Joga

7 pozycji jogi, które pomogą Ci szybciej zasnąć

Nie możesz spać? Dołącz do klubu: Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu ponad jedna trzecia Amerykanów cierpi na sporadyczne ataki bezsenności, które definiuje się jako kłopoty z zasypianiem lub zasypianiem. Dobra wiadomość: joga może pomóc. Tutaj najlepsi nauczyciele jogi na całym świecie dzielą się swoimi pozami, które pomagają im szybko odpłynąć. Zobacz także 15 po

Open Voyage: 5 Steps to Mermaid Pose

Wyrusz w rejs do pozycji Syrenki, w podróż, która otworzy twoje biodra i wydłuży twoje plecy, tworząc wspaniały łuk. Wyobraź sobie, że podstawą tej pozy jest ogon syreny lub syreny - potężna i wspierająca podstawa, która zapewnia ekscytujące poczucie płynności. Twoje górne części ciała stają się prężne i swobodne, gdy odkrywasz wyprost w kręgosłupie i wielkie otwarcie serca.Kultywując siłę i płynność s

Nowy raport zawiera szczegóły dotyczące dekad nadużyć z rąk Yogi Bhadżana

Według raportu opublikowanego 13 sierpnia 2020 r. Przez An Olive Branch, organizację utworzoną w 2011 r. do wykroczeń etycznych w społecznościach duchowych. Bhadżan, sikh urodzony w regionie Pendżab w Indiach (obecnie Pakistan) w 1929 r., Przeniósł się do Stanów Zjednoczonych pod koniec 1968 r., Gdzie nast

Pozycja Sfinksa

Sphinx Pose: instrukcje krok po krokuKrok 1Połóż się na brzuchu, nogi obok siebie. Zaciśnij kość ogonową w kierunku łonu i wydłuż ją w kierunku pięt. Następnie obróć uda do wewnątrz, zwijając zewnętrzne uda w kierunku podłogi. Pomaga to poszerzyć i wydłużyć dolną część pleców i kość krzyżową (trójkątną kość skierowaną w dół z tyłu miednicy), aby chronić ją w zgięciu do tyłu.Krok 2Sięgnij aktywnie palcami stóp do ściany

Flight Club: 5 kroków do pozy latającego gołębia

Idź naprzód z równowagą i umiejętnością latania bez strachu w Eka Pada Galavasana.Kiedy zobaczysz, jak doświadczony praktykujący podnosi i wyciąga potężną Eka Pada Galavasana (Jednonożna Równowaga lub Latający Gołąb), łatwo zrozumieć, dlaczego ta równowaga ramion wzbudza podziw: wygląda jak ptak balansujący bez wysiłku na gałęzi. Znalezienie tego delikatn

Najlepsze masażery karku Shiatsu

Najbardziej przenośnyMasażer RESTECKRelaksujący masażer. Ten masażer jest wyposażony w wygodny futerał do przenoszenia, który można bezproblemowo zabrać na samolot lub w dowolne miejsce.Co nam się podobałoTen masażer jest zbudowany z ośmiu różnych węzłów, aby zapewnić maksymalne pokrycie, gdy spoczywa na szyi. Interfejs ma równie

Kojący blask księżyca: Chandra Namaskar

Jako mieszkańcy wysokooktanowej, konkurencyjnej kultury, amerykańscy jogini często skłaniają się ku praktykom o ognistej, budującej siłę. W rzeczywistości najbardziej wszechobecną sekwencją na Zachodzie jest z pewnością ostateczny budowniczy ciepła, Powitanie Słońca. Sanskrycka nazwa sekwencji, Surya Namaskar, jest dosłownie tłumaczona jako „ukłon w stronę słońca”. A kiedy podnosisz ręce, a

Jak Teres Major może zrobić lub złamać zdrowe ramiona w inwersjach

W każdym odwróceniu, od Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół) do Salamba Sirsasana (podparta głowa), po prostu prosisz swoje ręce i ramiona, aby zachowywały się jak nogi. Ale jest różnica: Twoje nogi są dobrze zaprojektowane do pchania, opierania się grawitacji i ciągłego przenoszenia ciężaru ciała podczas poruszania się po każdym rodzaju terenu. W przeciwieństwie

Pozycja dziennika ognia

Pozycja dziennika pożaru: instrukcje krok po krokuKrok 1Usiądź na jednej krawędzi gęsto złożonego koca z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Lekko wzrusz ramionami w górę, mocno odrzuć głowy kości ramienia do tyłu i wciśnij dolne końce łopatek w plecy.Krok 2Wsuń lewą stopę pod prawą nogę na zewnątrz prawego biodra i połóż zewnętrzną nogę na podłodze. Następnie ułóż prawą nogę na g

Rozszerzona pozycja od dłoni do dużego palca

Rozszerzona pozycja dłoni do dużego palca: instrukcje krok po krokuKrok 1 Z Tadasany przyłóż lewe kolano do brzucha.Krok 2Sięgnij lewym ramieniem do wnętrza uda, skrzyżuj je przez przednią kostkę i przytrzymaj zewnętrzną część lewej stopy. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, przytrzymaj pasek owinięty wokół lewej podeszwy.Krok 3 Napnij przednie

Baptiste Yoga: 10 pozycji dla silnych mięśni brzucha

Mistrzyni Baptiste Yogi Leah Cullis, która poprowadzi nadchodzący kurs internetowy Yoga Journal Pillars of Power Yoga (zarejestruj się tutaj, aby być pierwszym, który dowie się, kiedy rozpocznie się ten kurs poprawiający kondycję i koncentrację), oferuje 10 pozycji, które wzmacniają i wzmacniają mięśnie brzucha Twój rdzeń, pomagając Ci wykorzystać osobistą moc podczas włączania i wyłączania maty.Rdzeń jest źródłem energ

Najlepsze herbaty detoksykacyjne

Świetny gustZero Tea 14 Day Detox TeaAromatyczna Herbata Detox. To wspaniała w smaku, 14-dniowa herbata oczyszczająca z mieszanki naturalnych i organicznych składników.Co nam się podobało: Herbata Zero ograniczyła nasz apetyt, wyeliminowała wzdęcia i pomogła nam przyspieszyć utratę wagi. Dzięki zasto

