Technicznie rzecz biorąc, menopauza trwa tylko 24 godziny - jest to dzień 12 miesięcy po ostatniej miesiączce, mówi Brizendine. Ale przemiana prowadząca do tego ważnego dnia może trwać 10 lat. Przejście okołomenopauzalne zwykle następuje między 42 a 55 rokiem życia, kiedy przechodzisz od normalnej miesiączki do jej w ogóle. Na tym etapie występują nieregularne cykle estrogenu, progesteronu i testosteronu, które mogą prowadzić do bezsenności, uderzeń gorąca, zmęczenia, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, depresji, drażliwości, niepokoju i niskiego libido. „Przyzwyczaiłaś się do swojego cyklu miesiączkowego i nagle chemia hormonów zmienia się dramatycznie” - wyjaśnia Brizendine.
Zobacz także: Jak joga holistycznie łagodzi niepokój
Dostosowywanie praktyki do okresu okołomenopauzalnego
Badania pokazują, że świadome oddychanie jest doskonałą opcją w leczeniu objawów okołomenopauzalnych. Według badania z Menopauza , czasopisma North American Menopause Society, prosta pranajama z pięciosekundową inhalacją i pięciosekundowym wydechem przez 15 minut dwa razy dziennie może zmniejszyć uderzenia gorąca o 44 procent . I to jest czas, aby zwrócić szczególną uwagę na swoje stany fizyczne i emocjonalne i zobaczyć, jak twoja praktyka na nie wpływa. Odwrócenia mogą złagodzić stres i bezsenność; zwroty akcji mogą złagodzić zmęczenie i depresję; zgięcia do przodu pomagają złagodzić drażliwość i niepokój. Wiele kobiet zauważa, że ich praktyka, niegdyś agresywna i szybka, przechodzi w jedną z dłuższych, wytrwałych pozycji.
Prawdziwe doświadczenie
„Perimenopauza może wprowadzić Cię w fizyczne i emocjonalne wstrząsy” - mówi lekarz i nauczycielka jogi, Sara Gottfried, nasza modelka. Jej okres okołomenopauzalny rozpoczął się po urodzeniu drugiego dziecka, w wieku 38 lat. „Mam wahania nastroju, a moje nocne poty pogarszają się podczas ćwiczeń z Ashtangą, więc ćwiczę bardziej styl jogi Ana-Forrest-spotyka-Angela-Farmer”. Zmienił się jej środek ciężkości i teraz bardziej lubi równowagę ramion i odwracanie. „Na moją praktykę wpływają hormony i kontekst emocjonalny. Po dwudziestce i większości po trzydziestce byłem elastyczny i wykonywałem zadania. Teraz skupiam się na przetrwaniu i regulowaniu nastroju, żeby nie wściekać się na rodzinę. Zapobiegam wściekłości skrętami do przodu i przewrotami. Zapobiegam depresji za pomocą wygięć do tyłu i pranajamy ”.
3 pozycje jogi dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym
Obsługiwany stojak na ramię (Salamba Sarvangasana)
1/3o autorze
Nora Isaacs, była redaktorka Yoga Journal , jest autorką Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Dowiedz się więcej o jej pracach redakcyjnych i pisarskich na noraisaacs.com .
