Odtruwanie jesienią może wydawać się sprzeczne z intuicją. W końcu wiosna - inny optymalny czas Ajurwedy na detoksykację - to nasz kulturowy sezon na porządki, podczas gdy jesień wydaje się być czasem, aby się skulić i wrócić do pracy. „Wiosną chodzi o otrząśnięcie się z ciężaru zimy i ożywienie na lato, a my jesteśmy w tym dobrzy” - mówi konsultant ds. Ajurwedy, Scott Blossom. „Jesienią chodzi o uznanie, że jesteśmy zbyt zajęci, spowolnienie i przywrócenie ciała”.
Zobacz także 8 Odtruwających Kundalini Kriyas na wypoczynek w okresie świąteczno-świątecznym
Ayurveda 101: The Three Doshas
Pogląd w Ajurwedzie, siostrzanej nauce medycyny jogi, jest taki, że cała przyroda - łącznie z nami - jest związana związkami między trzema doszami, czyli pierwotnymi energiami.
Vata dosha jest związana z powietrzem i eterem; rządzi kreatywnością i zmianami, ma tendencję do woskowania i zanikania. Pitta dosha, rządzona przez ogień i wodę, jest energią przemiany, osiągnięć i metabolizmu. Dosza Kapha jest związana z ziemią i wodą; sugeruje ugruntowanie, stabilność i wzrost.
Nie znasz swojej doshy? Rozwiąż nasz quiz.
Dlaczego jesień to idealny czas na ajurwedyczny detoks
Każdy z nas zawiera unikalną mieszankę trzech dosz, chociaż w danym momencie jesteśmy zdominowani przez jedną. Pory roku rządzą również działaniami doshic. Zgodnie z teorią ajurwedy, zanim nadejdzie jesień, zgromadziliśmy w naszych tkankach dużo ciepła z lata - to jest ognista pitta dosha. Gdy liście wysychają, a wiatr zaczyna wiać, zaczyna przejmować vata dosha - ta rządzona powietrzem i naznaczona zmianami, niestabilnością i niepokojem. Mówiąc metaforycznie, co się dzieje, gdy do ognia dodasz przypadkowe podmuchy powietrza? Pali się jeszcze jaśniej. Blossom mówi, że kiedy nagromadzone ciepło pitty jest podsycane przez vata, może to prowadzić do wypalenia psychicznego i fizycznego, obciążając nasze nadnercza i układ nerwowy oraz wstrzymując niektóre naturalne procesy detoksykacji organizmu.
Weźmy na przykład wątrobę. Jest naturalnym odtruwaczem organizmu i jednym z głównych narządów, w których może gromadzić się nadmiar pitty i powodować problemy. Według Claudii Welch, praktykującej ajurwedy i autorki książki Balance Your Hormones, Balance Your Lifewątroba przetwarza nie tylko żywność i napoje, które spożywamy, ale także wiele chemikaliów, z którymi mamy do czynienia na co dzień - od leków na receptę i leków dostępnych bez recepty, przez mydło do rąk, po cząstki stałe w powietrzu. A kiedy wątroba zostaje przeciążona nadmiarem pitty (co obciąża wątrobę), my też. Nadmiernie obciążona wątroba może powodować migreny, drażliwość, wysypkę, złość i nie tylko. „Męczymy się, chorujemy, za bardzo przytyjemy lub tracimy na wadze” - mówi. Kiedy dwa systemy w organizmie zaprojektowane do „transformacji” toksyn - wątroby i przewodu pokarmowego - zostają przytłoczone, zaczynamy zbierać rodzaj toksycznego szlamu składającego się ze wszystkich produktów przemiany materii, których organizm nie był w stanie prawidłowo rozłożyć w dół, przetrawiaj lub w inny sposób usuwaj.
Toksyny, których nasz organizm nie może przetworzyć, mają w Ajurwedzie nazwę: ama (w sanskrycie „to, co szkodzi lub osłabia”). Ajurwedyjski lekarz Robert Svoboda charakteryzuje amę nie tylko jako rodzaj szlamu fizycznego, ale także jako szlam psychosomatyczny, który zanieczyszcza umysł. Nagromadzona ama jest podstawą wielu chorób i złego samopoczucia - a z fizycznego punktu widzenia tworzy atrakcyjne środowisko gospodarza dla wirusów przeziębienia i grypy, które wieją jesienią.
Czy naprawdę potrzebujesz detoksykacji?
