Kathryn Budig uczy coraz bardziej przystępnej wersji Gandy Bherundasany (aka Formidable Face Pose), nad którą, jak przysięga, naprawdę warto pracować. Chcesz spróbować?
To jest takie „wow” pozy, kiedy pierwszy raz to widzisz, jak narkotyk na imprezę jogi. Ganda Bherundasana oznacza „ Groźną pozy twarzy”, co w zasadzie oznacza, że kończy się płasko na twarzy ze stopami na podłodze, okrakiem na głowie. Często nie widzisz pełnego wyrazu tej pozy (zajrzyj na stronę 416 w książce BKS Iyengar's Light on Yoga, jeśli chcesz zobaczyć mistrza wykonującego tę szczególną imprezową sztuczkę). Wystarczy powiedzieć, że możemy ćwiczyć różne odmiany pozy i nadal czerpać niektóre z korzyści, w tym ujędrnianie kręgosłupa i narządów jamy brzusznej.
Zobacz także Kathryn Budig: Yoga + Martial Arts = Perfect Match
W przedstawionej tutaj wersji skupimy się bardziej na elementach wzmacniających rdzeń i pozostawimy roślinę twarzy wyobraźni. Mimo to uczniowie zastanawiają się, jak można w ogóle stworzyć taki kształt w ciele. Jak każda pozycja, jest bardzo przystępna, gdy jest regularnie ćwiczona. Lubię mówić, że niemożliwe pozostaje takie, aż pewnego dnia staje się po prostu możliwe. Zauważyłem uczniów, od nieśmiałych i nieśmiałych do stawiających tę pozę podczas przejść, kiedy tylko mogą. W tej pozie płynie dużo radości. Radzę trzymać się tego. Na początku BĘDZIE to szaleństwo, ale skończysz po prostu szalenie szczęśliwy, jeśli się nie poddasz.
5 kroków do Gandy Bherundasany
Krok pierwszy:
Chwyć dwa bloki i połóż je wzdłuż na średniej wysokości. Bloki powinny być rozstawione na szerokość ramion. Wejdź na psa skierowanego w dół, opuszkami palców znajdującymi się bezpośrednio za blokami.
Krok drugi:
Podejdź stopami kilka cali do przodu do krótszego psa. Zegnij łokcie, umieszczając głowy barków na środku bloków. Dłonie pozostają płaskie, a opuszki palców znajdują się bezpośrednio za blokami. Wchodź stopami jak w pozycji delfina, zapewniając uniesienie bioder. Ta czynność jest absolutnie niezbędna, aby osiągnąć pełną pozę. Podnieś biodra i trzymaj je tam! Będziesz potrzebował tej wysokości, aby mieć coś do kopnięcia (biodra nisko nad ziemią nie zapewnią ci siły w pozie, do której zmierzamy).
Krok trzeci:
Koncentrując się na wysokości bioder, unieś jedną nogę wysoko w powietrze. Kultywuj energię stojących szpagatów, utrzymując biodra prostopadle, wyprostowaną tylną część kolana i szeroko rozstawione palce u nóg. Sięgnij do górnej nogi, jakby była popękana kofeiną. Musisz ożywić tę górną nogę, aby dolna miała coś do dopasowania - coś, po co można sięgnąć.
Krok czwarty:
Trzymaj górną nogę tak, jakby miała pięć kieliszków espresso. Zegnij dolną nogę i lekko podskocz. Gdy dolna noga opuści podłogę, wyciągnij ją z dołu brzucha, aby połączyć nogi. Przytul mocno uda i rozłóż palce, jakby próbowały złapać coś z sufitu. UWAGA: Twój podbródek może spoczywać na podłodze, o ile na nim nie siedzisz. Ramiona nadal naciskają na bloki, aby pomóc uwolnić podstawę szyi. Trzymaj rdzeń włączony i unosząc kość ogonową, aby zapobiec kołysaniu się lub siadaniu w dolnej części pleców. Uda przytulają się mocno, aby wyssać energię i ciężar nóg do nieba.
Original text
Krok piąty:
Ćwicz tę pozę z blokami, aż stanie się ona drugą naturą. Gdy już zaznajomisz się z obsługiwaną wersją, możesz grać bez bloków. Zacznij w pozycji krótkiej Pies zwrócony w dół. Podnieś jedną nogę i sięgnij intensywnie. Wpatruj się w przód i zegnij łokcie, kierując twarz w stronę ziemi i poza opuszki palców. Kiedy schylasz się głębiej, trzymaj ręce rozstawione na szerokość barków, ale ściśnij łokcie do siebie. (Lubię nazywać ten ruch pozą biustonosza Push-Up - spróbuj zmiażdżyć panie!) Oprzyj klatkę piersiową i żebra na tricepsie, upewniając się, że pośladki nadal znajdują się wysoko w powietrzu. Zegnij dolną nogę i lekko podskocz lub energicznie pociągnij nogę do góry, aby spotkać się z górną, chwytając rdzeń i sięgając niemal obsesyjnie w kierunku sufitu. Ponownie, podbródek MOŻE spocząć na podłodze (tak jak tyCzęsto widzę na zdjęciach tej pozy), o ile ramiona się nie zapadają. Chociaż zalecam trzymanie podbródka nad ziemią, aby szyja była szczęśliwa i bezpieczna. Wymaga to mocniejszego przeciskania się przez ramiona i większego uniesienia przez nogi.
Zobacz także Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi stojącą za AIM TRUE, regularnie pisze w Yoga Journal i prezenterką w Yoga Journal LIVE! Spotkaj się z nią na kathrynbudig.com i:
Twitter: @kathrynbudig
Instagram: @kathrynbudig
Facebook: @kathrynbudigyoga