Wysoki wypad, wariacja półksiężyca

Wysoki wypad, wariacja półksiężyca: instrukcje krok po krokuKrok 1Rozpocznij w Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół). Zrób wydech i przesuń prawą stopę do przodu między rękami, ustawiając kolano nad piętą. Trzymaj lewą nogę mocną i pewną.Krok 2Weź wdech i podnieś tułów do pionu. W tym samym czasie roz

Oddech lśniącej czaszki

(kah-pah-lah-BAH-tee) kapala = czaszka bhati = światło (zakładające percepcję, wiedzę)Krok po krokuKrok 1Kapalabhati składa się z naprzemiennych krótkich, wybuchowych wydechów i nieco dłuższych biernych wdechów. Wydechy powstają w wyniku silnych skurczów podbrzusza (między łonem a pępkiem), które wypychają powietrze z płuc. Wdechy są odpowiedzi

Oddychanie przeponowe: najlepszy sposób na oddychanie, aby rozwinąć praktykę jogi

W pewnym momencie na swojej ścieżce jogina prawdopodobnie usłyszysz następujące instrukcje dotyczące oddychania: Teraz połóż się na plecach, a będziemy oddychać przeponą. Zrób wdech do brzucha, pozwalając mu unosić się przy wdechu i opaść przy wydechu. Nie pozwól swojej klatce piersiowej unieść się. Jeśli twoja klatka pie

Joga dla oczu: proste asany poprawiające widzenie

Wiele lat temu, jako nowicjusz w Centrum Sivananda Yoga Vedanta w Nowym Jorku, nauczyłem się serii prostych ćwiczeń oczu. Ale ponieważ mogłem obserwować muchę z odległości 100 metrów, nie potrzebowałem treningu wzroku - a przynajmniej tak mi się wydawało. Dwie dekady później, kiedy staram się czytać znaki na autostradzie, zanim przegapię mój zjazd, mądrość tych asan oczu jest jedną z rzeczy, które widzę wyraźniej wraz z wiekiem.Korzyści z jogi dla oczuWie

Najlepsze trymery do talii

Najwyższa kompresja Damski lateksowy sportowy pas pod biustem Yianna Wsparcie całego ciała. Yianna tworzy ten sportowy pas z trzech warstw materiału i dziewięciu spiralnych stalowych kości. Zwiększa aktywność termiczną i zapewnia dodatkowe wsparcie w 10 rozmiarach i kilkunastu kolorach.Co nam się

Powięź Fitness: Sekwencja jogi dla uwolnienia powięzi

Uwolnienie mięśniowo-powięziowe oferuje te same korzyści, co rozciąganie - bez ryzyka nadmiernego rozciągnięcia i uszkodzenia stawów. Chcesz dowiedzieć się więcej? Dołącz do Ariele Foster, PT, DPT, E-RYT, założyciela YogaAnatomyAcademy.com, na rzecz Fascial Release for Yoga. W tym sześciotygodniowym kursie nauczysz się, jak używać technik samoistnego rozluźniania mięśniowo-powięziowego z piankowymi wałkami, kulkami i rekwizytami do samodzielnego wykonania, aby wesprzeć swoją praktykę, naprawić sztywne miejsca, rozluźnić zrosty lub blizny, dostroić układ nerwowy i dużo więcej. Zapisz się dzisiaj!

Pozycja deski bocznej

Pełna wersja Vasisthasany, nauczana przez BKS Iyengara, z górną nogą uniesioną prostopadle do podłogi, przekracza możliwości większości początkujących. Opisana tu poza to zmodyfikowana wersja odpowiednia dla uczniów na wszystkich poziomach.(vah-sish-TAHS-anna)Vasistha = dosłownie oznacza „najdoskonalszy, najlepszy, najbogatszy”. Vasistha to imię

Najlepsze poduszki i poduszki do medytacji

Najlepszy w kształcie owaluPoduszka do medytacji Brentwood Home Crystal CoveGryka nadziewana. Ta owalna poduszka do medytacji pozwala dostosować twardość i wysokość, umożliwiając usunięcie lub dodanie większej ilości wypełnienia z gryki w razie potrzeby.Co nam się podobałoTa owalna poduszka do medytacji może pomóc ulepszyć twoją praktykę, zapewniając wygodną, ​​ale mocną i podtrzymującą poduszkę, dzięki czemu możesz zachować właściwe ułożenie ciała. Zewnętrzne poszycie jest wykonane z

Najlepsze oleje z drzewa herbacianego

Najlepszy olej z drzewa herbacianego dostarczany luzemSun Essential Oils Olejek z drzewa herbacianegoDo 16 uncji płynu. Dostępny w butelkach o pojemności od czterech do 16 uncji płynu, olejek z drzewa herbacianego Sun Essential Oils jest idealny dla tych, którzy szukają trwałych dostaw hurtowych w atrakcyjnej cenie za uncję.Co nam s

Potrzebujesz przepływu? Wypróbuj te 8 sekwencji jogi Vinyasa

Te sekwencje przepływu winjasy będą skupiać się na oddychaniu i energii własnej, celując w określone obszary ciała.Zobacz także  Definiowanie słowa „winjasa”Stały przepływ winjasy 1/8

Utknąć w rutynie?

Jako nauczyciel jogi widzę kilka archetypów w mojej klasie, ale żaden nie jest tak niepokojący jak zdeterminowany i nieprzytomny uczeń, który z oszklonymi oczami posuwa się do skrajności lub próbuje najbardziej zaawansowanej odmiany każdej pozy. Całkowicie odseparowany, pcha dalej i dalej, nie mogąc przyjmować poprawek ani poprawek. Dopiero gdy

Blokada brzucha skierowana w górę

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dahuddiyana = w górę (por. ud = "w górę, w górę")bandha = wiązanie, wiązanie więzi, kajdany; łączenie, łączenie, kurczenie, łączenie; przyziemna niewola, przywiązanie do tego świata (w przeciwieństwie do emancypacji, mukti czy mokszy).Rozpoczynając praktykę Uddiyana Bandha, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach: wykonuj ją tylko na pusty żołądek i tylko po wydechu, nigdy przed wdechem. W czasie, gdy trzymasz band

Cel: 5 kroków do pozy łucznika

Przygotowując się do pozycji Archer Pose, naucz się kierować strzałę świadomości na siebie.Jednym z celów praktykowania asan, prawdopodobnie najważniejszym, jest odkrycie medytacyjnej ścieżki prowadzącej do uświadomienia sobie, kim naprawdę jesteś. W końcu ta samorealizacja jest klasycznym celem jogi. Joga Sutra Patan

Najlepsze inspirujące podcasty do pobrania już teraz

Czy czujesz się niespokojny, przestraszony, niespokojny i trochę znudzony? Szczerze mówiąc, byłbyś szalony, gdybyś nie był. Rozumiemy. Wydaje się, że niebezpieczeństwo czai się za każdym rogiem. Jak otworzyć swoje serce i żyć ze współczuciem w obliczu niepewności globalnej pandemii?Jedno wiemy: potrze

Dziedzictwo Krishnamacharyi: wynalazca współczesnej jogi

Być może nigdy o nim nie słyszałeś, ale Tirumalai Krishnamacharya wywarł wpływ, a może nawet wynalazł twoją jogę. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz dynamiczną serię Pattabhi Jois, wyrafinowane ułożenie BKS Iyengara, klasyczne postawy Indry Devi, czy dostosowaną winjasę Viniyogi, wasza praktyka wywodzi się z jednego źródła: pięciostopowego, dwucalowego bramina urodzonego ponad sto lat temu w małej wiosce w południowych Indiach.Nigdy nie przekroczył ocea

Ta sekwencja mocy jest lepsza niż większość programów podnoszenia ciężarów

Piękną rzeczą w jodze jest to, że jeśli masz trochę czasu i miejsca, możesz zyskać dużo elastyczności i siły. Joga jest znana od dawna, gdy chcesz być bardziej elastycznym. Ale oto jedna rzecz: joga może również wzmocnić większość mięśni, jeśli ćwiczysz kilka prostych, dostępnych pozycji.Zobacz także  5 poz

Zobacz więcej wyraźnie, ćwicząc Drishti

Praktyka driszti to technika wpatrywania się, która rozwija koncentrację - i uczy postrzegania świata takim, jakim jest naprawdę.My, ludzie, jesteśmy głównie stworzeniami wizualnymi. Jak odkrył każdy praktykujący jogę, nawet podczas ćwiczeń patrzymy na pozę, strój lub nową fryzurę ucznia na następnej macie. Patrzymy przez okn

Jaka jest najlepsza technika medytacji dla Ciebie?

Ahhhh ... medytacja. Czy to nie brzmi kojąco? Doświadczeni mówią, że w ciągu zaledwie 10 minut możesz przenieść swój umysł ze stanu rozproszenia do stanu głębokiej koncentracji; zmień swój nastrój z niespokojnego w spokojny; i dostrój się do cichej, spokojnej świadomości, która zawsze tkwi głęboko w środku. Bez wątpienia słyszałeś

Tantryczna praktyka oddychania, aby połączyć Shivę i Shakti i osiągnąć jedność

Wbrew powszechnemu przekonaniu tantra to nie tylko praktyka seksualna, ale raczej system jogi, który akceptuje wszystko: kobiecość i męskość, światło i cień. W tantrze nie ma dobra ani zła; po prostu jest. Jest to praktyka pełnej akceptacji i ucieleśnienia. Celem tantry jest połączenie Shivy (męskiej energii) i Shakti (kobiecej energii). Shiva jest źró

Pozycja wyzwania: Dhanurasana (pozycja łuku)

POPRZEDNI KROK W JOGAPEDII  3 sposoby przygotowania do pozycji łukuZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDIIDhanurasanaKorzyści Original textContribute a better translationKrok 1 1/4 Bądź bezpiecznyże twoja kość ogonowa może się swobodnie unieść, gdy szczyt kości krzyżowej przesuwa się w kierunku podłogi. (Jest to ważne

Najlepsze palniki olejowe

Najlepszy dyfuzor startowyIvenf Ceramic Tea Light Holder, Aromatherapy Essential Oil Burner Uspokajający i funkcjonalny. Ten 4,5-calowy wysoki biały ceramiczny dyfuzor uwalnia olejki eteryczne, jednocześnie oświetlając przestrzeń relaksującym światłem świec z podgrzewacza. Napełnij miskę wodą i 5-10 kroplami oleju, zapal świecę i ciesz się ponad dwiema godzinami aromaterapii.Co nam się podob

8 ćwiczeń samodzielnej pracy dla napiętych zginaczy biodrowych

Za każdym razem, gdy ćwiczysz jogę, prawdopodobnie angażujesz i rozciągasz mięsień prosty udowy. Ten zginacz biodrowy, biegnący od kości biodrowej do rzepki, kurczy się, aby zgiąć biodro lub wyprostować nogę, jak w pozycji łodzi i rozciąga się, gdy prostujesz biodro lub zginasz nogę, jak w pozycji wielbłąda. Dlatego zwięzłość i

Nowy poziom ochrony nadgarstków

Dowiedz się, jak zacząć chronić nadgarstki i prawidłowo używać rekwizytów podczas ćwiczeń dzięki wskazówkom Julie Gudmestad.Prawie wszystkie zajęcia jogi obejmują jedną lub dwie osoby, które narzekają na problemy z nadgarstkiem. Być może ich trudności zaczęły się od długich godzin spędzonych przy klawiaturze komputera, ciężkiego upadku na wyciągniętą rękę, a nawet wykonywania asan. Bez względu na przyczynę, probl

Pozycja żurawia bocznego (wrona)

Pozycja żurawia bocznego (wrona): instrukcje krok po krokuKrok 1Zegnij kolana do półprzysiadu, uda równolegle do podłogi. Jeśli Twoje pięty nie spoczywają wygodnie na podłodze, oprzyj je na gęsto złożonym kocu. Podczas zmiękczania brzucha zdejmij lewy łokieć na zewnątrz prawego uda.Zobacz także  Więcej pozycji równowagi ramionKrok 2 Wydychając, przekręć tułów w prawo, przesuwając lewe żebra dolne w kierunku prawego uda tak daleko, jak to tylko możliwe.Krok 3Przesuń tylną część l

Sekwencja jogi równoważąca czakry

Użyj tej sekwencji, aby skontaktować się ze swoimi centrami energii i wprowadzić do swojego życia więcej kreatywności, pewności siebie i radości.Obejrzyj film o przepływie równoważenia czakr w 5 minut>Pozycja drzewa (Vrksasana) 1/7

