W tradycji klasycznej jogi hatha joga jest praktykowana jako przygotowanie do medytacji siedzącej. Z biegiem czasu możesz naturalnie zostać przyciągnięty do wewnątrz w kierunku bardziej kontemplacyjnych praktyk.
Aby spróbować medytacji, usiądź wygodnie, ustaw zegar na 10 minut i zbadaj jedną z poniższych strategii. I uważaj się za uprzedzonego: medytacja to cudownie prosta praktyka, ale to nie znaczy, że jest łatwa!
1. Po prostu usiądź
Nie rób nic więcej niż siedzieć cicho i obserwować, co się dzieje. Nie odbieraj telefonu, nie odbieraj dzwonka do drzwi, nie dodawaj kolejnej rzeczy do listy rzeczy do zrobienia. Po prostu usiądź i obserwuj myśli, które pojawiają się i przechodzą przez twój umysł. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak trudno jest siedzieć cicho przez 10 minut. Jednak w trakcie tego procesu możesz dowiedzieć się czegoś ważnego o cechach niespokojnego umysłu i nieustannie zmieniającej się naturze życia.
Zobacz także Przewodnik po medytacji uważności
2. Słuchaj dźwięków życia
Zamknij oczy i dostrój się do dźwięków przenikających zarówno w tobie, jak i wokół ciebie. Otwórz uszy i przyjmij otwartą postawę. Na początku prawdopodobnie usłyszysz tylko najbardziej oczywiste dźwięki, ale z czasem odkryjesz nowe warstwy dźwięków, które wcześniej wyłączyłeś. Podejmij wyzwanie, aby obserwować to, co słyszysz, nie trzymając się tego ani nie opierając się temu. Zwróć uwagę, jak świat wydaje się bardziej żywy, gdy pogłębia się twoja świadomość teraźniejszości.
3. Praktykuj nagą uwagę
Zwróć uwagę na surowe odczucia chwili obecnej - uczucia ciepła i chłodu, twardości i miękkości, nacisku i luzu. Które części twojego ciała stykają się z ziemią? Jak zmienia się kształt ciała przy każdym wdechu i wydechu? Jak zmienia się Twoje doświadczenie? Kultywowanie świadomości chwili obecnej będzie sprzyjało bardziej pogodnemu i uważnemu umysłowi, który jest w stanie zadomowić się w tu i teraz.
4. Podążaj za oddechem
Przywiąż swój umysł do oddechu. Podczas wdechu zwróć uwagę, że robisz wdech, a podczas wydechu skup się na wydechu. Nie manipuluj oddechem w żaden sposób; po prostu obserwuj to okiem umysłu, tak jak podążasz za piłką tenisową odbijającą się z jednej strony kortu na drugą podczas szczególnie wciągającego meczu. Kiedy stwierdzisz, że twój umysł zbłądził, co nieuchronnie to zrobi, delikatnie skup go na oddechu i zacznij od nowa.
Zobacz także 7 niesamowitych holistycznych korzyści płynących z medytacji dla mózgu
5. Użyj mantry
Wybierz ulubione słowo, frazę, modlitwę lub fragment wiersza i powtórz je powoli i delikatnie. Niech jego rytm i znaczenie uśpią Cię w spokojnym, kontemplacyjnym stanie spokoju. Kiedy zauważysz, że twój umysł powędrował do innych myśli, po prostu skieruj go z powrotem na słowa, które wybrałeś jako kamień probierczy i ponownie poświęć im swoją świadomość.
6. Praktykuj życzliwość
Siedząc cicho, skoncentruj swoją wewnętrzną uwagę na kimś, kogo znasz, kto może skorzystać na dodatkowej dawce życzliwości i troski. Oczami umysłu wysyłaj tej osobie miłość, szczęście i dobre samopoczucie. Zmiękcz swoją skórę, otwórz wrota swojego serca i pozwól wypłynąć łagodnej dobrej woli.
Zobacz takżeZnajdź swój styl medytacji
O NASZYM PISARZE
Claudia Cummins praktykuje szczęście i uczy jogi w środkowym Ohio.