Myślisz, że nie musisz się martwić o amę? Nie tak szybko. Wszyscy tak, mówi Svoboda, w wyniku złych wyborów żywieniowych, niezdrowego stylu życia - nawet po prostu żyjąc i oddychając w zanieczyszczonym świecie. „Bez względu na to, kim jesteś, skończysz z amą” - mówi. „Pytanie, które musisz sobie zadać, brzmi:„ Co mam z tym zrobić? ”
4-stopniowy ajurwedyczny detoks
Aby chronić swoje zdrowie przez cały rok, ale szczególnie jesienią, ajurwedyjscy nauczyciele zdrowia twierdzą, że ważne jest zwolnienie tempa, wspieranie naturalnej zdolności wątroby do usuwania toksyn z organizmu i dokonywanie przeglądu wpływów, na które pozwalasz swoje życie - od rodzaj spożywanego jedzenia do ilości czasu spędzanego przed urządzeniem elektronicznym (komputer, telefon komórkowy, telewizor).
W przeciwieństwie do niektórych popularnych oczyszczeń, które wymagają dramatycznych postów lub podjęcia innych ekstremalnych środków, purvakarma (co dosłownie oznacza „działania z góry”) ma na celu wsparcie, a nie szokowanie organizmu. „Zamiast dążyć do wyeliminowania toksyn za wszelką cenę, purvakarma delikatnie równoważy całą osobę, tak aby mogła ona odtruć bez jakiejkolwiek destabilizacji organizmu” - wyjaśnia Blossom. „Jest to oczyszczanie na środkowej ścieżce, które wykorzystuje odżywczą żywność, zioła i techniki samoopieki, aby odmłodzić organizm, a nie tylko go rozebrać, co może narazić Cię na jeszcze większą wrażliwość na zimę”.
Blossom mówi, że metoda oczyszczania środkowej ścieżki obejmuje uproszczoną dietę, asanę jogi, własny masaż, irygację nosa, zioła, medytację, pranajamę i refleksję. Podczas oczyszczania zrezygnujesz z substancji i nawyków, które przyczyniają się do przeciążenia wątroby - takich jak przetworzona żywność lub alkohol - oraz z nieusuniętego stresu, który obciąża Twój układ nerwowy. Spędzisz również czas na myśleniu o tym, jakie wpływy chcesz zachować w swoim życiu, a co możesz chcieć odpuścić. „Kluczem do purvakarma jest zawieszenie złych nawyków” - wyjaśnia Blossom. „Tylko wtedy możesz mieć przestrzeń, aby wypracować dobre nawyki potrzebne do stworzenia takiego rodzaju zdrowia i energii, jakie chcesz w swoim życiu”.
Krok 1: Spowolnienie
Zmniejszenie stresu i nadmiernej aktywności psychicznej jest prawdopodobnie najważniejszym elementem udanego planu detoksykacji, mówi Blossom. Nawykowy pośpiech, wielozadaniowość i radzenie sobie z nadmiarem informacji to trifecta amerykańskiej toksyczności. I podobnie jak przeciążona wątroba, przeciążony umysł i układ nerwowy mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym do zmęczenia nadnerczy, bezsenności, nieregularnych cykli miesiączkowych, niestrawności i niepożądanego przyrostu masy ciała.
Pierwszy krok w zmniejszeniu toksyczności wywołanej przez przeciążone życie? Spowolnienie. Przez następne siedem dni dostosuj swój harmonogram, aby mieć czas na przygotowywanie i spożywanie posiłków w odprężający sposób, codzienną praktykę jogi i regularne przerwy na medytację. Mówiąc „nie” zewnętrznym wpływom, które przyciągają twoją uwagę i energię w tak wielu kierunkach - i zastępując je zdrowszymi wyborami - zaczniesz dostrajać się do naturalnych rytmów swojego ciała i skuteczniej detoksykować.
Krok 2: Dieta detoksykacyjna
Następnie musisz odżywiać swoje ciało zdrowymi, oczyszczającymi pokarmami. Sercem programu żywieniowego jest kitchari, proste danie z ryżu i fasoli mung, szeroko stosowane w Azji do oczyszczania organizmu. Odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczu sprawia, że jest to lekkostrawny, ale bardzo pożywny posiłek. Kitchari jest również tridoshic, co oznacza, że jest odpowiedni dla wszystkich trzech dosz. „Lekkość naczynia zmniejsza kapha w organizmie” - mówi Blossom. „Jednocześnie stabilizuje vatę, oferując pełne źródło białka. A ściągający charakter fasoli chłodzi pittę, dzięki czemu kitchari ma naturalne właściwości przeciwzapalne”. Co najlepsze, jedzenie kitchari dwa razy dziennie powstrzymuje głód i zachcianki, mówi.