Nie możesz spać? Wypróbuj te 6 regenerujących pozycji bezpośrednio w łóżku

Jeśli nie jesteś potajemnie superbohaterem, twoje ciało wymaga snu. Ale bardzo często, gdy pora spać pod koniec pracowitego dnia, trudno jest pozwolić ciału i umysłowi na spowolnienie. Sprawdzasz e-maile, przewijasz media społecznościowe i wpadasz w króliczą dziurę. Zanim się zorientujesz, jest północ, niebieskie światło z twojej elektroniki wyrzuciło twój rytm dobowy - biologiczny zegar organizmu, który reguluje 24-godzinny cykl każdego dnia - i nie możesz już zasnąć.Według Ajurwedy godziny mi

Przewodnik po historii jogi dla początkujących

Dowiedz się o historii jogi, korzeniach tej starożytnej praktyki i tradycji.Sanskryt, indoeuropejski język Wed , starożytnych tekstów religijnych Indii, dał początek zarówno literaturze, jak i technice jogi. Jedna definicja słowa sanskryt, „dobrze uformowany, wyrafinowany, doskonały lub wypolerowany”, oznacza substancję i klarowność, cechy, których przykładem jest praktyka jogi.Sanskryckie słowo y

Najlepsza huśtawka do jogi

Najwyższej jakościYOGABODY Yoga Trapeze oficjalna inwersjaHuśtawka do jogi w jakości Studio Profesjonalna huśtawka do jogi znajdująca się w lokalnych studiach jogi poprawi Twoją zwinność.Co nam się podobało: YOGABODY Yoga Trapeze przenosi studio jogi do Twojego domowego środowiska, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Wszechstronność

Najlepsze suplementy boru

Najlepsze pod każdym względemTeraz suplementyMinerały z celem. Wesprzyj swoje ciało i dziecko w potrzebie, kupując butelkę boru NOW.Co nam się podobało: Ten suplement jest dostępny w 250-dniowym zapasie. Każda butelka jest produkowana w zakładzie posiadającym certyfikat GMP z oceną NPA A. Każdy etap p

Yoga Journal's Best Yoga Retreats and Travel Miejsca na całym świecie

Ameryka północna1. Ranczo z pierzastymi rurami, Helena, Montana Judith Hanson Lasater, współzałożycielka czasopisma Teacher and Yoga Journal, organizuje rekolekcje jogi na tym przestronnym ranczu od 1975 roku. „To jak letni obóz joginów” - mówi: „Zapierająca dech w piersiach sceneria u podnóża Gór Skalistych, wspaniałe jedzenie, świeża wiosna woda, dwa razy dziennie zajęcia jogi i tydzień zanurzony w ciszy natury ”. Aby oddać szacunek święte

Wprowadzenie do terapii jogą

Chociaż każdy rodzaj jogi może przynosić korzyści zdrowotne, terapia jogi polega na stosowaniu różnych praktyk jogi, aby spróbować poprawić stan zdrowia lub złagodzić naturalny proces, taki jak ciąża lub menopauza. Wśród narzędzi jogicznych stosowanych w lecznictwie znajdują się asana (postawy fizyczne), pranajama (ćwiczenia oddechowe), medytacja i obrazowanie z przewodnikiem. Chociaż wiele osób

Jak jogini robią przysiady: Malasana

UziemićJoga uczy, że każda pozycja ma właściwości energetyczne. Na przykład niektóre pozy podnoszą na duchu i dodają energii, a inne uspokajają i stabilizują. Malasana ma właściwości uziemiające - czerpie ze spływającej w dół energii znanej w jodze jako apana vayu - i jest dobrą pozą do ćwiczenia, kiedy potrzebujesz wprowadzić spokój.Podróżując po ulicach Ind

Najlepsze suplementy forskoliny

Wybór ekspertaVitamin Bounty: Forskolin Max StrengthWysoka jakość i maksymalna wytrzymałość. Jedna porcja zawiera 500 mg, co czyni ten produkt liderem pod względem siły i skuteczności.Co nam się podobało:Ten całkowicie naturalny produkt ma pięć niesamowitych korzyści, które mogą dać ci powód do świętowania. Spekuluje się, że po

Najlepsze suplementy Tongkat Ali

Najlepsze pod każdym względemBooster testowy dla mężczyzn Prime LabsZwiększona wydajność mężczyzn. Nie cierpią już na niską energię i słabą wydajność. Zaoszczędziłeś dzięki temu potężnemu wzmacniaczowi testosteronu.Co nam się podobało: Prime Labs stworzył suplement zawierający zastrzeżoną formułę oraz osiem dodatkowych ziół, o których wiadomo, że zwiększają wydajność mężczyzn. Wyprodukowany w zakładzie zarejestrowany

5 pozycji jogi, które musimy przyznać, są dość szalone

Chociaż joga może być dość poważnym przedsięwzięciem duchowym (dążenie do samorealizacji nie jest czymś, z czego można kpić), nie można zaprzeczyć, że wiele z tego, co robimy z naszymi ciałami na macie, wygląda trochę śmiesznie - szczególnie dla tych, którzy są na macie patrząc z zewnątrz. Wyobraź sobie, że nigdy

Joga jako religia?

Pytanie: czy joga jest religią?Większość amerykańskich studentów jogi odpowiedziałaby na to pytanie prostym nie. Jako praktykujący nie jesteśmy zobowiązani do trzymania się określonej wiary ani do przestrzegania rytuałów religijnych, takich jak chrzciny czy bar micwa. Nie oczekuje się od nas, abyśmy wierzyli w Boga, uczestniczyli w zorganizowanych nabożeństwach ani nauczyli się konkretnych modlitw.A jednak Jogasutra

Joga dla fibromialgii i przewlekłego bólu

Trzynaście lat temu Christine Yovanovich zachorowała na ciężki przypadek objawów grypopodobnych. „Bolały mnie stawy i ledwo mogłem wstać z łóżka” - wspomina 39-latek z Indianapolis. Ale ból i zmęczenie nie przebiegły tak, jak w przypadku grypy. Przez tygodnie, potem miesiące, a w końcu lata, od czasu do czasu zanikały, ale nigdy nie znikały. „Czasami czułam się,

Oddech oczyszczający kanał

(nah-dee show-DAH-nah) nadi = kanałshodhana = czyszczenie, oczyszczanieKrok po krokuKrok 1Usiądź w wygodnej asanie i zrób Mrigi Mudra. Początkujący uczniowie pranajamy mogą mieć pewne trudności z utrzymaniem podniesionej ręki w pozycji przez cały czas trwania praktyki. Możesz przełożyć wałek na nogi i użyć go do podparcia łokcia.Krok 2Delikatnie za

10 powodów, dla których warto znaleźć czas na Yin Yoga, gdy jesteś zbyt zajęty

Jako pełnoetatowa instruktorka jogi z napiętym harmonogramem, który sprawia, że ​​przez większość dnia biegam między zajęciami a prywatnymi sesjami, moja osobista praktyka yin stała się niezbędna, aby naładować się i przywrócić mojemu ciału, umysłowi i duchowi. Yin to introspektywna praktyka, która daje szansę zwrócenia się do wewnątrz i pielęgnowania spokojnego, cichego centrum, które jest wrodzone w każdym z nas. Jest to praktyka w bezruchu, c

Najlepsze bardzo duże maty do ćwiczeń

Najlepszy zestawDuża mata do ćwiczeń Gxmmat W zestawie rękawiczki treningowe. Mierząca sześć stóp długości i cztery stopy szerokości, ta duża mata do ćwiczeń firmy Gxmmat jest dostarczana z parą rękawic treningowych, trzema paskami do przechowywania na rzepy i torbą, co czyni ten zestaw imponująco wszechstronnym.Co nam się podobał

Pozycja odchylona od dłoni do dużego palca

zupa-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)supta = leżenie, półleżeniepada = stopaangusta = duży palec u nogiPozycja odchylania dłoni do dużego palca: instrukcje krok po krokuKrok 1Połóż się na wznak na podłodze z mocno wyciągniętymi nogami. Jeśli Twoja głowa nie spoczywa wygodnie na podłodze, oprzyj ją na złożonym kocu. Zrób wydech, zegnij

Najlepsze nosze na plecy

Najłatwiejszy w użyciuSOLIDBACK Nosze do leczenia bólu w dole plecówMocna pianka EVA. Wykonane z wytrzymałej pianki EVA i mierzące 12 cali długości i około 11 cali szerokości, nosze SOLIDBACK to jedyna nieregulowana opcja na naszej liście, co sprawia, że ​​jest to najłatwiejsza w użyciu opcja. Zamów już dziś.Co

Poza dedykowana mędrcowi Marichi I.

Marichi jest pradziadkiem Manu („człowiek myślący, inteligentny”), wedyjskiego Adama i „ojcem” ludzkości. (mar-ee-chee-AHS-anna)Marichi = dosłownie promień światła.Pozycja Dedykowana Mędrcowi Marichi I: Instrukcje krok po krokuKrok 1Usiądź w Dandasanie (pozycja personelu). Zegnij lewe kolano i oprzyj stopę na podłodze, tak aby pięta była jak najbliżej lewej kości siedzącej. Trzymaj prawą nogę mocną

Oto nadchodzi słońce: tradycja Surya Namaskar

W wielu kulturach światło od dawna jest symbolem świadomości i samooświetlenia. „Świat zaczyna się wraz z nadejściem światła” - napisał Jungowski analityk Erich Neumann w The Origins and History of Consciousness. „Opozycja między światłem a ciemnością ukształtowała duchowy świat wszystkich ludów i nadała mu kształt”.Naszym głównym źródłem światła

The Best Plyo Box

Najlepsze pod każdym względemPudełko plyometryczne REP FITNESS 3 w 1Jest to klasyczna skrzynia do sklejania wykonana z mocnej sklejki i szlifowanych krawędzi. Każdy bok tego pudełka ma inną wysokość, co oznacza, że ​​możesz mieć trzy różne wysokości do pracy w cenie jednej. Jest wyposażony we wbudowane uchwyty i wewnętrzne usztywnienie dla większych modeli, dzięki czemu są wystarczająco wytrzymałe, aby pomieścić 400 funtów. Będziesz musiał go złożyć, a

Pozycja Firefly

Pozycja Firefly: instrukcje krok po krokuKrok 1Przykucnij ze stopami oddalonymi od siebie nieco mniej niż ramiona. Przechyl miednicę do przodu i umieść tułów między nogami. Trzymając tułów nisko, wyprostuj nogi na tyle, aby podnieść miednicę na wysokość kolan.Zobacz także  Firefly Pose PrepKrok 2Umieść lewe ramię i ramię jak najdalej pod tylną częścią lewego uda tuż nad kolanem i połóż lewą rękę na podłodze na zewnętrznej krawędzi stopy, palcami skierowanymi do przodu. Powtórz te czynności po drugiej s

Pozycja dużego palca

Pozycja dużego palca: instrukcje krok po krokuKrok 1Stań prosto z wewnętrznymi stopami równolegle i około sześciu cali od siebie. Napnij mięśnie przednich ud, aby podnieść rzepki. Utrzymując nogi całkowicie prosto, zrób wydech i pochyl się do przodu od stawów biodrowych, poruszając tułowiem i głową jako jedną całość.Wypróbuj matę do jogi T

Prawda o pękaniu + trzaskaniu stawów

Istnieje wiele mitów na temat pękania stawów. Dwie najczęstsze to to, że nasze kostki staną się większe, jeśli je złamiemy, albo dostaniemy artretyzmu. Żadne z nich nie jest prawdopodobne, ale jest prawdą, że niektóre formy pęknięć są niepożądane.Istnieją dwa powody, dla których nasze stawy pękają i skrzypią. Jednym z nich jest to, ż

Prowadź sercem: jak praktykować bhakti jogę

Dla Laury Cornell upadek jej małżeństwa był jak grom z jasnego nieba - nazwanie tego szokiem to za mało. Następnie, absolwentka studiów doktoranckich z religii i filozofii w Kalifornijskim Instytucie Studiów Integralnych, Cornell podróżowała przez kilka tygodni, kończąc badania do swojej dysertacji, uczestniczyła w odosobnieniu z innymi nauczycielami jogi Kripalu, a następnie opiekowała się chorym ojcem. w domu w Missour

3 techniki tantry dla głębszej miłości

Buduj miłość, łącząc się dwa razy dziennie z tymi technikami Tantry.Każdy z nas ma dni, kiedy wracamy do domu zmęczeni i zepsuty, budzimy się po niewłaściwej stronie łóżka lub utkniemy w konflikcie z partnerem. Zamiast czekać, aż się rozdzielicie, pary mogą aktywnie budować miłość poprzez nawiązywanie więzi dwa razy dziennie poprzez praktyki, które nauczyciele zachodniej tantry, Charles i Caroline Muir, nazywają „10-minutowymi połączeniami”. ( Uwaga: Chociaż nauki tantry by

Dowiedz się, dlaczego dzieci potrzebują jogi tak samo jak my

Joga prezentowana w języku dziecka może pomóc przeciwdziałać stresowi odczuwanemu przez maluchy żyjące w pędzącym świecie. Poznaj korzyści płynące z nauczania jogi dla dzieci. (Chcesz dołączyć do szkolenia nauczycieli jogi dla dzieci? Dołącz do naszego trzydniowego programu w Yoga Journal LIVE w Nowym Jorku, 21-23 kwietnia. Zarejestruj się j

Radzenie sobie z poczuciem winy: 3 typy i jak je puścić

Istnieją trzy rodzaje poczucia winy i nie chcesz nosić żadnego z nich przy sobie. Dowiedz się, jak radzić sobie z poczuciem winy i odpuszczać ją.Heather przez kilka lat nie łączyła się z jednym ze swoich przyjaciół z dzieciństwa - w wyniku kłótni, której oboje trzymali się z powodu gniewnej dumy. Kiedy usłyszała,

4 kroki do opanowania pozycji delfina

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji pozycji delfinaZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDIIInstrukcje1. Od Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół), uklęknij, a następnie połóż łokcie, przedramiona i ręce na podłodze przed kolanami, rozstawione na szerokość barków. Aby uzyskać dobry fundament, odwróć dłonie do góry, a następnie obróć je w dół. Rozłóż wygodnie palce.

Najlepsze maty do ćwiczeń na każdą przestrzeń

Najlepsze do dużych przestrzeniMata do ćwiczeń ProsourceFit PuzzleMata do ćwiczeń z możliwością dostosowania. Ta regulowana mata piankowa chroni podłogę każdego rozmiaru i jest świetną powierzchnią do każdego treningu.Co nam się podobało: Te zazębiające się elementy puzzli z pianki EVA pokrywają 24 stopy kwadratowe i mogą być ułożone w dowolnej konfiguracji najlepiej pasującej do Twojej domowej przestrzeni treningowej. Zamów kilka zestawów, aby

Dostrojenie czakry: wprowadzenie do Visuddha

Piąta czakra, zwana visuddha, znajduje się w gardle. „Visuddha” oznacza bardzo czysty lub oczyszczający.Naturalny element piątej czakry: eterCzakra Visuddha jest związana z eterem. Możesz to konceptualizować jako przestrzeń wokół twojego gardła i szyi, przez którą mogą przepływać głębokie duchowe prawdy. Aspekt oczyszczenia o

Sekwencja Kundalini, aby obudzić dziesięć ciał

Czy jesteś gotowy, aby odkryć cel swojego życia i aktywować swój pełny potencjał? Joga Kundalini to starożytna praktyka, która pomaga skierować potężną energię i przekształcić swoje życie. A teraz jest dostępny, łatwy sposób, aby dowiedzieć się, jak włączyć te praktyki do swojej praktyki i życia. 6-tygodniowy kurs online

Pozycja kija z czterema kończynami

(chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna)chaturanga = cztery kończyny ( chatur = czteryanga = kończyna)danda = laska (odnosi się do kręgosłupa, centralnej „laski” lub podpory ciała)Pozycja kija czteroczłonowego: instrukcje krok po krokuKrok 1Wykonaj Adho Mukha Svanasana, a następnie Plank Pose. Mocno oprzyj łopatki na tylnych żebrach i przyciśnij kość ogonową w kierunku łonu.Krok 2Podczas wydec

Najlepsze pierścienie do pilatesu

Najbardziej przenośnyPierścień Probody Pilates PilatesPrzenośny pilates. Pierścień Probody Pilates jest dostarczany z wygodnym futerałem ułatwiającym transport. Co nam się podobało:Ten 14-calowy pierścionek do pilatesu jest dostępny w pięciu różnych kolorach, dopasowanych do krajobrazu każdego studia. Warto zauważyć,

Starożytne i współczesne korzenie jogi

Blade zimowe słońce padało z wysokich okien biblioteki Uniwersytetu Cambridge na ciemną skórzaną okładkę książki. W sali pełnej milczących uczonych otworzyłem ją i przeglądałem zdjęcie za zdjęciem mężczyzn i kobiet w znajomych pozach. Oto Warrior Pose; był pies Downward. Na tej stronie równowaga stojąca Utthita Padangusthasana; na następnych stronach Headstand, Handstand, Supta Virasana i nie tylko - wszystko, czego można się spodziewać w podręczniku asany jogi. Ale to nie była książka o j

Najlepsze poduszki do podnoszenia nóg

Najlepszy projektPodnosząca poduszka z pianki RestorologyPoduszka antypoślizgowa. Ta podnoszona poduszka pod nogi jest wykonana z antypoślizgowymi uchwytami, które zapobiegają zsuwaniu się nóg w pozycji. Pozostań na miejscu i wygodnie.Co nam się podobałoPodobała nam się miękka, w 100% poliestrowa poduszka i możliwość noszenia jej pod nogami, w pozycji pionowej i na boku. Ta poduszka daw

Sekret lepszej równowagi ramion: jak podnieść się bez upadku na twarz

Sekret lepszej równowagi ramion polega na rozluźnieniu ciała, umożliwiając stawom wsparcie podczas podnoszenia zamiast upadku na twarz. Wypróbuj te trzy sekwencje, aby znaleźć stabilność i pewność potrzebną do latania.Równoważenie ramion jest łatwe. „Upadanie na twarz” to metafora porażki, a przy tych pozach jest to zbyt dosłowny opis tego, co może się stać, gdy wpadniesz w kłopoty. Więc jeśli jesteś jak wię

Master Chair Pose w 4 krokach

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 4 sposoby na zmianę pozycji krzesła ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDIIUtkatasana: utkata = ostra · asana = pozaFierce Pose, bardziej znana jako Chair PoseKorzyściWzmacnia mięśnie ud i stóp; zwiększa ruchomość kostki; tonizuje mięśnie rdzenia; nie podnoś palców; zamiast tego utrzymuj je uziemione. Podobnie jak

