Pozycja Dolphin Plank: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Zacznij w pozycji delfina, ugnij kolana. Następnie cofnij stopy, aż ramiona znajdą się bezpośrednio nad łokciami, a tułów będzie równoległy do podłogi.
Krok 2
Mocno przyciśnij wewnętrzne przedramiona i łokcie do podłogi. Przyciśnij łopatki do pleców i odsuń je od kręgosłupa. Podobnie odsuń obojczyki od mostka.
Zobacz także : Przygotowanie do góry nogami: Pozycja delfina
Krok 3
Przyciśnij przednie uda w kierunku sufitu, ale oprzyj kość ogonową w kierunku podłogi, wydłużając ją w kierunku pięt. Odsuń podstawę czaszki od karku i spójrz prosto w dół, utrzymując miękkość w gardle i oczach.
Krok 4
Pozostań w dowolnym miejscu od 30 sekund do minuty. Następnie opuść kolana na podłogę, wykonując wydech.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Urazy ramion, oparcie tułowia na poduszce; urazy szyi, podparcie czoła na bloku
Pozy przygotowawcze
- Plank Pose
Dalsze pozy
- Salabhasana (tylko ramiona)
Wskazówka dla początkujących
Uwolnij napięcie szyi, opierając czoło na bloku umieszczonym między przedramionami.
Korzyści
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję
- Rozciąga ramiona, ścięgna podkolanowe, łydki i łuki
- Wzmacnia ramiona i nogi oraz rdzeń
- Pomaga zapobiegać osteoporozie