Ajurwedyjskie oczyszczanie wymaga również ghee (masła klarowanego), które natłuszcza przewód pokarmowy i ułatwia usuwanie toksyn z organizmu. Zaleca się pikantne herbaty i sosy chutney, aby podtrzymywać ogień trawienny przez cały czas oczyszczania; a triphala, tradycyjny ajurwedyjski tonik trawienny (składający się z trzech owoców - amalaki, bibhitaki i haritaki) o właściwościach przeciwutleniających, działa jako łagodny środek przeczyszczający. „Triphala to klasyczny przykład ajurwedyjskiego środka, który wspomaga system i zachowuje to, co dobre, a jednocześnie usuwa toksyny, które mogą powodować choroby” - wyjaśnia Blossom. „Podsumowując, wszystkie części tego planu zapewniają, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie i nie będziesz w żaden sposób niedożywiony”.
Zobacz także Ayurvedic Teatox: 9 Grounding + Balancing Brews na jesień
Krok 3: Oczyszczająca joga
Określone pozycje jogi mogą przyspieszyć proces detoksykacji. Sekwencje ogrzewania i skręcania zaprojektowane dla tego planu mogą pomóc w przemieszczaniu toksyn z tkanek przez układ limfatyczny i pokarmowy, aby można je było usunąć z organizmu. Ponadto pozy regenerujące, odprężają system nerwowy i umysł oraz pomagają uspokoić ciało - co jest szczególnie ważne w trakcie i po oczyszczeniu organizmu. Pozycje regenerujące pomogą również wprowadzić Cię w stan otwartości, który jest idealny na ten sezon - mówi nauczycielka jogi z New Jersey i trenerka przywracania Jillian Pransky. „Patrzę na jesień jako na przejście w nowy rok” - mówi. „Patrzę na naturę: żniwa się skończyły i czas się wyrwać. To okazja, aby uprawiać ziemię i zasiać nasiona na przyszłoroczne zbiory.Kiedy zrobimy to dla siebie, możemy ponownie poświęcić się temu, co działa dla nas i ustawić się, aby uzyskać więcej tego, co odżywia nas w naszym życiu ”.
Zobacz także Dlaczego tej zimy potrzebujesz regenerującej praktyki jogi
Krok 4: Samokształcenie
Przechodząc przez program, zastanów się nad ostatecznym pytaniem: „Dlaczego to robię?” Poprzez przerwanie twoich normalnych wzorców oczyszczanie zapewnia wyjątkową okazję do praktykowania svadhyaya, samokształcenia. Bez względu na to, jaka jest Twoja motywacja - lepsze zdrowie, prostsze życie, głębsza praktyka jogi - będziesz zdumiony wglądem, jaki możesz uzyskać, gdy po prostu zwolnisz i zaczniesz słuchać. ”Ciało powinno cały czas nam o tym mówić co robić, a czego nie - wie, co jest dla niego dobre, a co nie ”- mówi Svoboda. „Kluczem jest zejście z własnej drogi”. I o to właśnie chodzi, mówi Blossom. „Pod koniec oczyszczania powinieneś poświęcić dzień na medytację i obserwację oraz zadać sobie pytanie:„ Co robię, aby moje życie było jak najlepsze? Co robię, aby sabotować siebie? ”. „”
Podczas detoksu Blossom zachęca do zastanowienia się nie tylko nad tym, czego chcesz dla własnego życia, ale także nad tym, co chcesz wydać światu. Jeśli możesz, spędź pół lub cały dzień w ciszy i spędzaj czas na łonie natury lub pisząc o swoich doświadczeniach. Czy oczyszczenie dało ci jasność co do tego, w jaki sposób możesz wywierać energię w sposób, który ci nie służy i gdzie możesz wykorzystać tę energię bardziej efektywnie, być może nawet, aby pomóc w większej sprawie?
Wyjaśnij odpowiedzi, a twoje życie stanie się prostsze: rób to, co działa; nie rób tego, co nie. „Kiedy tymczasowo zmieniasz swoje codzienne czynności, otwierasz się na patrzenie i odczuwanie z nowych perspektyw” - mówi Blossom.
Zobacz także 3 klasyczne ajurwedyczne praktyki detoksykacji
Odtruwająca sekwencja jogi Scott Blossom
Przechodząc przez program Fall Detox, będziesz ćwiczyć sekwencje jogi, które mają na celu rozgrzanie ciała i ułatwienie usuwania odpadów i toksyn. Znajdź czas na relaksację i regenerującą jogę, aby wesprzeć ciało podczas tego procesu.
Praktykuj następującą sekwencję regenerującą codziennie podczas programu i zaplanuj jej rozszerzoną wersję ostatniego dnia oczyszczania.
