Bądź nieustraszony i baw się dobrze w tej pobłażliwej wariacji Ardha Chandrasana, która rozciąga biodra i biodra, jednocześnie otwierając szeroko serce.
Chapasana in Ardha Chandrasana (Sugarcane in Half Moon Pose) to jedna z najpyszniejszych wariacji w książce. To piękny zgięcie do tyłu, które rozciąga mięśnie lędźwiowe i biodra, otwierając jednocześnie serce. Już trudno to wyważyć, a dodanie chusty nabiera zupełnie nowego wymiaru! Zalecałbym ćwiczenie zwykłej Chapasany, a także zawijanie górnej ręki w Half Moon, aby czuć się komfortowo ze wszystkimi czynnościami. Jest szansa, że upadniesz, próbując to zrobić. Pamiętaj tylko, że masz już całą nogę na ziemi, więc wszystko jest w porządku! Bądź nieustraszony i baw się dobrze!
Krok 1
O. Możesz wejść do Half Moon z pozycji złożonej do przodu, umieszczając prawe czubki palców kilka cali przed prawą stopą i rozsuwając biodra i tułów, lub możesz pochylić się do przodu do pozycji z Warrior II, kopiąc z tyłu nogi, przesuwając palce do przodu na podłogę. Tak czy inaczej, upewnij się, że prawe ramię jest ułożone na czubkach palców, a uniesiona noga jest równoległa do podłoża.
B. Obróć do wewnątrz swoje górne ramię i zegnij łokieć sięgając do biodra. W zależności od ruchliwości ramienia możesz sięgnąć po wewnętrzną część uda, biodro, miłosną rączkę lub chwycić za ubranie. Nie spuszczaj wzroku, aby zachować równowagę.
C. Trzymaj owinięte ramię i ugnij lewe kolano, dociskając piętę do dołu. Trzymaj nogę równolegle do podłoża.
D. Wydłużaj prawą talię, starając się dopasować długość lewej talii. Trzymaj dolną część brzucha zaangażowaną i rozciągaj się przez kość ogonową. Spójrz na swoją podstawową dłoń i spróbuj unieść ją nad matą. Trzymaj nogę stojącą zaangażowaną
Krok 2
E. Trzymaj wzrok w jednym punkcie i zacznij pełzać prawą ręką w górę nogi stojącej, aż dotrzesz do biodra. Bez pośpiechu! Prawe biodro wsuwa się, klatka piersiowa pozostaje otwarta, a głowa lewego barku odchyla się do tyłu.
F. Gdy Twoja ręka dotrze do biodra, jesteś bardzo blisko stopy! Zegnij głębiej uniesione kolano, aby piętę zbliżyć do pośladków. Podnieś prawą rękę nie tylko do tyłu, ale do GÓRY. Stopa będzie wyżej niż myślisz. Kiedy znajdziesz stopę, chwyć ją za dużą część stopy.
Krok 3
Utwórz teraz wszystkie akcje Bow Pose: Wciśnij stopę w dłoń, aby goleń się cofnął. Ta akcja zacznie pogłębiać twoje wygięcie do tyłu i otwieracz klatki piersiowej. Odwróć lewe ramię, gdy prawe opada w kierunku ziemi. Możesz spojrzeć w dół, aby zachować równowagę lub spojrzeć w bok / w górę, aby rzucić wyzwanie.
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowiec, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws i autorką książki Rodale's The Women's Health Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze, Facebooku, Instagramie lub na jej stronie internetowej.
