KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji Malasany
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Zasiłek
Pomaga znaleźć swobodę i elastyczność w pachwinach; wydłuża twój kręgosłup; tworzy ogólną równowagę i siłę; uspokaja umysł
Instrukcja
1. Stań w Tadasanie (pozycja górska) ze stopami i nogami razem. Rozłóż podeszwy i palce obu stóp.
2. Trzymaj nogi równolegle, zginając kolana i wciskając pięty w podłogę, utrzymując równy ciężar obu stóp.
3. Gdy kolana są już całkowicie ugięte, rozłóż je i przesuń klatkę piersiową do przodu między udami. Wyciągnij ramiona i ręce do przodu.
4. Przesuń boczne żebra do przodu, a następnie w dół, zbliżając łokcie do podłogi.
5. Rozszerz ramiona i chwyć pięty.
6. W Malasanie większość ciężaru spoczywa na zewnętrznych stopach, ale upewnij się, że utrzymujesz ciężar również w wewnętrznej części. Pomoże ci to utrzymać rotację do wewnątrz ud, przybliżając je do bocznych żeber. Jest to główna akcja, o której należy pamiętać w Malasanie; pomoże ci zrozumieć naszą szczytową pozę, Kurmasanę (pozę żółwia). Zwartość w Kurmasanie zaczyna się od dociskania wewnętrznych stóp do dołu. Rozpoczęcie akcji w stopach rozluźnia napięcie w pachwinach.
7. Nogi będą wciskać się w żebra; przeciwdziałać temu ciśnieniu, wdychając, aby rozszerzyć żebra, obojczyki i klatkę piersiową. Przytrzymaj tutaj przez kilka oddechów. Weź wdech, aby wrócić do pozycji stojącej.
Unikaj tych typowych błędów
Nie rozkładaj jednocześnie kolan podczas zginania nóg podczas pierwszego przechodzenia do pozycji. Aby chronić kolana przed kontuzjami, najpierw ugnij nogi, a następnie rozłóż kolana.
Nie stój w pozycji, jeśli czujesz ból w kolanach lub pachwinach.
O naszych plusach
Nauczycielka Gabriella Giubilaro rozpoczęła praktykę jogi w 1973 roku we Florencji we Włoszech u Dony Holleman. Wielokrotnie była w Indiach, aby uczyć się bezpośrednio u BKS Iyengara, Geety Iyengara i Prashanta Iyengara. Jest dyrektorką jogi Istituto Iyengara we Florencji, gdzie regularnie uczy, oprócz warsztatów na całym świecie. Model Laura Antelmi studiowała przez 29 lat u Giubilaro, oprócz BKS Iyengara i Geety Iyengar. Jest właścicielką Iyengar Yoga Center of Boulder w Kolorado i prowadzi międzynarodowe warsztaty.
