punktu wyczerpania”. Chandra Namaskar to wyciszająca praktyka, a Szkoła Jogi Bihar, w której Rea po raz pierwszy się tego nauczyła, uczy tej sekwencji z medytacją na początku i na końcu (po prawej) i oferuje możliwość śpiewania innej mantry związanej z energią księżycową dla każdej pozy .

Księżycowa moc

Być może Chandra Namaskar nie jest tak dobrze znana jak Surya Namaskar, ponieważ nie istnieje tak długo. Najprawdopodobniej jest to wynalazek końca XX wieku. Szkoła Bihar, która jest szkołą jogi w Indiach założona w latach sześćdziesiątych XX wieku, po raz pierwszy opublikowała sekwencję asan pranayama Mudra Bandha w 1969 roku (Centrum Jogi i Zdrowia Kripalu stworzyło w latach 80. odmianę Chandra Namaskar, która różni się od sekwencji które tutaj prezentujemy).

Ale pomysł, aby spojrzeć na księżyc w celu odmłodzenia, z pewnością nie jest nowy. W rzeczywistości Shiva Samhita, 500-letni tekst tantryczny, uważał księżyc za źródło nieśmiertelności. W książce The Alchemical Body David Gordon White, profesor religioznawstwa na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara, opisuje, w jaki sposób praktykujący tantrę (formę jogi poprzedzającą hatha jogę) wierzyli, że „słońce” znajduje się w splocie słonecznym ; „księżyc” w czubku głowy. Uważano, że księżyc zawiera amritę, „substancję makrokosmicznego księżyca, boski nektar nieśmiertelności”, który „wlewa się w świat w postaci ożywczego deszczu”. Podczas gdy ogniste słońce w brzuchu było ważne dla wyzwolenia procesu jogicznego, jego ciepło z czasem powodowało starzenie się, rozkład i śmierć.Aby odwrócić ten proces, jogini wykonywali określone praktyki, takie jak inwersje lub mudry (zamki lub pieczęcie), aby zarówno zachować, jak i wyprodukować amritę. Uważano, że odwrócenie do góry nogami pociąga płyny życiowe z dolnych czakr do korony, gdzie zostaną przekształcone w amrita (nazywaną również somą).

Jeśli zastosujesz tę ezoteryczną anatomię do współczesnej praktyki hatha jogi, możesz powiedzieć, że Surya Namaskar uruchamia proces jogi poprzez ogrzewanie naszych ciał i dostarczanie nam wewnętrznego ognia i pasji, aby zanurzyć się głęboko w studium jogi. Chandra Namaskar daje nam metodę chłodzenia ciała, która może pomóc uzupełnić naszą energię witalną. „Zrozumienie jest takie, że możemy stworzyć somę w sobie. Jest kultywowana poprzez medytację i księżycową sadhanę [praktykę]” - mówi Rea.

Teksty jogiczne od dawna uznają, że ciało ma zarówno energię rozgrzewającą, jak i chłodzącą oraz że joga i pranajama (praca z oddechem) mogą pomóc w uzyskaniu zrównoważonej harmonii. Takie postępowanie jest częścią przygotowania ciała do samorealizacji. Rea mówi, że po wielu latach intensywnej praktyki „słonecznej” zmieniła ją regularna praktyka Chandry Namaskar. „Na poziomie osobistym Chandra Namaskar naprawdę pomogła mi stać się joginią o pełnym spektrum” - mówi. „Wszyscy odczuwamy przypływy i odpływy w naszej energii, a teraz całkowicie cenię obie strony. Zamiast czuć, że niski poziom energii to kłopot, teraz widzę, że ma więcej energii medytacyjnej”.

Wejdź do Groove

W Chandrze Namaskar w wersji Rei pozy nie różnią się zbytnio od pozycji Suryi Namaskar. Ale intencja, tempo i jakość ruchu są zupełnie inne. Aby wesprzeć twoją intencję kultywowania energii księżycowej, Rea sugeruje poświęcenie czasu na świadome ustawienie nastroju do praktyki. Jeśli możesz, ustaw się tak, aby widzieć księżyc lub - jeśli pozwala na to pogoda - ćwicz wieczorem na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś w pomieszczeniu, trzymaj słabe światła, zapal kilka świec i stwórz dla siebie atmosferę przypominającą łono. Kojąca muzyka również może pomóc w nadaniu odpowiedniego tonu. Eksperymentuj, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Rozpocznij swoją praktykę krótką medytacją, taką jak ta na stronie 78, aby rozwinąć swoją więź z księżycem. Skieruj swoją uwagę do wewnątrz, zapraszając do praktyki poczucie otwartości. Aby wzmocnić swoją wewnętrzną koncentrację, możesz powtórzyć tradycyjną księżycową pieśń Om somaya namaha, przechodząc od pozy do pozy.

Zwróć szczególną uwagę na jakość każdego ruchu. Zamiast poruszać się szybko, wskakiwać i wychodzić z pozycji, tak jak w Powitaniach Słońca, poruszaj się powoli, jakbyś poruszał się po wodzie. Możesz również dodać spontaniczny ruch w formach póz. Na przykład, zamiast od razu wciskać się w Cobra Pose, która jest zgięciem do tyłu powodującym ciepło, spróbuj okrążyć ramiona do tyłu i kołysać się na boki, aż dojdziesz do własnej naturalnej wersji Cobry. Rea nazywa tego sahadża, co opisuje jako „spontaniczny ruch, który pojawia się, gdy jesteśmy otwarci na naszą wrodzoną wewnętrzną mądrość”.

Oszczędzacz energii

Kiedy możesz, ćwicz wieczorem Chandra Namaskar. Surya Namaskar jest tradycyjnie praktykowana o wschodzie słońca jako sposób na oddanie hołdu słońcu i rozgrzanie ciała na nadchodzący dzień. Ćwiczenie Chandra Namaskar ma więc sens wieczorem, gdy świeci księżyc. Jest to nie tylko świetny sposób na przygotowanie się do snu, jak wskazuje Richard Rosen, nauczyciel jogi i redaktor działu Yoga Journal, wschód i zachód słońca zawsze uważano za ważny okres dla praktykowania hatha jogi. „W takich chwilach istnieje równowaga między światłem a ciemnością. To nie jest dzień. To nie noc. Jesteś na styku tych dwóch” - mówi. "To odbija się wewnętrznie w twoim ciele: twoje gorące i zimne energie również są w równowadze. To naturalny czas na praktykę."

Oprócz pory dnia możesz również wziąć pod uwagę porę miesiąca, w którym ćwiczysz. Rea sugeruje wybranie kilku dni podczas nowiu, pełni i ubywającego księżyca (14 dni po pełni księżyca), ponieważ wtedy nasza energia jest niższa. Dla kobiet z cyklem miesiączkowym Chandra Namaskar może być balsamem na dni o niskiej energii.

Co najważniejsze, poruszaj się powoli. Oznacza to, że nie musisz synchronizować każdego ruchu z wdechem lub wydechem, tak jak robisz to z pozdrowieniami słońca. Rozkoszuj się praktyką, tak jak przy starannie przygotowanym posiłku, i pozwól mu wprowadzić się w bardziej obecny stan. „Robiąc tę ​​praktykę, nie uczestniczysz w całej„ szybkiej naprawie ”- mówi Rea. „Powolne poruszanie się i przepływ przez asany bez celu postawy ma niewiarygodny efekt falowania, jeśli chodzi o własne odmłodzenie i zdolność do bycia naprawdę, nawet jeśli masz tylko 20 minut. Nie chodzi o to, ile robisz; chodzi o jakość bytu. "

Medytacja w świetle księżyca

Ta medytacja, zaadaptowana ze Szkoły Jogi Bihar, może być wykonywana przed lub po przyjęciu ostatniej pozycji spoczynku, Savasana (Pozycja zwłok).

Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Powoli uświadom sobie przestrzeń między brwiami. W tej przestrzeni wizualizuj księżyc w pełni na czystym nocnym niebie, jasno świecący na falach oceanu. Pełne odbicie księżyca przenika głębokie wody, a chłodny cień księżyca wpada w szczyty tańczących fal.

Zobacz obraz wyraźnie i rozwiń świadomość uczuć i wrażeń, które powstają w twoim umyśle i ciele. Powoli pozwól wizualizacji zaniknąć i ponownie stań się świadomy całego ciała.

Przepływ i blask

Anjali Mudra (Pieczęć pozdrowienia), wariacja

Wejdź w stan księżycowy: rozsuń stopy na szerokość bioder, obróć dłonie do góry i połącz swoje małe palce razem w mudrze puszczania i słuchania do wewnątrz.

Stojąca Anahatasana (pozycja otwierająca serce)

Wdychaj szeroko ramiona. Wydech, ręce do kości krzyżowej. Weź wdech, podnieś serce i brzuch do góry. Przejdź między tą pozą a Księżycową Uttanasaną 3 razy.

