Oparta na praktyce medytacji taoistycznej, medytacja wewnętrznego uśmiechu Shivy Rea jest okazją do uśmiechnięcia się do siebie i przyjęcia szczęścia.
Oparta na praktyce medytacji taoistycznej, medytacja wewnętrznego uśmiechu jest prostą, ale głęboką medytacją, która jest całkiem naturalna dla wielu ludzi. Skupia się na wytworzeniu życzliwych cech prawdziwego uśmiechu, który zwykle oferujemy innym. Uśmiech wewnętrzny to okazja do ofiarowania sobie uśmiechu. Można to zrobić podczas sesji medytacji w pozycji siedzącej lub w trakcie codziennego życia. Wewnętrzny uśmiech może być również włączony do praktyki hatha jogi i może być szczególnie pomocny podczas intensywnych pozycji.
Na początek znajdź wygodną pozycję do medytacji (siedząc na poduszce lub kocu, na krześle lub przy ścianie). Pomocne może być ustawienie timera na 10, 20 lub 30 minut, abyś mógł głęboko zanurzyć się w medytacji bez zastanawiania się nad czasem. Możesz także delikatnie zadzwonić dzwonkiem na początku i na końcu medytacji.
Połóż dłonie na kolanach w Jnana Mudra (dotyk wskazujący i kciuka), z dłońmi skierowanymi do góry, aby otworzyć swoją świadomość lub dłońmi skierowanymi w dół, aby uspokoić umysł. Wykonaj skan ciała i rozluźnij wszelkie utrzymywane napięcie. Pozwól kręgosłupowi unieść się od nasady miednicy. Lekko opuść podbródek i wydłuż kark.
Zobacz także Najstarsza nauczycielka jogi na świecie: jej sekrety długiego, aktywnego i szczęśliwego życia
Niech praktyka medytacji będzie priorytetem
Zacznij od wywołania naturalnego szczęścia, które emanuje z tylnej części oczu. Może się to zdarzyć naturalnie lub może zająć trochę czasu, zanim wpadniesz w poetycką możliwość potrzebną, aby uśmiech pojawił się z tyłu oczu. Jeśli to uczucie nie przychodzi od razu, przypomnij sobie jakiekolwiek doświadczenie naturalnej radości - na przykład twarz radosnego dziecka.
Kiedy już stworzysz uczucie tego uśmiechu, pozwól mu promieniować z tyłu twoich oczu jak wodospad. Wizualizuj ten medytacyjny strumień płynący przez środek kręgosłupa, do serca i płuc, a następnie do żołądka i śledziony (pod lewymi żebrami dolnymi) i wątroby (pod prawymi żebrami dolnymi). Niech spłynie przez nerki (tylne żebra), okrężnicę i jelita (brzuch), do genitaliów i na zewnątrz do nóg i stóp. Możesz powtórzyć zamiatanie od tyłu oczu do stóp lub wykonać jeden długi, powolny ruch. Wewnętrzny uśmiech może być swoją własną, kompletną medytacją lub może prowadzić do bezwysiłkowej medytacyjnej absorpcji.
Kiedy będziesz gotowy, złóż ręce razem w Anjali Mudra (Pieczęć Powitania) i zakończ medytację chwilą wdzięczności, refleksji lub modlitwy, aby zapieczętować energię medytacji w swoim życiu. Pamiętaj, że możesz pielęgnować wewnętrzny uśmiech o dowolnej porze w ciągu dnia, aby napełnić serce współczuciem.
Zobacz także Zestaw narzędzi szczęścia: dwuminutowe pozy regenerujące
