Ta pozycja, odpowiednia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych uczniów, została opisana w sekcji Pełna pozycja poniżej. Najpierw przyjrzymy się prostszej wersji tego zwrotu, używając ściany jako rekwizytu.
( posh-AHS-anna )
pasa = a snare, trap, noose, tie, bond, sznur, pęta
Noose Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań w Tadasanie (pozycja górska) przy ścianie ze stopami na szerokość bioder i równolegle do siebie. Idealnie będzie stać w odległości przedramienia od ściany. Tak więc, gdy stoisz w Tadasanie ze ścianą po prawej stronie, skręć w prawo i wciśnij prawą dłoń w ścianę - od nadgarstka do łokcia, twoje przedramię powinno być równoległe do podłoża. Dostosuj odpowiednio odległość do ściany i obróć tułów z powrotem do środka.
Więcej Bind Poses
Krok 2
Zegnij kolana do pełnego przysiadu, z pośladkami opartymi na piętach. Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie oprzeć pięt na podłodze, przykucnij z obcasami uniesionymi na gęsto złożonym kocu lub worku z piaskiem.
Krok 3
Lekko odchyl kolana w lewo. Podczas wydechu obróć tułów w prawo i przyciśnij obie ręce do ściany. Gdy lewa ręka naciska na ścianę, łokieć powinien naciskać na zewnętrzną stronę prawego kolana. Wspieraj pozę, używając prawej ręki do dźwigni - prawa ręka będzie wysoko, a lewa będzie niska. Aby uzyskać pełną pozę, konieczne jest zamknięcie przestrzeni między lewą stroną tułowia a górną częścią ud. Więc przesuń tył lewego ramienia w dół nogi, przesuwając tył lewego ramienia w kierunku zewnętrznej strony prawego kolana.
Zobacz także Znajdź wolność w pętli
Krok 4
Mocno przyciśnij kolano i ramię (lub ramię) do siebie. Użyj tego nacisku, aby wydłużyć lewą stronę tułowia poza wewnętrzne pachwiny, przesuwając ją wzdłuż górnej części ud. Te głębokie skręty mają tendencję do twardnienia brzucha, więc staraj się, aby brzuch był miękki.
Krok 5
Trzymaj prawą rękę na ścianie lub połącz dłonie razem z łokciami ostro odchylonymi od siebie. Użyj nacisku dłoni, aby zwiększyć skręt.
Krok 6
Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do minuty. Zwolnij skręt z wydechem, a następnie powtórz przez ten sam czas w lewo.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Pasasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Unikaj głębokich przysiadów z każdym urazem kolana
- Uraz dolnej części pleców
- Przepuklina dysku
Modyfikacje i rekwizyty
Początkujący uczniowie często nie są w stanie łatwo przysiadać do Pasasany. Podstawy tej pozy można jednak nauczyć się siedząc na krześle. Usiądź blisko przedniej krawędzi siedzenia. Przyciśnij lewą rękę na zewnątrz prawego kolana i skręć w prawo. Możesz przycisnąć prawą rękę do oparcia krzesła, aby podnieść kręgosłup i poprawić skręt. Po kilku oddechach, jeśli ta pozycja jest w miarę wygodna, pochyl się lekko do przodu i przyciśnij lewe przedramię do kolana. Ponownie odczekaj kilka oddechów i, jeśli to możliwe, połóż lewą stronę tułowia w pobliżu górnych ud i przyciśnij lewy łokieć do kolana. Dociśnij dłonie mocno i równomiernie do siebie. Przytrzymaj przez kilka oddechów, odkręć tułów i unieś go, wykonując wdech. Powtarzaj w lewo przez ten sam czas.
Pogłęb pozę
Aby zwiększyć skręt, użyj dolnego ramienia (tego owiniętego wokół nóg), aby pociągnąć w dół górne ramię.
Zastosowania terapeutyczne
- Astma
- Łagodne napięcie pleców, ramion i szyi
- Niestrawność
- Bębnica
- Dyskomfort menstruacyjny
- Rwa kulszowa
Pozy przygotowawcze
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Marichyasana III
- Marichyasana I
- Parivrtta Parsvakonasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Dalsze pozy
Pasasana jest zwykle wykonywana pod koniec sekwencji z długim siedzeniem, chociaż może być używana jako rozgrzewka do zwrotów akcji, takich jak Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) i Marichyasana III (Marichi's Pose, wariacja III).
Korzyści
- Rozciąga i wzmacnia kostki
- Rozciąga uda, pachwiny i kręgosłup
- Otwiera klatkę piersiową i ramiona
- Pobudza narządy jamy brzusznej
- Poprawia trawienie i eliminację
- Poprawia postawę
Partnerstwo
Partner może pomóc ci pogłębić zwrot akcji. Przykucnij przy ścianie, tak abyś się od niej odwrócił. W tym przykładzie będziesz skręcać w prawo, a ściana będzie po lewej stronie. Niech twój partner usiądzie na podłodze po twojej prawej stronie. Wykonaj kroki 1 i 2, jak opisano powyżej. Poproś partnera, aby położył podeszwy na zewnętrznej stronie uda, aby Cię usztywnić, a następnie chwycić za lewy nadgarstek. Powinien delikatnie pociągnąć za nadgarstek i ramię, pomagając przesunąć tylną część lewego ramienia bliżej prawego kolana.
Wariacje
Aby uzyskać pełną pozę, wykonaj kroki od 1 do 3, jak opisano powyżej. Następnie wsuń kolano pod pachę, zegnij łokieć i obróć przedramię wokół przedniej części goleni. Umieść dłoń na zewnątrz goleni po tej samej stronie. Następnie zrób wydech i przeciągnij drugą rękę za plecy. Chwyć górną dłoń (lub nadgarstek) dolną ręką.
