Jedno z pytań, które Spencer, Massachusetts, nauczycielka jogi Lauren Toolin, najczęściej zadają jej uczniowie, brzmi: „Jak mogę pomóc moim dzieciom czerpać korzyści z jogi?” To dobre pytanie. Jako rodzic, kiedy zobaczysz, jak joga wzmocniła twoje ciało i uspokoiła umysł, naturalnie chcesz obdarzyć te dobrodziejstwami swoje potomstwo, aby pomóc im zachować zdrowie, radzić sobie ze stresem i kultywować wewnętrzną siłę. Toolin, której nauczanie obejmuje pełne spektrum praktyk, w tym asanę, medytację, mantrę i pranajamę, przez sześć lat uczyła dzieci jogi i ma dwoje własnych nastolatków. Mówi, że uczenie dzieci jogi to nie tylko naśladowanie zwierząt z asanami, ale także tworzenie sanktuarium, które będzie trwałe w czasie.
„Jako rodzice zapewniamy usługi wykraczające poza przytulanie i mieszkanie” - mówi Toolin. „Tak naprawdę pomagamy dzieciom w rozwijaniu umiejętności, które będą budować ich charakter i zdolność podejmowania odpowiednich decyzji”.
Zobacz też Czy joga dla dzieci jest dobra?
Podziel się swoją praktyką
Jednym ze sposobów na wprowadzenie jogi do dzieci są regularne zajęcia jogi dla dzieci. Ale jeśli któryś nie pasuje do harmonogramu Twojej rodziny lub nie pojawił się odpowiedni nauczyciel, nie martw się. Aby zaoferować swoim dzieciom znaczące doświadczenie jogi, wystarczy uczynić ją częścią swojego życia domowego.
Kate Holcombe, założycielka i prezes Healing Yoga Foundation w San Francisco, poznała swojego nauczyciela, TKV Desikachar, gdy miała 19 lat. Podczas wieloletniej nauki z nim w Chennai w Indiach zauważyła, że legendarny jogin nie praktykował za zamkniętymi drzwiami; ćwiczył na świeżym powietrzu z rodziną.
Kiedy więc Holcombe miała własne dzieci, postępowała zgodnie z powiedzeniem swojego nauczyciela: „Joga służy do salonu, a nie do sali do jogi”. Zaprasza swoich najstarszych synów (wówczas Calder, 8 lat i Hayes, 5), aby wykorzystali jej ciało jako plac zabaw, podczas gdy ona ćwiczy asanę. „Uwielbiają rozciągać się ze mną” - mówi. „Kiedy jestem w Downward Dog, ścigają się pod mną tyle razy, ile mogą, zanim przejdę do Upward Dog. Kiedy jestem na plecach z nogami w powietrzu, podskakują i latają jak samolot na moim stóp ”. Holcombe nauczył Caldera powitania słońca, a on i Hayes lubią naśladować postawy u jej boku. Czasami, w nocy, kiedy wykonuje rutynowe asany w ich sypialni, obserwują ją w cieniu i słuchają jej oddechu, gdy zasypiają. Jej rada dla rodziców? "Zamiast rozdzielać „czas na jogę” i „czas z rodziną”, bądź elastyczny ”- mówi.„ Dostosuj swoją praktykę do stylu życia i potrzeb dzieci ”. Jej synowie wiedzą, że mogą dołączyć do mamy, aby przyjmować pozycje i intonować, kiedy są w nastroju, ale nigdy nie jest to wymagane.
Zobacz także: Jak zachęcić dzieci do pokochania jogi
Pandit Rajmani Tigunait, duchowy szef Instytutu Himalajów w Honesdale w Pensylwanii i długoletni uczeń Swamiego Ramy, mówi, że kiedy tworzysz swoją domową rutynę, ważne jest, aby nauczać tylko tego, co praktykujesz. Jeśli kochasz zajęcia z winjasy, pokaż swoim dzieciom płynne sekwencje, które są skoordynowane z oddechem. Jeśli siedzisz przez długie okresy medytacji, poproś dziecko, aby czołgało się na Twoje kolana tak długo, jak długo będzie mu wygodnie leżeć nieruchomo. Jeśli masz ołtarz, pozwól dziecku zbierać kwiaty lub narysować obrazki i umieść na nim. „Niech twoje dzieci widzą, że twoja praktyka czyni cię szczęśliwym” - mówi - „i pozwól im podążać za tobą”.
Mówi, że dzięki pozytywnemu modelowaniu roli i regularnym doświadczeniom z pierwszej ręki, twoje dzieci zaczną dostrzegać, że joga - we wszystkich jej niezliczonych formach - jest dobra dla ich zdrowia, szczęścia i rozwoju duchowego. W miarę dojrzewania mogą zostać zainspirowani do studiowania w bardziej uporządkowany sposób.
Zobacz też Korzyści z jogi dla dzieci
Zacznij po prostu
Scott Blossom, który uczy Shadow Yoga i praktykuje ajurwedę w San Francisco i w całym kraju, mówi, że najprostszą praktyką, jakiej możesz nauczyć swoje dzieci, jest śpiewanie. Możesz śpiewać do albumu kirtanowego lub recytować mantry, których nauczyłeś się na zajęciach jogi. „Mantry w naturalny sposób działają kojąco na ich umysły i pomagają dzieciom rozwijać koncentrację. Reagują intuicyjnie” - mówi. Blossom i jego żona Chandra Easton śpiewają przed snem jogiczne i buddyjskie mantry dwójce dzieci.
Ponadto, jak mówi, najłatwiejszym sposobem nauczenia się przez dzieci, czym jest joga, jest słuchanie historii z tradycji. Istnieje wiele książek dla dzieci, które uczą zasad jogicznych (przykłady można znaleźć w Child's Play), a jeśli sam będziesz studiować teksty, czytanie i opowiadanie historii lub przeformułowanie nauk w sposób przemawiający bezpośrednio do dziecka może być zabawne i satysfakcjonujące. . Blossom uczy swoje dzieci historii z Ramajany, starożytnego hinduskiego eposu pełnego superbohaterów i wszechpotężnych demonów, których przygody barwnie ilustrują takie pojęcia, jak wiara, poddanie się, oddanie i bezinteresowna służba.
Zobacz też Dzieci używają jogi do nauki mitologii
Holcombe zwraca uwagę na to, aby nauczyć swoje dzieci praktyk i pojęć jogicznych, które odnoszą się do ich własnych doświadczeń, prostym, zrozumiałym językiem. „Jak często mawia moja nauczycielka:„ Możesz zaoferować tylko to, co może trzymać ręka ”- mówi. Kiedy jej syn Calder miał 6 lat, zaczęła uczyć go prostej medytacji, częściowo po to, by pomóc mu w częstych napadach nerwowości. „Powiedziałem:„ Wiesz, co robię, kiedy się martwię? Kładę dłoń na brzuchu i skupiam się na oddechu. Próbuję znaleźć spokojny oddech ”. Dziś Calder stosuje tę praktykę samodzielnie, w łóżku po koszmarze lub w szkole, gdy jest zaniepokojony projektem, a także korzysta z lekcji Jogasutry, aby nauczyć chłopców rozwiązywania konfliktów i nieporozumień.
Nauczanie dzieci szacunku poprzez jogę i modlitwę może rozpocząć się wcześnie - i łatwo. „W Indiach, uczy nas jak dzieci na cześć słońca, źródło wszelkiego życia”, mówi Kausthub Desikachar, syn TKV Kiedy miał siedem lat, rodzice Desikachar zainicjował go do medytacji słońca zwanego sandhyavandanam , praktyki, która obejmuje Sun Pozdrowienia, pranajamy, nyasy (gesty) i mantry na cześć słońca o zmierzchu, o świcie iw południe. Gdy dorastał, kontynuował tę samą praktykę, ale zaczął rozumieć jej głębsze wymiary. „W końcu” - mówi - „medytacja staje się metaforą słońca w nas i przechodzimy od tego, co zewnętrzne, do tego, co wewnętrzne”.
Jeśli chcesz wypróbować prostą wersję tej praktyki ze swoimi dziećmi, Desikachar zaleca, abyś siedział twarzą do słońca lub chodził w jego kierunku, gdy wschodzi lub zachodzi. „Zapytaj swoje dziecko: 'Czym jest słońce i co robi dla nas?' Weź kilka oddechów, wyobraź sobie, że odżywiasz się słońcem i odmów modlitwę: „Dziękuję, słońce. Przynosisz światu tyle światła. Proszę, wnieś światło do mojego serca.” „W miarę starzenia się dzieci , możesz nauczyć ich pozdrowienia słońca, mając na uwadze ten szacunek, a także mantry Gaya-tri, starożytnej modlitwy oddającej cześć słońcu i Boskości we wszystkim. (Aby uzyskać więcej informacji na temat tych praktyk, zobacz „Zabłyśnij mi”).
Zobacz także Jak ćwiczyć jogę z dziećmi
Niech to będzie zabawne
Aby ćwiczenia asan były angażujące i wartościowe, dzieci powinny być spontaniczne i zabawne. „Rywalizujemy z grami wideo, telefonami komórkowymi, telewizją. Musimy sprawić, by joga była jak najbardziej przyjemna” - mówi Desikachar. „Tak uczono mnie i mojej siostry, co pozostawiło głębokie wrażenia w moim sercu. Nadal noszę te wrażenia ze sobą”. Desikachar pamięta, jak jego ojciec grał w ich ćwiczenie asan. „Mówił nam:„ Jesteś uwięziony na wyspie. Czego potrzebujesz, aby wrócić do domu ”? I powiedzielibyśmy: „Potrzebujemy łodzi. Potrzebujemy mostu”. Mówił: „OK, więc zrób te pozycje”. Zachęcał nas do użycia wyobraźni i kreatywności ”.
Indra Mohan, wieloletni uczeń T. Krishnamacharyi i współzałożyciel Svastha Yoga w Chennai w Indiach, przedstawia kilka pomysłów na tworzenie interesujących, odpowiednich do wieku praktyk. Radzi dzieciom w wieku od sześciu lat, aby połączyć kilka asan (takich jak pozycja stojąca, zgięcie do tyłu i do przodu), aby ich umysł nie błądził. Poproś ich, aby przy każdym wydechu recytowali pieśń lub afirmację, aby wydłużyć ich wydech. I naucz je Anjali Mudra (Pieczęć Powitania) w pozycjach stojących, takich jak Vrksasana (Pozycja Drzewa) i Tadasana (Pozycja Górska). Aby ćwiczyć tę mudrę, przyłóż dłonie do serca. Oddziel dłonie i podstawę palców, jednocześnie dotykając czubkami palców i podstawą dłoni. Ten kształt reprezentuje otwarcie serca, rozkwit miłości własnej lub miłości do Boskości.Delikatnie sugerując takie pomysły swojemu dziecku, zachęcasz je do połączenia z sercem, Boskością i nie tylko. W ten sposób, mówi Mohan, „to nie tylko ćwiczenia, to coś głębszego”.
Większość dzieci skorzysta z okazji, aby wziąć udział w prostych rytuałach. Jeśli więc spędzenie chwili na czczeniu słońca, śpiewaniu mantry lub ćwiczeniu otwierającej serce mudry przynosi ci szczęście, spróbuj uczynić z tego codzienną rutynę z dzieckiem.
Zobacz też ABC ZZZ: Jak używać jogi przed snem z dziećmi
Naucz je oddychać
Jedną z najprostszych i najpotężniejszych praktyk, jakich możesz nauczyć swoje dzieci, jest świadomość oddechu. Oddychanie przeponowe, zrelaksowany, głęboki oddech, który aktywuje mięsień przepony, jest warunkiem wstępnym subtelnych praktyk tradycji jogi. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który wprowadza w stan wyciszenia, poprawia skupienie i zmniejsza niepokój.
Syn Pandita Tigunaita, Ishan, wspomina: „Kiedy byłem mały, Swami Rama nazywał mnie„ Panem Rozproszeniem ”. Wędrowałem od rzeczy do rzeczy i zawsze byłem w ruchu. W nocy byłem tak wyczerpany, że nie mogłem spać ”. Tigunait zaczął uczyć Ishana oddychania przeponowego, umieszczając worek z piaskiem na brzuchu i dolnych żebrach i prosząc go, aby podnosił go przy każdym wdechu i opuszczał przy każdym wydechu.
„Może teraz taki dzieciak jak ja zostałby oznaczony jako ADHD”, zauważa Ishan, „ale oddychanie workiem z piaskiem całkowicie to zmieniło”. Wspomina, że po kilku miesiącach oddychanie przeponowe stało się automatyczne. Jego koncentracja zaczęła się poprawiać, podobnie jak jakość jego snu. Następnie nauczono go, jak siedzieć cicho przez kilka minut, koncentrując się na dotyku oddechu na czubkach nozdrzy. Gdy dorastał, jego ojciec wprowadził go w medytację mantry. Patrząc wstecz, Ishan mówi: „Zanurzenie się w duchowym stylu życia od najmłodszych lat sprawia, że czujesz się tak ugruntowany w swojej wewnętrznej osobowości, że w naturalny sposób podążasz za tym, co uważasz za swoje powołanie. Uziemienie to czerpiesz z podstaw - siedzenia, oddychania, asana - ale co ważniejsze, pochodzi ona ze wstępu do siebie, który otrzymujesz dzięki medytacji.Zaczynasz widzieć, że spokojny i zdyscyplinowany umysł jest Twoim najcenniejszym atutem ”.
Zobacz także Jak joga w szkole pomaga dzieciom odstresować się
Rozwijaj się z nimi
Pandit Tigunait sugeruje ujawnianie jednej warstwy praktyki i filozofii naraz, gdy twoje dzieci zaczynają zadawać pytania, upewniając się, że nie zmuszasz ich, ale raczej prowadzisz je i inspirujesz. Najlepsza inspiracja, jaką możesz zaoferować, mówi Ganesh Mohan, syn Indry Mohan i sam nauczyciel, to twoja własna praktyka. „Rodzice, których widziałem, którzy odnoszą największe sukcesy w zachęcaniu swoich dzieci do ćwiczeń jogi, to ludzie, którzy robią to samodzielnie, regularnie i niezawodnie” - mówi. „Widok przemiany twoich rodziców robi na tobie duże wrażenie”.
Toolin dodaje: „Im więcej powiesz:„ To dobrze dla ciebie ”, tym mniej pozytywnej odpowiedzi otrzymasz od wielu dzieci, zwłaszcza nastolatków i nastolatków. Ale jeśli zobaczą, jak ćwiczysz, nauczą się poprzez obserwację. używając jogi jako przykładu prowadzenia zrównoważonego życia? Czy wykorzystujesz jej trwałe efekty, aby stała się częścią tego, kim jesteś i jak prezentujesz się jako rodzic? ”
Jeśli chcesz uczyć swoje dzieci jogi, Tigunait mówi: „Stwórz środowisko, w którym Twoje dzieci będą mogły zastanawiać się nad sobą, gdzie będą miały okazję odkryć, jak rozległe jest życie i jaki jest styl życia, wartości, system przekonań i praktyki może sprawić, że będą szczęśliwi, zdrowi, spokojni i dostatni ”. Może to przynieść korzyści nie tylko im, ale także światu, w którym będą żyć. „Kiedy poczujesz się uziemiony w środku, zaczną się dziać wspaniałe rzeczy” - mówi Ishan. „Społeczeństwo może stać się znacznie bogatsze, znacznie silniejsze”.
Zobacz także 7 sposobów, w jakie dzieci mogą zwalczyć grypę dzięki jodze
