Poproś kilkanaście osób pociągających nosem i kichających, aby porozmawiały o złapanym przez nich robaku, a prawdopodobnie odkryjesz prawidłowość. Jest duża szansa, że zanim zachorowali na przeziębienie lub grypę, pracowali przez długie godziny, jedząc na wynos, mało śpiąc, pracując z pełną prędkością do przodu. Chociaż nie zawsze tak jest, wiele osób zgłasza, że te zimowe dolegliwości wkradają się do nich w chwilach stresu, kiedy za bardzo się naciskają.
Coraz bardziej wydaje się, że nauka potwierdza tę obserwację. Według Williama Mitchella, ND, lekarza z Seattle, który wykłada zaawansowane terapie naturopatyczne na Uniwersytecie Bastyr, badania pokazują, że wiele wirusów i bakterii po cichu przebywa w nas, dopóki coś w wewnętrznym środowisku organizmu nie zostanie zachwiane. Następnie zbierają się do akcji i atakują.
Przeczytaj artykuł Joga dla zdrowia i leczenia
Jak wielu wieloletnich joginów może zaświadczyć, praktyka asan zapewnia delikatny, naturalny sposób wspierania układu odpornościowego na co dzień - bez względu na to, jak napięty może być Twój harmonogram. Joga pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, które zagrażają układowi odpornościowemu, jednocześnie kondycjonując płuca i drogi oddechowe, stymulując układ limfatyczny do usuwania toksyn z organizmu i dostarczając natlenioną krew do różnych narządów, aby zapewnić ich optymalne funkcjonowanie. „Joga różni się od innych form ćwiczeń, które koncentrują się tylko na określonych częściach ciała” - mówi dr Kathleen Fry, prezes American Holistic Medicine Association w Scottsdale w Arizonie. „Joga działa na wszystko”.
Mitchell, który uczy Paramukta Jogi (Jogi Najwyższej Wolności), wskazuje na kilka pozycji, które mogą pomóc praktykującemu przetrwać zimowe przeziębienie. Kurmasana (Tortoise Pose) wspiera grasicę. Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół) pobudza przepływ krwi do zatok - chociaż Mitchell dodaje, że większość pozycji odwróconych lub zgięć do przodu skupia układ odpornościowy na zatokach, ostatecznie pomagając złagodzić przekrwienie. Te szczególne typy pozycji działają również w celu zapobiegania powikłaniom wtórnych infekcji poprzez drenowanie płuc.
Przeczytaj artykuł Joga dla dobrego samopoczucia
Jeśli przekrwienie oskrzeli powoduje, że łapiesz powietrze, Mitchell sugeruje ćwiczenie Ustrasany (pozycja wielbłąda), Gomukhasana (pozycja twarzy krowy) i Balasana (pozycja dziecka) z wyciągniętymi rękami z przodu, przechodząc do Bhujangasany (pozycja kobry), aby otworzyć klatkę piersiową i zapobiegać zapaleniu płuc. Jeśli jednak zachorujesz na grypę, najlepiej w ogóle nie ćwiczyć jogi, ponieważ stan ten wymaga całkowitego odpoczynku. Jedynym wyjątkiem od tej reguły, według Alice Claggett i Elandry Kirsten Meredith w ich książce Yoga for Health and Healing: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995), jest gorączka. Siedząc w Sukhasanie (Pozycja Łatwa), z grzbietami lub bokami dłoni opartymi na kolanach, kciuk i palec wskazujący dotykają się w gyan (lub jnana) mudra i oddychanie językiem w kształcie litery U przez co najmniej trzy minuty pomoże obniżyć temperaturę.
Wydaje się rozsądne skoncentrowanie środków zapobiegawczych na obszarach ciała, które są bezpośrednio oblężone, a mianowicie na drogach nosowych i oskrzelowych. Ale tradycja jogi sugeruje również, że przeziębienie i grypa wynikają ze złego trawienia lub braku równowagi energetycznej pochodzącej z przewodu pokarmowego, co skutkuje gromadzeniem się śluzu i flegmy, która przedostaje się do płuc. Teoria, sugeruje Gary Kraftsow, nauczyciel Viniyoga z Maui na Hawajach, głosi, że niewłaściwe trawienie powoduje gromadzenie się toksyn, co z kolei objawia się chorobą w dowolnym miejscu ciała. Pozycje, które delikatnie kompresują, skręcają lub wydłużają brzuch, mogą pomóc w wielu dolegliwościach trawiennych.
Przeczytaj Jogę na typowe dolegliwości
Moc pranajamy
Podczas gdy asany stanowią podstawę zapobiegania infekcjom, zalety jogi nie kończą się na tym. Ponieważ zarówno przeziębienie, jak i grypa atakują drogi oskrzelowe, sensowne jest, aby kondycjonowanie płuc i maksymalizacja zdolności oddechowej poprzez pranajamę wzmocniłyby odporność na żerujące organizmy. Kraftsow w swojej ostatniej książce Yoga for Wellness (Penguin, 1999) wyjaśnia, że infekcje przeziębienia i grypy, alergie, astma i inne przewlekłe choroby układu oddechowego są „bezpośrednio powiązane z osłabioną odpowiedzią immunologiczną” z powodu „zaburzonych, nieregularnych nawyków oddychania . ” Drs. Robin Monro, R. Nagarathna i HR Nagendra, autorzy książki Yoga for Common Ailments(Fireside, 1991), kładą również nacisk na ćwiczenia oddechowe. Oddychanie sekcyjne i szybkie oddychanie brzuszne (Kapalabhati) „zwiększają opór dróg oddechowych”, radzą, podczas gdy płukanie nosa i oddychanie naprzemienne „zwiększają opór zatok”. Potwierdzają to ostatnie odkrycia z badania Penn State University z udziałem 294 studentów. Ci, którzy codziennie nawadniali solanką, doświadczyli znacznego zmniejszenia przeziębień.
Wreszcie, medytacja zmniejsza również występowanie dolegliwości zakaźnych poprzez odstresowanie ciała i umysłu. Obszerne badania wykazały, że zaledwie 20 minut medytacji dziennie zwiększa endorfiny, obniża poziom kortyzolu i sprzyja pozytywnym stanom umysłu, aby promować lepsze zdrowie.
Przeczytaj, jakie jest na to lekarstwo?
Jak więc rozpocząć program jogi wzmacniający odporność? Zapewniamy, że cokolwiek pociąga za sobą twoja obecna praktyka jogi, już wzmacnia twój opór. Ale jeśli chcesz podjąć dodatkowe kroki, aby uniknąć infekcji, skorzystaj z porady Richarda Rosena, częstego współpracownika YJ i instruktora w Piedmont Yoga Studio w Oakland w Kalifornii. Wyjaśnia, że zmodyfikowane wersje wygięć do przodu, wygięć do tyłu i zwrotów akcji mogą wesprzeć i wzmocnić układ odpornościowy. Ćwicz tę sekwencję regularnie przez całą zimę, aby zwiększyć swoje szanse na zachowanie zdrowia. A jeśli zapadniesz na chorobę, przekonasz się, że te pozy zapewniają tylko R&R, którego potrzebujesz, aby wyzdrowieć.
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz z linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