Te pozy mają na celu rozluźnienie układu nerwowego i umysłu. W grę wchodzi wiele rekwizytów; pozwolą ci zanurzyć się głęboko i rozkosznie w sobie. W każdej pozie możesz również przykryć się kocem dla większego komfortu. Spędź co najmniej trzy do pięciu minut w każdej pozie. Gdy poczujesz się z nimi bardziej komfortowo, możesz zostać dłużej.
Poćwicz z filmem: Restorative Detox Practice
Rekwizyty:
- 1 mata do jogi
- 1 wałek
- 1 pasek do jogi
- 1 worek z piaskiem lub odpowiednik (np. Worek cukru lub ryżu)
- 4 koce
- 1 poduszka na oczy lub jej odpowiednik (ręcznik lub lekka odzież, np. Koszula)
1. Salamba Viparita Karani (pozycja z podpartymi nogami przy ścianie)
Ustaw matę pionowo przy ścianie i umieść w poprzek podpórkę poziomo. Złóż koc do rozmiaru poduszki łóżka; następnie złóż go ponownie w dwóch trzecich w dół, aby uzyskać cieńszą krawędź (na szyję) i grubszą (na głowę). Usiądź na zagłówku, opierając lewe biodro o ścianę. Odchyl się do tyłu, obracając nogi w górę o ścianę i opuść się tak, aby środkowa i górna część pleców znalazły się na macie, a głowa i szyja na kocu, czoło nieco wyżej niż podbródek. Zegnij kolana i przełóż stopy przez pętlę paska, delikatnie zaciskając go wokół goleni, i ustaw nogi na ścianie. Połóż kolejny koc na tułowiu i worek z piaskiem na miednicy. Załóż poduszkę na oczy i oprzyj ręce po bokach.
2. Obsługiwane wygięcie boczne
Siedząc z prawym biodrem opartym na poduszce, pochyl się w prawo, kładąc prawą rękę po drugiej stronie maty, gdy się opuszczasz. Rozciągnij prawą rękę prosto po ziemi i oprzyj głowę na bicepsach. Następnie wyciągnij lewą rękę nad głowę i złóż dłonie razem. Przy każdym wydechu rozluźnij całe ciało, zwracając szczególną uwagę na szyję. Kiedy będziesz gotowy do zmiany stron, powoli obróć ciało twarzą w dół, a następnie delikatnie wciśnij ręce w ziemię, aby się podnieść. Powtórz po drugiej stronie, a następnie weź Child's Pose na kilka oddechów.
3. Salamba Mandukasana (Supported Frog Pose), wariacja
Stań na czworakach, z szerokimi kolanami i dotykającymi się dużymi palcami. Umieść wałek wzdłużnie między kolanami i usiądź na piętach. Przesuń ręce do przodu wzdłuż maty, aż górna część ciała opadnie na wałek. Odwróć głowę na bok i głęboko się zrelaksuj. Podczas każdego wdechu wdychaj oddech do brzucha i pleców. Przy każdym wydechu rozluźnij kolana, biodra, ramiona i szyję. (Odwróć głowę na drugą stronę, kiedy skończysz.)
4. Salamba Bharadvajasana (Obsługiwany Twist Bharadvaja), wariacja
Połóż złożony koc na dolnym końcu zagłówka i usiądź lewym biodrem przy krawędzi koca. Odwróć się od brzucha w kierunku poduszki, kładąc ręce po obu stronach i powoli pochylaj się, aż dotknie czoła. Odwróć głowę w prawo, lekko pochylając podbródek. Utrzymuj tył szyi długi, a przód gardła miękki. Na koniec połóż poduszkę na oczy na karku i oprzyj dłonie i przedramiona na podłodze. Pozwól swojemu oddechowi zwolnić i pogłębić się; obserwuj, jak twoje inhalacje ukorzeniają miednicę i delikatnie zwiększają uczucie skręcania brzucha i ramion. Kiedy będziesz gotowy, zmień strony.
5. Salamba Supta Baddha Konasana (wspierana pozycja leżąca pod kątem)
Przygotuj poduszkę tak jak w pierwszej pozie i umieść ją na górnym końcu wałka. Usiądź plecami do zagłówka; połącz podeszwy swoich stóp; i rozluźnij kolana, umieszczając pod każdym z nich zrolowany koc. Połóż worek z piaskiem na stopach i trzymając ręce za sobą na macie, powoli opuść się na poduszkę. Dopasuj nakrycie głowy
więc twoje czoło jest wyżej niż podbródek, połóż poduszkę na oczy i połóż ręce na ziemi. Pozwól swojemu oddechowi zwolnić i pogłębić się. Z każdym wydechem pozwól, aby brzuch zmiękł tak bardzo, jak to możliwe.
