W pewnym momencie większość z nas uderza w ból krzyża. Może to być spowodowane urazem, złą postawą, powtarzającymi się ruchami lub po prostu starzeniem się - miękkie dyski między kręgami wysychają z czasem, a mniej elastyczne dyski mogą być bardziej podatne na wybrzuszenia lub pęknięcia i wywierać nacisk na nerwy, powodując rozpalający ból sygnały do mózgu. Ale podczas gdy starzenie się jest nieuniknione, ból nie jest: eksperci zgadzają się, że rutynowe rozciąganie może zarówno zapobiegać, jak i łagodzić objawy. Kiedy kręgosłup i miednica są wyrównane, a mięśnie rozluźnione, możesz być bardziej sprężysty. Użyj tych pozycji, aby złagodzić napięcie w plecach, a także w biodrach, ścięgnach podkolanowych i wewnętrznych nogach, co może wpływać na twoją postawę i dolny kręgosłup.
Zobacz także Yoga to the Rescue for Back Pain
Wskazówka praktyczna
Niezależnie od tego, czy ból pleców jest ostry, czy przewlekły, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń. Następnie podejdź do tej sekwencji jako do formy samoopieki: Idź spokojnie, kojąc swoje nerwy, umysł i ciało. Użyj głębokich, płynnych oddechów, aby przejść z pozycji do pozycji. Jeśli poczujesz napięcie w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub pomiń pozę.
