4 kroki do opanowania pozycji od głowy do kolan

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII  Zmodyfikuj Janu Sirsasanę, aby znaleźć bezpieczne ustawienie

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Zasiłek

Regenerująca pozycja, która przywraca energię i wspomaga trawienie poprzez rozciąganie wstępującej i zstępującej okrężnicy

Instrukcja

1. Usiądź w Dandasanie (pozycja kija) z nogami wyciągniętymi przed siebie, zgiętymi palcami stóp i skurczem mięśnia czworogłowego. Połóż dłonie obok pośladków na podłodze i unieś dół brzucha oraz boki talii.

2. Zegnij prawe kolano, kładąc prawą stopę na wewnętrznej stronie lewego uda, a prawą piętę blisko krocza, tuż poniżej kości łonowej. Delikatnie odchyl prawe kolano od lewej stopy, tak aby uda utworzyły kąt większy niż 90 stopni - najlepiej pod kątem 135 stopni.

Zobacz także  4 pozycje przygotowawcze dla Bird of Paradise

3. Złóż do przodu lewą nogę od zagięcia lewego biodra. Najpierw sięgnij prawą ręką i przytrzymaj lewą stopę od wewnątrz. Mocno zaciskając lewy mięsień czworogłowy, lewą ręką chwyć środek mięśni ścięgna podkolanowego i - przechylając ciało w prawo - pociągnij w kierunku lewej kości siedzącej, aby zwolnić napięcie w ścięgnie łączącym mięśnie ścięgna podkolanowego z miednicą. Następnie wciśnij lewą rękę w podłogę w pobliżu lewego biodra i pchnij, wydłużając lewą talię. Kontynuuj skręcanie ciała w lewo, przesuwając pępek na środek lewego uda.

4. Przytrzymaj lewą stopę lewą ręką od zewnątrz. Wejdź głębiej w fałd, trzymając prawy nadgarstek lewą ręką. Zrób pięść prawą ręką. Odchylając łokcie od siebie, wyciągnij lewą stopę rękami, wydłużając boki talii. Oprzyj czoło na goleni. Oddychaj głęboko przez 9 lub więcej oddechów. Wdychając, unieś głowę i klatkę piersiową, a następnie puść ręce, aby odepchnąć podłogę i wyjść z pozycji. Zmień strony.

Zobacz także: Stałe zginanie do przodu

Unikaj tego błędu

NIE opuszczaj kości krzyżowej do tyłu (do tyłu) i dookoła kręgosłupa.

O NASZYCH ZAWODACH

Nauczyciel Aadil Palkhivala (aadil.com) jest współzałożycielem Purna Jogi na Zachodzie i trenował jeden na jeden z BKS Iyengarem. Nauczyciel nauczyciel, Palkhivala praktykuje jogę od 1966 roku; był lekarzem medycyny naturalnej przez 10 lat i ukończył studia prawnicze, fizyczne i matematyczne.

Model Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) jest trenerem życia, interdyscyplinarną nauczycielką jogi i współzałożycielką Festiwalu Hanuman w Boulder w Kolorado.

Zobacz także  4 kroki do opanowania pozycji delfina

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy