Sphinx Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Połóż się na brzuchu, nogi obok siebie. Zaciśnij kość ogonową w kierunku łonu i wydłuż ją w kierunku pięt. Następnie obróć uda do wewnątrz, zwijając zewnętrzne uda w kierunku podłogi. Pomaga to poszerzyć i wydłużyć dolną część pleców i kość krzyżową (trójkątną kość skierowaną w dół z tyłu miednicy), aby chronić ją w zgięciu do tyłu.
Krok 2
Sięgnij aktywnie palcami stóp do ściany za tobą. Przechodząc do pozycji, pamiętaj o dalszym wydłużaniu ogona w kierunku pięt, aby chronić dolną część pleców. Twoje pośladki powinny być jędrne, ale nie zaciśnięte. Gdy nogi są aktywne, język, oczy i mózg powinny być ciche.
Krok 3
Teraz połóż łokcie pod ramionami, a przedramiona na podłodze równolegle do siebie. Weź wdech i unieś górną część tułowia i odejdź od podłogi do łagodnego zgięcia do tyłu.
Krok 4
Ostatnim krokiem do zbudowania solidnego fundamentu w Sphinx Pose jest zwrócenie uwagi na dolną część brzucha, obszar tuż nad kością łonową i poniżej pępka. Lekko odciągnij go od podłogi, aby utworzyć kopułę, która zaokrągla się w kierunku dolnej części pleców. Jest to bardzo subtelne - nie jest wymagane zasysanie, twardnienie ani sztywność. Ten lifting brzucha wspiera i rozkłada krzywiznę zgięcia pleców bardziej równomiernie wzdłuż długości kręgosłupa, kojąc dolną część pleców i pobudzając górną część pleców.
Krok 5
Pozostań przez pięć do dziesięciu oddechów, a następnie zrób wydech i powoli opuść brzuch, opuść tułów i skieruj się na podłogę. Odwróć głowę na bok. Połóż się przez chwilę spokojnie, rozszerzając plecy przy każdym wdechu i uwalniając napięcie przy każdym wydechu. Jeśli chcesz, powtórz jeszcze raz lub dwa razy.
Zobacz także Więcej otwieraczy do skrzyń
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Kontuzja pleców
- Bół głowy
Pozy przygotowawcze
- Plank Pose
Dalsze pozy
- Setu Bandha Sarvangasana
Wskazówka dla początkujących
Zwiń ręcznik i ułóż go w kształcie litery U na podłodze. Połóż się dnem litery U tuż nad kością łonową, a nogi w kształcie litery U pod bokami brzucha, aby wspomóc podnoszenie brzucha.
Korzyści
- Wzmacnia kręgosłup
- Rozciąga klatkę piersiową i płuca, ramiona i brzuch
- Ujędrnia pośladki
- Pobudza narządy jamy brzusznej
- Pomaga złagodzić stres
Tradycyjne teksty mówią, że Bhujangasana zwiększa ciepło ciała, niszczy choroby i budzi Kundalini.
Zobacz także więcej wygięć do tyłu
