Daj swoją praktykę medytacji Zachowanie mocy: ustal intencję

Znalezienie czasu i motywacji do medytacji jest trudne. Dlatego znalezienie właściwej intencji pomoże ci skupić się na celu, jakim jest konsekwentna praktyka medytacji.

Jak w przypadku każdej życiowej podróży, każda sesja i praktyka medytacji jest lepsza, gdy zaczyna się od intencji. Sankalpy , jak intencje znane są w jodze, są twoimi szczerymi, intuicyjnie wyczuwalnymi postawami, które rozwijają się w tobie w czasie. Są to potężne umowy wewnętrzne, które zawierasz ze sobą, a następnie wyrażasz poprzez swoje działania, czy to w związkach, w pracy, na macie do jogi czy poduszce do medytacji. Sankalpy sprzyjają skupieniu, motywacji, determinacji, cierpliwości i wytrwałości - wszystkim cechom, które umożliwiają rozwijanie, podtrzymywanie i pogłębianie praktyki medytacyjnej.

Jeśli nie ustalisz zdecydowanych intencji, w końcu stracisz z oczu powód, dla którego medytujesz, i zejdziesz z kursu. Prostą, konkretną san kalpa może być codzienna medytacja lub 10 jednominutowych przerw na medytację w ciągu dnia, zapewniając sobie czas na medytację niezależnie od stanu umysłu lub długości listy rzeczy do zrobienia. Lub, jeśli potrzebujesz pomocy w skupieniu się po dotarciu do poduszki medytacyjnej, możesz ustawić sankalpę, aby zbadać określoną emocję lub przekonanie, skupić się na byciu świadomym wszystkiego, co pojawia się w twoim ciele i umyśle, lub ostatecznie być świadomym być świadom. Żaden zamiar nie jest ani za mały, ani za duży. Chodzi o to, aby odkryć i potwierdzić intencje, które są dla Ciebie odpowiednie.

Jak znaleźć swoją intencję

Prawdziwe intencje wynikają z twojej wrodzonej, podstawowej natury - siły, która popycha cię do oddychania, jedzenia i szukania schronienia (a także do znalezienia połączenia z czymś większym lub do poszukiwania oświecenia). Poświęć trochę czasu na poniższe ćwiczenie, aby odkryć swoje prawdziwe intencje, zapisać je i zaangażować w praktykę. Zrób to, gdy po raz pierwszy zaczynasz praktykę medytacyjną, ale także za każdym razem, gdy tracisz koncentrację na swojej podróży medytacyjnej. Pamiętaj, że intencje to zwięzłe stwierdzenia, które wykorzystują Twoją determinację do osiągnięcia określonych wyników. Dlatego ważne jest, aby budując swoje intencje, powiedzieć, co masz na myśli i na myśli, co mówisz. Zamiast mówić „Mogę” lub „Zrobię”, potwierdź „Tak!”

Zobacz także  Przewodnik po medytacji dla początkujących

Praktyka ustalania intencji

Posłuchaj nagrania z przewodnikiem

Niech Richard Miller poprowadzi cię przez tę praktykę wyznaczania intencji.

Na początek zapisz słowa lub wyrażenia, które najlepiej opisują twoje odpowiedzi na pytania na następnej stronie. Poświęć czas na rozważenie każdego pytania; Twoje odpowiedzi powinny być zarówno praktyczne, jak i realistyczne, zgodnie z Twoim obecnym stylem życia i sytuacją. Pamiętaj, że lepiej robić niewiele i odnosić sukcesy na takich warunkach, niż być zbyt ambitnym i nie odnosić żadnego sukcesu.

  1. Jakie jest moje najgłębsze pragnienie praktykowania medytacji?
  2. Ile minut każdej sesji jestem naprawdę gotów poświęcić na praktykę?
  3. Ile dni w tygodniu jestem naprawdę gotów medytować?
  4. W odniesieniu do konkretnej sesji medytacji, czego najbardziej pragnę i podczas tej sesji? (Na przykład, czy twoim celem jest powitanie określonego wrażenia, czy też pozostanie niezakłóconym tym, co pojawia się w twojej świadomości, a zamiast tego doświadczanie i trwanie jako świadomość?)

Teraz ponownie przeczytaj swoje odpowiedzi i zwróć uwagę na to, jak prawdziwe są odczucia każdego z nich na intuicyjnym poziomie ciała. Na przykład, kiedy potwierdzasz każde stwierdzenie, czy wydaje ci się ono „właściwe” w twoich jelitach lub sercu - a nie tylko w twoim myślącym umyśle? Zakreśl słowa kluczowe lub wyrażenia, które do Ciebie przemawiają.

Następnie wyrażaj każdą intencję jako zwięzłe stwierdzenie faktu w czasie teraźniejszym, tak jakby była już prawdziwa. Umożliwia to podświadomości rejestrowanie twoich intencji jako rzeczywistości, a nie możliwości, dając im większą moc do materializacji. Na przykład, zamiast mówić: „Będę medytować pięć dni w tygodniu po 20 minut za każdym razem”, zapewnij: „Medytuję pięć dni w tygodniu po 20 minut za każdym razem”.

Następnie wybierz jedną, dwie lub nawet trzy intencje i skróć je do prostych, łatwych do zapamiętania wyrażeń. Na przykład: „Medytuję trzy razy w tygodniu po 10 minut za każdym razem” można określić jako „Trzy i 10!” „Jestem miły i współczujący dla siebie” staje się „Życzliwością!” A „Mówię prawdę w każdym momencie” staje się „Prawdą!”

Na koniec powtórz swoje intencje wewnętrznie na początku, w trakcie i na końcu każdej praktyki medytacyjnej. Zawsze afirmuj swoje intencje z głębokim uczuciem i pewnością całym ciałem i umysłem.

Utrzymanie kursu z zamiarem

Postępuj zgodnie z krokami, które nakreśliliśmy do tej pory i obserwuj, co się dzieje, gdy na przykład kładziesz się do łóżka pod koniec dnia bez medytacji. Twój zamiar codziennej medytacji zachęci cię do wstania z łóżka i medytacji, tak abyś mógł zachować porozumienie ze sobą. Silne intencje utrzymują Cię na dobrej drodze i umożliwiają osiągnięcie celów, bez względu na to, co dzieje się w Twoim życiu. Odżywiaj i potwierdzaj swoje intencje cierpliwością, wytrwałością, wytrwałością i miłością, a nigdy cię nie zawiodą!

Starożytna mądrość intencji

Znaczenie intencji jest pięknie wyrażone w starożytnej hinduskiej świętej księdze Rigweda, która stwierdza: „Zdecydowanie podążaj za swoimi intencjami i potwierdzaj je, ponieważ wyznaczają one ścieżkę, która pozwala przezwyciężyć wszelkie próby, udręki i cierpienia. Podążanie za swoimi intencjami i potwierdzanie ich to prawdziwa ścieżka, która prowadzi do prawdziwego szczęścia ”.

Zobacz także  Medytacja dla początkujących z Deepakiem Choprą

Jak zająć miejsce do medytacji

Praktykuj medytację w różnych pozycjach - na wznak, na brzuchu, siedzeniu, staniu, chodzeniu - aby łatwiej było zintegrować medytację ze swoim codziennym życiem. Siedząc na poduszce, trzymaj kolana poniżej bioder, aby zachować normalne krzywe kręgosłupa. Połóż ręce w wygodnej pozycji na kolanach z dłońmi uniesionymi do góry, delikatnie wydłuż szyję i zmiękcz czoło, oczy, uszy i szczękę, uwalniając wszelkie niepożądane napięcie w całym ciele. Na koniec określ swoje intencje i zanurz się w medytacji.

Zobacz także  Wszystko, co musisz wiedzieć o postawie medytacyjnej

O NASZYM EKSPERCIE

Dr Richard Miller jest prezesem-założycielem Integrative Restoration Institute (irest.us), współzałożycielem International Association of Yoga Therapists oraz autorem iRest Meditation i Yoga Nidra. To jego pierwsza z serii 10 felietonów, które mają pomóc Ci stworzyć trwałą i wpływową praktykę medytacyjną.

10 KROKÓW RICHARDA MILLERA DO ZBUDOWANIA TRWAŁEJ PRAKTYKI MEDYTACJI

1. Ustal zamiar

2. Dostosuj się do uniwersalnej siły życiowej

3. Wykorzystaj poczucie niezmiennego samopoczucia

4. Słuchaj swojego ciała (nadchodzi)

5. Posłuchaj swojego oddechu (nadchodzącego)

6. Powitanie uczuć i emocji (nadchodzące)

7. Powitanie myśli i przekonań (nadchodzące)

8. Znajdź radość (przyjście)

9. Rozpoznaj nasze wzajemne powiązania (nadchodzące)

10. Przyjmij medytację jako sposób na życie (przyjście)

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy