Chociaż możesz mieć ochotę na czekoladę, sięgnij po warzywa, jeśli jesz, aby złagodzić objawy PMS.
Jeśli chodzi o łagodzenie objawów napięcia przedmiesiączkowego (PMS), to najlepsze lekarstwo znajdziesz w swojej kuchni. Badania wykazały, że wiele pokarmów może faktycznie wyeliminować wahania nastroju, wzdęcia, wypryski, tkliwość piersi i zmęczenie, które często poprzedzają miesiączkę. „Większość objawów PMS jest wynikiem braku równowagi hormonalnej, tak że w organizmie jest zbyt dużo estrogenu w porównaniu z ilością progesteronu” - mówi Beth Burch, ND, z Instytutu Kobiet Emerita for Health w Portland w stanie Oregon .
Zobacz także Sauteéd Lacinata Kale with Matchstick Carrots
Aby zwalczyć tę dysproporcję, wielu ekspertów uważa, że kobiety powinny spożywać więcej produktów spożywczych, które pomagają zrównoważyć hormony, takich jak soja, warzywa i owoce oraz orzechy i nasiona. Według badań opublikowanych w Obstetrics and Gynecology (luty 2000), niskotłuszczowa, wegetariańska dieta, która zawierała rośliny strączkowe i pełne ziarna, zwiększyła globulinę wiążącą hormony płciowe we krwi, co pozwala kontrolować hormony, a tym samym wiele objawów PMS . Ponadto błonnik znajdujący się w wielu warzywach i owocach pomaga wypłukać nadmiar hormonów z organizmu. Złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, mogą również zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co pomaga utrzymać dobry nastrój nawet w te trudne dni poprzedzające miesiączkę.
U wielu kobiet nadmiar estrogenu powoduje również bolesność piersi i wzdęcia na tydzień przed miesiączką. W takich przypadkach izoflawony występujące w żywności na bazie soi, takiej jak tofu, wiążą się z receptorami estrogenowymi i blokują wytwarzanie przez własny estrogen takich objawów.
Zobacz także 3 najlepsze pozycje jogi Kathryn Budig dla PMS
Liczne badania kliniczne wykazały również, że zarówno magnez, jak i wapń odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu objawom PMS. Na przykład, spożywanie 200 mg magnezu dziennie (czyli nieco więcej niż kubek gotowanego szpinaku) zmniejsza wzdęcia, przyrost masy ciała i tkliwość piersi ( Journal of Women's Health , listopad 1998). Inne pokarmy bogate w magnez to masło orzechowe, fasola lima, jarmuż i orzechy. Inne badanie opublikowane w American Journal of Obstetrics and Gynecology (grudzień 1999) wykazało, że dzienna dawka 1200 mg wapnia (występującego w szpinaku, brokułach i mleku sojowym) ogranicza apetyt na jedzenie i wahania nastroju, najprawdopodobniej dlatego, że wapń zwiększa przetwarzanie serotoniny w mózgu .
Burch dodaje, że ważne jest również unikanie pewnych potraw. Na przykład rafinowane węglowodany i żywność z dużą zawartością cukru, taka jak pieczywo i desery, zaburzają poziom cukru we krwi, powodując zmęczenie i wahania nastroju. Ponadto sód przyczynia się do wzdęć i tkliwości piersi, podczas gdy nieorganiczne produkty mleczne i mięso zawierają hormony, które mogą powodować stany zapalne, a tym samym nasilać skurcze i wzdęcia.
Zobacz także 5 sposobów na naturalne złagodzenie PMS