Jak wygląda tradycyjny 21-dniowy ajurwedyczny detoks

Siedzę na toalecie, prawą ręką trzymam prawe ucho i górną częścią ciała poruszam okrężnymi ruchami. Jestem w Shankara Ayurveda Spa w Art of Living Retreat Center w Boone w Północnej Karolinie i zamiast odpoczywać w saunie, modlę się o kupę. To szósty dzień mojego ośmiodniowego pobytu w Centrum, gdzie robię tradycyjne oczyszczanie panchakarma . Dziś jest o Virechana

Opanowanie Om: przewodnik dla początkujących

Czujesz się zdenerwowany za każdym razem, gdy śpiewasz Om? Dowiedz się z doświadczenia pisarki Yeleny Moroz Alpert dzięki temu przewodnikowi i filmowi demonstracyjnemu.Na początku mojej praktyki jogi często rezygnowałem z sondowania Om. Pomijanie tego miało sens: moje słabe struny głosowe sprawiały, że brzmiało to jak żałosny, jękliwy jęk. Nigdy nie mogłem z

Silny duch: 5 kroków do wojownika III

Kiedy staniesz się bardziej doświadczony w praktyce jogi, łatwo stracisz z oczu to, co w buddyzmie zen nazywa się „umysłem początkującego”. Zamiast być otwartym na naukę, możesz dążyć do doskonałości lub próbować znaleźć najlepszy sposób na wykonanie pozycji. Często opiera się zmianom i obawia się utraty tego, co zbudowałeś przez lata praktyki, ale bardziej satysfakcjonujące jest utrzymywanie umysłu otwartego na nowe sposoby uczenia się. Joga to podróż, która oferuje c

Najlepsze masażery pleców

Najlepsze na długie dojazdy Masażer pleców i szyi Zyllion ShiatsuWszechstronny i niezawodny. Poduszka o wymiarach 13 na 9,5 cala jest przenośna i ma dwa węzły shiatsu, które automatycznie zmieniają kierunek co 60 sekund, a także zaawansowaną technologię ogrzewania z funkcją automatycznego wyłączania przez 20 minut.Co nam się pod

Restorative Yoga 101: Jak uwolnić przewlekłe napięcie lędźwiowe dla głębszego relaksu

W najnowszym kursie YJ, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, dyrektor szkolenia nauczycieli jogi terapeutycznej przywracającej w YogaWorks i autorka Głębokiego słuchania, każe ci przemyśleć odpoczynek po jednym głębokim oddechu na raz. Ten czterotygodniowy program oferuje studentom dogłębne spojrzenie na osiem podstawowych pozycji, które pomogą Ci wywołać reakcję relaksacyjną, proste konfiguracje rekwizytów, które pomogą zachęcić do głębokiego uwolnienia i uzdrowienia ciała i umysłu, sterowane sekwencje medytacyjne i ćwiczenia oddechowe, umysł-ciało wykłady z wyrównywania i osobiste zapytania.

Klasyczna asana, nowy zwrot: 15 tradycyjnych póz + wariacje

Tradycyjne pozycje jogi są nie tylko niezwykle korzystne, ale mają również bogatą historię. I chociaż ważne jest, aby szanować klasyczne pozy, fajne może być również dodawanie wariacji do sprawdzonych asan. Podobnie jak wzięcie ukochanego przepisu rodzinnego i dodanie przypraw, ziół, a nawet kilku nowych składników, aby stworzyć smak, który przemawia do Twojego podniebienia, zmiana pozycji może tchnąć nowe życie w twoją praktykę, pomagając uzyskać dostęp do różnych mięśni grup i po prostu sprawiając, że się uśmiechasz i bawisz lepiej.Ta sekwencja jest wypełniona tradycyj

Najlepsze bezpłatne internetowe medytacje z przewodnikiem dla początkujących

Chcesz rozwinąć swoją praktykę, ale nie chcesz płacić za subskrypcję aplikacji lub członkostwo w drogim studiu medytacji? Nie szukaj dalej. Zebraliśmy jedne z najlepszych bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci się zrelaksować, przekazać miłość i współczucie, znaleźć wybaczenie dla siebie i złagodzić niepokój.Zobacz także Ta 6-minutow

21 znanych najlepszych nauczycieli jogi w Ameryce

Ci najlepsi nauczyciele jogi już od najmłodszych lat poświęcili się praktyce i zmieniają przyszłość jogi w Ameryce.Joga przeszła długą drogę, kochanie. Jeszcze pokolenie temu oddani jogini musieli podróżować do Indii lub pomagać w organizowaniu okazjonalnych wizyt swojego mistrza. Dzięki ich zaangażowaniu wielu z nich zostało samych mistrzami-nauczycielami. Maty Ezraty i Chuck

Pozycja Marichi

(mar-ee-chee-AHS-anna) Marichi = dosłownie oznacza promień światła (słońca lub księżyca). Marichi jest synem Brahmy i wodzem Marutów („świecących”), wojennych bogów burzy. Jest jednym z siedmiu (czasami 10 lub 12) jasnowidzów (riszich) lub panów stworzenia (prajapatis), którzy intuicyjnie „widzą” i głoszą boskie prawo wszechświata (dharma). Marichi jest pradziadkiem

Najlepsze czajniki

Najlepsza wartość Hiware 1000 ml szklany czajniczek z wyjmowanym zaparzaczemPiękny czajnik. Ten szklany imbryk jest wykonany z wyjmowanym zaparzaczem. Kolory Twojej herbaty prześwitują i sprawiają, że doznanie jest oszałamiająco piękne.Co nam się podobało:Pokochasz elegancki wygląd tego szklanego czajnika o pojemności 1000 ml. Jego ręcznie

WTF Just Happened with Alo, Cody App, Kino i Instagram Yoga Community

Prawdopodobnie znasz już tę historię: 6 grudnia 2017 r. Dana Falsetti była w domu, kiedy otrzymała dokumenty prawne od Cody Inc., platformy internetowej, która sprzedaje programy szkoleniowe wideo i została właśnie przejęta przez Alo, LLC , firma produkująca odzież do jogi. Cody pozwał 24-letniego nauczyciela jogi, adwokata Body Positive i (obecnie byłego) instruktora Cody za złamanie umowy i zniesławienie handlowe, które, jak twierdzili, Falsetti popełnił w krótkotrwałej historii na Instagramie o tajnej wówczas Cody- Fuzja Alo. 8 grudnia Alo złożył

Rozszerzona pozycja szczenięcia

Rozszerzona pozycja szczenięcia: instrukcje krok po krokuKrok 1Chodź na czworakach. Upewnij się, że ramiona znajdują się powyżej nadgarstków, a biodra nad kolanami. Podejdź dłońmi do przodu o kilka cali i podepnij palce u nóg.Więcej pozycji jogi dla kręgosłupa.Krok 2Podczas wydechu przesuń pośladki do połowy w kierunku pięt. Miej aktywne ramio

Najlepsze kije do masażu

Najlepsza wartośćIDSON Muscle Roller StickDoskonały kij rolkowy. jego kij do masażu jest bardzo przystępny cenowo i skuteczny, dzięki czemu jest świetny dla różnych użytkowników.Co nam się podobałoJeśli chodzi o niedrogi, skuteczny wałek mięśniowy, nie można uzyskać nic lepszego niż ten kij do masażu. Wałek do masażu jest

Starożytna technika medytacji, której potrzebujesz

Następująca medytacja tantryczna jest oparta na klasycznej praktyce tantrycznej zwanej nyasa , w której mantry lub bóstwa wyobrażane są w różnych częściach ciała. W tej wersji medytacja jest na świetle. Jednym z jego celów jest uświadomienie wam zasadniczo duchowej lub subtelnej natury ciała fizycznego, które Tantrykowie uważają za skondensowaną formę boskiego światła lub boskiej wibracji dźwiękowej.Nie jest konieczne, aby

Podejście Bandha, którego nie próbowałeś - które może zmienić wszystko

Chcesz dołączyć do Esther na praktykę na żywo, dyskusję i pytania i odpowiedzi na temat bandy ? Zarejestruj się tutaj, aby wziąć udział w bezpłatnym webinarium w środę, 21 marca.Celem pracy z bandhami jest nauczenie się kontrolowania - i pieczętowania - prany (energii życiowej) w centralnym kanale energetycznym, który według joginów biegnie wzdłuż kręgosłupa. Ponieważ prana swobodn

Dlaczego twoja przepona może być najważniejszym czynnikiem zmieniającym grę, którego przeoczyłeś

Jako jogin wiesz, jak ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia jest dobry oddech. Twój oddech wpływa na wszystkie Twoje systemy życiowe, aż do poziomu komórkowego. Wpływa na sen, pamięć, poziom energii i koncentrację. Ale w intensywnym życiu, nawet joginów, łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, dobrze oddychać. Zła postawa ciała

Podstawowa anatomia stóp i nóg, które każdy jogin powinien znać

Nauczyciele jogi prawie zawsze radzą swoim uczniom, aby złożyli razem kostki i duże palce lub ustawili stopy pod biodrami z zewnętrznymi krawędziami równolegle do krawędzi maty - w Tadasanie (pozycja górska) lub Utkatasana (pozycja krzesła). Najbardziej skłonni anatomicznie nauczyciele zachęcają uczniów do ustawiania stóp w taki sposób, aby drugie palce były skierowane prosto do przodu, ustawiając piszczele (kości piszczelowe) względem stóp.Chociaż wyrównywanie

So Hum: medytacja kontemplacyjna

Ta medytacja kontemplacyjna jest okazją do skupienia „myślącego umysłu” na tajemnicy istnienia.Jogiczna mantra „tak szum” jest nie tylko odbiciem dźwięku oddechu, ale ma także znaczenie kontemplacyjne: „Jestem tym” ( więc = „Jestem” i nucić = „to”). Tutaj „to” odnosi się do całego stworzenia, tego, które oddycha nami wszystkimi. Ta medytacja kontemplacyjna jest ok

Najlepsze korektory postawy

Najbardziej lekkiKorektor postawy TruweoUwielbialiśmy ten korektor postawy, ponieważ jest lekki. Waży mniej niż uncję, co oznacza, że ​​ledwo go zauważysz, gdy go masz. Jest również wykonany z oddychającego, nadającego się do recyklingu i prania materiału z dodatkową wyściółką pod pachami dla wygody. Możesz kupić ten prod

Pozycja bohatera w pozycji leżącej

Uwaga : Supta Virasana, odchylona odmiana Virasany, jest pozą pośrednią. NIE wykonuj tej pozycji, chyba że możesz stosunkowo łatwo usiąść pośladkami na podłodze między stopami.(zupa-tah veer-AHS-anna) supta = leżenie, półleżenievira = człowiek, bohater, wódz (porównaj łac. vir, „człowiek”, źródło angielskich słów „męski” i „cnota”)Leżąca pozycja bohatera: instrukcje krok po krokuKrok 1Wykonaj Virasana. Zrób wydech i opuść tułów w kierunku pod

Zacznij ćwiczyć satję (prawdę) na macie i poza nią

Zastanawiasz się, co tak naprawdę oznacza satya? Czytaj dalej, aby zastosować tę jogiczną zasadę w codziennej praktyce. Mowa jest chyba najbardziej ludzką ze wszystkich naszych działań. Rodzice z niecierpliwością czekają na pierwsze słowa swoich dzieci; paradoksalnie nie mogą się doczekać, aż ucichną. Słowo mówione moż

Najlepsze steppery do aerobiku

Najlepsza wartośćPlatforma do aerobiku Tone FitnessDoskonały Stepper. Ten stepper ma świetną cenę i służy jako poważne narzędzie treningowe do domu lub studia. Co nam się podobałoTen stepper do aerobiku jest lekki i łatwy w użyciu w domu lub na siłowni. Stepper posiada antypoślizgową powierzchnię chwytną, która zapewnia stabilność i stabilność podczas ćwiczeń. Ma dwie regulowane wysoko

Oddech pojedynczym nozdrzem

(soor-yah beh-DAH-na) surya = słońcebhedana = piercing(chahn-drah)chandra = księżycKrok po krokuKrok 1 Prawe nozdrze jest energetycznie powiązane z energią cieplną naszego ciała, symbolizowaną przez „Słońce” i sylabę HA, lewe nozdrze z chłodzącą energią naszego ciała, symbolizowaną przez „Księżyc” i sylabę THA.Krok 2U przeciętnego człowiek