Lunar Uttanasana (Lunar Standing Forward Bend)

Złóż do przodu, utrzymując miękkie kolana i rozluźnioną szyję. Przynieś klatkę piersiową do ud z dłońmi skierowanymi w stronę nieba. Pozwól, aby napięcie opuściło kręgosłup.

Wysoki wypad

Podczas wydechu, wsuń lewą stopę z powrotem do High Lunge z przednim kolanem nad przednią kostką i tylną piętą odciśniętą.

Somachandrasana I (nektar księżyca płynący winjasa I)

Weź wdech, wyciągnij prawą rękę nad głowę, obracając obie stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Twoja przednia stopa jest ustawiona pod kątem prostym; Twoja tylna stopa jest w Side Plank.

Somachandrasana II

Zrób wydech, wyciągnij prawą rękę do boku. Sięgnij w kierunku tylnej stopy z otwartą klatką piersiową, ramionami w poziomie i aktywowanymi nogami. Przejdź między Somachandrasana I i II jeszcze 2 razy.

Przejście do Sahaja Ardha Malasana

Zrób wydech, obracając całe ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aż staniesz ze stopami szeroko i równolegle do siebie.

Sahaja Ardha Malasana (spontaniczny, płynny przysiad)

Wdychaj, ugnij lewe kolano, wyprostuj prawą nogę. Kręgosłup pozostaje długo. Zrób wydech, zbierz energię z wewnętrznych nóg do dna miednicy. Weź wdech, przejdź na drugą stronę z tą samą świadomością. Teraz płyń tam iz powrotem jeszcze dwa razy, omiatając ramiona i tułów spontanicznym strumieniem, jak wodorosty w oceanie.

Wysoki wypad

Skręć w lewą nogę, aby wykonać wysoki wypad i przygotować się na księżycową winjasę.

Plank Pose

Zrób wdech, wróć do deski z rękami pod ramionami, aktywowanym rdzeniem i długą linią energii od korony do kości ogonowej do pięt.

Anahatasana

Wydech, kolana na podłogę, zajęta dolna część brzucha. Wyciągnij ręce przed siebie, rozstawione na szerokość barków, uwalniając serce do ziemi. Odpocznij przez kilka oddechów, a następnie opuść się całkowicie.

Sahaja Bhujangasana (spontaniczna płynąca pozycja kobry)

Umieść ręce pod ramionami i unieś klatkę piersiową, na przemian przetaczając ramiona i uwalniając szyję. Pozwól kręgosłupowi poruszać się płynnie i bez skurczów i wahań.

Swananada (błogi pies w dół)

Zrób wydech i wpadnij do Down Dog z księżycowym uczuciem. Pedałuj piętami, poruszając się swobodnie w biodrach i kręgosłupie. Uwolnij szczękę, pozwól szyi swobodnie się poruszać, poczuj błogość wyzwolonego psa, która wytworzyła się sama.

Pies o trzech nogach

Pauza w neutralnym Down Dog. Zrób wdech, wyciągnij prawą nogę do nieba, a następnie zrób wydech i opuść ją w dół obok lewej stopy. Weź wdech, wyciągnij lewą nogę do nieba. Zrób wydech, przynieś go do Wysokiego Wypadku.

Wysoki wypad

Zrób wdech na lonży. Zrób wydech, idź prawą stopą do przodu na górę maty, kołysząc biodrami powoli z boku na bok, powolnym spacerowaniem z odprężoną energią.

Lunar Uttanasana

Pochyl się nad nogami w księżycowym łuku do przodu, ze stopami złączonymi lub rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami zwisającymi ciężko w kierunku ziemi, dłońmi skierowanymi w górę w kierunku nieba.

Stojąca Anahatasana

Wstań, ręce do kości krzyżowej. Zakorzenić się w twoich stopach; przeciągnij się przez nogi, serce i koronę. Rozluźnij szczękę. Zmiękcz swoje podniebienie, jakbyś dostawał kroplę księżycowego nektaru.

Anjali Mudra, wariacja

Odbij do wewnątrz przed zmianą stron. Wróć tu po drugiej stronie, aby ofiarować ostatnią mudrę, poświęcenie, chwilę wdzięczności i modlitwę o pokój i odmłodzenie dla wszystkich istot.

Powtórz całą sekwencję na drugiej stronie, tym razem cofając się prawą nogą do Wysokiego Wypadku.

Obejrzyj film pokazujący tę praktykę.

Andrea Ferretti jest starszym redaktorem w Yoga Journal, która uwielbia ćwiczyć pod księżycem.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi