Sara Clark przyjmuje pozę w Wild Thing .
Bryant Park Yoga powraca do Nowego Jorku z 12. sezonem, w którym udział biorą nauczyciele pod opieką Yoga Journal. Instruktorką w tym tygodniu jest Sara Clark, która poprowadziła zajęcia we wtorek rano.
Camatkarasana lub Wild Thing, jak to się powszechnie nazywa, to pozy, których nie mam dość. To żywiołowa celebracja i przedstawienie dynamicznych sposobów poruszania się naszego ciała. Otwiera serce ku niebu, pozwalając nam wykorzystać energię współczucia, empatii i miłości. Jest to zarówno równowaga ramion, jak i zgięcie do tyłu skupione na barkach, gardle, mięśniu czworogłowym i tułowiu. Zwalcza również łagodną depresję i zmęczenie. Zachęcam cię do wejścia w tę asanę z wdziękiem, zabawą i głębokimi oddechami.
Zobacz także Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
7 kroków do dzikości (Camatkarasana)
Krok 1
Zacznij od psa skierowanego w dół. Skoncentruj się na rozszerzaniu obojczyków, przesuwaniu łopatek w dół tułowia i angażowaniu hasta bandha (blokada dłoni).
Krok 2
Utrzymaj powyższe zaangażowanie i unieś prawą nogę do rozszczepienia psa skierowanego w dół, rozciągając go przez palce i wyciskając przez piętę.
Krok 3
Przejdź do pozycji deski, trzymając prawą nogę uniesioną i zaangażowaną. Umieść ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami. Nie pozwól, aby biodra opadły - utrzymuj je na poziomie ramion. Przyciągnij pępek do kręgosłupa. Oddychać.
Krok 4
Obróć się do deski bocznej, utrzymując prawą nogę uniesioną i stopę zgiętą, zakotwiczając się na zewnętrznej krawędzi lewej zgiętej stopy. Upewnij się, że ramiona i biodra są ułożone w stos. Z hasta bandha zaangażowaną w lewą rękę, unieś prawą rękę w kierunku nieba, sięgając w górę i na zewnątrz przez palce. Spójrz na swoje prawe palce.
Krok 5
Powoli ugnij prawą nogę, puszczając kulkę stopy na ziemię za sobą, opierając się prawie pod prawym biodrem, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoja lewa noga jest nadal wyciągnięta. Twoja prawa ręka sięgnie w górę i nad głową.
Krok 6
Wciśnij w kulkę prawej stopy i pozwól miednicy unieść się do góry, pozwalając głowie i szyi rozluźnić się w kierunku tylnej części ciała. Poczuj, jak twoje prawe ramię opada, aby otworzyć klatkę piersiową. Sięgaj gwałtownie przez prawe palce, gdy prawe ramię obejmuje prawe ucho. Weź 5 rund oddechu. Podniesioną rękę można położyć na sercu.
Krok 7
Wyjdź, kierując wzrok z powrotem w kierunku ziemi. Wciskając zewnętrzną krawędź lewej stopy, obróć prawe ramię i biodro w dół w kierunku ziemi i opuść prawą rękę na podłogę, wracając do deski. Odpoczywaj w pozie dziecka lub pies zwrócony w dół. Powtórz po lewej stronie.
CZYTAJ WIĘCEJ Względy bezpieczeństwa w dzikich rzeczach
Sprawdź tutaj harmonogram nadchodzących zajęć Bryant Park Yoga, które odbywają się w każdy wtorek i czwartek do 23 września. Śledź serię Bryant Park Yoga na #YJendlessYOGAsummer.
Zdjęcie: Phototainment
