KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji Utthita Parsvakonasana
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Utthita Parsvakonasana
Utthita = rozszerzony · Parsva = bok · Kona = kąt · Asana = poza
KORZYŚCI
Wzmacnia nogi, kolana i kostki; rozciąga ścięgna podkolanowe, przywodziciele (mięśnie pachwiny), najszersze grzbietu (najszerszy grzbiet - mięśnie pleców, które pomagają ustabilizować kręgosłup); tonizuje mięśnie brzucha i dno miednicy.
INSTRUKCJA
- Zacznij od Tadasany (pozycja górska). Podczas wydechu rozsuń stopy na 3–4 stopy. Jeśli czujesz, że stopy się ślizgają, skróć nieco pozycję. (Jeśli nogi są zbyt daleko od siebie, trudno jest znaleźć stabilizację. Gdy zyskasz elastyczność, możesz poszerzyć swoją pozycję.) Połóż ręce na biodrach. Odwróć prawą stopę tak, aby palce u stóp były skierowane w stronę przodu maty; lekko obróć lewą stopę. Dopasuj prawą piętę do lewej pięty.
- Zaangażuj mięśnie czworogłowe, unosząc rzepki w kierunku ud. Zegnij prawe kolano, aby prawą goleń i udo ustawić pod kątem 90 stopni, z prawą rzepką na jednej linii z prawą kostką.
- Podczas wdechu wyciągnij ramiona na boki. Następnie sięgnij do nich nad głową i wydłuż po bokach. Pozwól miednicy się przesunąć: Obróć lewe biodro lekko do przodu i przesuń prawe biodro do tyłu, gdy zaczynasz składać się w prawo. Trzymaj tułów i kręgosłup tak długo, jak zginasz się w bok.
- Umieść prawą rękę na zewnątrz prawej stopy. Przeciągnij lewą rękę i wyciągnij ją nad lewym uchem, utrzymując prostą linię od lewej stopy aż do koniuszków palców. Twoja dłoń powinna być skierowana w dół. Spróbuj poszerzyć obojczyki, aby uzyskać przestrzeń między lewym ramieniem a lewym uchem.
- Naciśnij zewnętrzną lewą stopę. Trzymaj głowę neutralną lub obróć ją, aby spojrzeć na lewy kciuk. Utrzymaj tutaj przez 5–10 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.
Unikaj tych typowych błędów
Nie przykładaj prawego kolana do stopy, ponieważ może to niepotrzebnie uciskać kolano.
Nie blokuj miednicy podczas zginania bocznego, co może spowodować ucisk w biodrze i doprowadzić do zużycia chrząstki wokół stawu biodrowego. Zamiast tego pozwól miednicy się obracać.
Zobacz także : Rozciągnięta pozycja ręka-duży palec u nogi
