Kiedy jogini mówią o biodrach, generalnie chodzi o ich otwarcie. Ale twoje biodra mogą być zbyt otwarte. Jeśli trafisz do obozu hipermobilnego, naucz się, jak zrównoważyć siłę i elastyczność, aby chronić biodra.
Poświęcanie czasu podczas fizycznej praktyki jogi na otwieranie bioder może być dla wielu z nas pożywne, terapeutyczne i wręcz uzależniające. (A co powiesz na to poprawiające samopoczucie uwolnienie w Pigeon Pose?) Zastanówmy się jednak, czy zawsze musimy naciskać na większą elastyczność w tym obszarze ciała, czy też może to być bardziej pomocne dla niektórych osób w budowaniu siły.
Czy Twoje biodra naprawdę potrzebują otwarcia?
Siła bioder jest niezbędna w życiu codziennym. Niezależnie od tego, czy spacerujemy po parku, biegamy do autobusu, czy jedziemy na rowerze do pracy, staw biodrowy przejmuje ciężar ciała i umożliwia wszystkie te podstawowe czynności. Krótko mówiąc: stabilne biodra to dobra rzecz - niosą nasze ciała przez cały dzień.
Oczywiście, jeśli jesteś sportowcem, biegaczem lub kimś po prostu urodzonym ze szczególnie ciasnymi biodrami, pozy otwierające biodra są pomocne w utrzymaniu zdrowego zakresu ruchu i równowagi między siłą a elastycznością. Jeśli jednak jesteś na drugim końcu spektrum i jesteś naturalnie dość otwarty w biodrach lub po latach ćwiczeń w pozycjach otwierających biodra masz teraz bardzo otwarte biodra, zastanów się, czy nadal jest pomocne zwiększanie zakresu ruchu w ten obszar twojego ciała.
Będąc „pobłogosławionym” naturalnie otwartymi biodrami, kiedy po raz pierwszy zacząłem jogę, nigdy nie stroniłem od pozycji, które wymagały zwiększonego zakresu ruchu w tym obszarze ciała. (Jestem osobą, która faktycznie mogła zasnąć z nogami owiniętymi za głowę w Yoginandrasana.) Ale czy to było terapeutyczne? Z pewnością wyglądałem jak zaawansowany jogin w tych pozycjach, ale niestety mój brak wiedzy i zrozumienia stawu biodrowego oznaczał, że mogłem wyrządzić swojemu ciału więcej szkody niż pożytku.
Zrozumieć staw biodrowy
Staw biodrowy to staw kulowy złożony z dwóch kości. Kość udowa osadzona jest w panewce, która jest częścią miednicy. Pokrycie kości biodra to chrząstka stawowa. Chrząstka stawowa jest ważna, ponieważ zapewnia poduszkę i gładką powierzchnię, gdy kości poruszają się jedna po drugiej. Wokół panewki znajduje się dodatkowa chrząstka zwana obrąbkiem, która tworzy wargę wokół miseczkowatej kości, aby zapewnić dodatkową stabilność stawu.
Chociaż zrozumienie anatomii stawu biodrowego jest pomocne, ważniejsze (choć nieco przerażające) może być świadomość, że jedna z najgłębszych warstw stawu, chrząstka, nie ma zakończeń nerwowych. Oznacza to, że możesz nie być świadomy uszkodzenia chrząstki, dopóki nie będzie za późno. Chociaż chrząstka nie ma zakończeń nerwowych, otaczające ją mięśnie, ścięgna i więzadła mają, dlatego joga może być pomocna w dostrojeniu się do ciała, aby znaleźć równowagę między siłą i elastycznością dla zdrowia mięśni i integralności stawów . Słuchając naszych ciał z tym poczuciem uważności, możemy zacząć dostrzegać nasze mocne i słabe strony, co pozwala nam rozwinąć odżywczą praktykę, której nasze ciała naprawdę potrzebują.
Zobacz także 5 popularnych mitów na temat napiętych bioder sportowców
3 ruchy dla stabilności biodra
Jeśli już czerpiesz korzyści z bardziej otwartych bioder, modyfikacja codziennej praktyki jogi poprzez włączenie pewnych ćwiczeń wzmacniających biodra może być pomocna w utrzymaniu integralności stawu. Oto trzy inspirowane jogą ćwiczenia, które możesz dodać do swojej codziennej praktyki, aby zwiększyć stabilność biodra.
Pozycja mostka, wariacja
1/3Psst: Założycielka Yoga Medicine Tiffany Cruikshank będzie uczyć w Yoga Journal LIVE w San Francisco, 13-16 stycznia. Kup bilet już dziś.
O naszym pisarzu
Alice Louise Blunden jest starszym nauczycielem medycyny jogi i asystentką Tiffany Cruikshank. Obecnie kończy swoje 500 godzin i pracuje nad swoim 1000-godzinnym zaawansowanym szkoleniem dla nauczycieli medycyny jogi. Oprócz nauczania jogi w studiach w całym Londynie jest założycielką The Yoga Project UK, firmy, która łączy nauczycieli jogi ze szkołami w całej Wielkiej Brytanii. Dowiedz się więcej na alicelouiseyoga.com.
