Dowiedz się, jak lepiej wykorzystać unoszenie nóg z odchyleniem bocznym, które wymaga ogromnego zaangażowania, aby utrzymać równowagę.
Wiem, że ta pozycja wyzwania może nie wyglądać na tak wymagającą, jak inne, ale ta jest ukrytym klejnotem. Oczywiście jest to trudne w dziale bioder i ścięgien, ale podnoszenie nóg z odchylaniem bocznym to niezła przejażdżka na głównej kolejce górskiej. Ta pozornie niewinna postawa przypominająca salon wymaga mnóstwa zaangażowania brzucha, aby utrzymać równowagę bez przewracania się (co jest całkiem zabawne). Porównuję ruchy w tym poście do bycia rybą z wody; Twoje ciało wykona ciekawy taniec, aby pozostać w pozycji.
Więc pomiń brzuszki i powiedz Navasanie, żeby popłynęła statkiem. Popracujmy dziś nad naszym rdzeniem w sposób „wyluzowany” i stwórzmy ciekawą, podejrzaną choreografię. Zanurz się, rybki!
Krok 1:
Zaczyna się dość prosto. Połóż się na boku na macie do jogi. Celem jest wyrównanie całego ciała z krawędzią maty. Zacznij od dolnej pięty (utrzymuj stopę zgiętą), a następnie kontynuuj wzdłuż linii nogi. Ustaw biodro równo z piętą, a następnie oprzyj się na dolnym łokciu z głową w dłoni. Delikatnie połącz żebra tak, aby górna część pleców pozostała wzdłuż krawędzi maty. Wyreguluj kąt dolnego łokcia, aby był w jednej linii z matą. Możesz trzymać górną stopę i rękę na ziemi przed sobą, aby zachować równowagę. Spójrz przez ramię, aby upewnić się, że wszystko jest proste i gotowe do pracy.
Krok 2:
Gdy twoje ciało znajdzie się w długiej prostej linii, zegnij górne kolano i umieść podeszwę tej stopy przed dolną częścią uda. Ustaw stopę tak, aby palce i nakolannik były skierowane w stronę zgiętej stopy podstawowej. Przyłóż różową krawędź zgiętej stopy kolana do wewnętrznej strony uda. Połóż górną dłoń na wewnętrznej stronie górnej części uda i delikatnie dociśnij, aby otworzyć biodra i zachęcić do rotacji zewnętrznej. Istnieje tendencja do pochylania dolnej części pleców i nadmuchiwania żeber. Przeciwdziałaj temu, zapinając kość ogonową na zamek błyskawiczny w kierunku zgiętej stopy i wciągając przednie żebra, tak jakbyś właśnie zacisnął gorset wokół klatki piersiowej.
Krok 3:
Utrzymuj akcję kości ogonowej i klatki piersiowej, gdy zahaczasz górną nogę o duży palec u nogi górną ręką. Zanim wyprostujesz górną nogę, potwierdź zgięcie stopy podstawy i zaczepienie nogi podstawy. Ta noga będzie twoją kotwicą, aby zapobiec upadkowi. Powoli wyciągnij górną nogę do pozycji prostej, trzymając górne ramię w gnieździe. Obróć zewnętrznie górną nogę, przesuwając piętę do przodu i palce do tyłu. Tutaj zaczyna się taniec; nie panikuj, jeśli twoje ciało się chwieje, to normalne. Po prostu zachowaj intencję zakotwiczonej podstawy nogi, długiej kości ogonowej i gorsetowej klatki piersiowej. Rozluźnij wzrok i oprzyj głowę na dłoni. Spróbuj wykonać solidne 8 oddechów lub dłużej, jeśli czujesz inspirację. Zamienić się stronami.
O KATHRN BUDIG
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws i autorką książki Rodale's The Women's Health Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; Instagram lub na jej stronie internetowej.
