Jeśli chcesz zastosować bardziej zaawansowane asany, zapytaj nauczyciela, czy uważa, że jesteś gotowy. Jeśli ćwiczysz samodzielnie, zanim przejdziesz dalej, oceń swoje postępy i ograniczenia tak obiektywnie, jak to możliwe. Ważniejsze jest opanowanie podstaw jogi, które mają zastosowanie do wszystkich asan hatha jogi, niż „opanowanie” pozycji. Jeśli ćwiczysz regularnie przez rok ze skupieniem, prawidłowym ułożeniem, rozkładem ciężaru i kontrolą oddechu i możesz rozciągać się do granic możliwości w pozycji na którejkolwiek z nóg bez utraty równowagi, oznacza to, że Twoje mięśnie są równomiernie rozwinięte wokół szkieletu w wyrównanie i równowaga z ziemią. To dobry znak, że twoje ciało jest fizycznie i psychicznie gotowe do przyjęcia bardziej zaawansowanych asan.
Dodając asany do swojej praktyki, powinieneś dokładnie rozumieć każdy krok. Jeśli masz jakieś fizyczne ograniczenia lub kontuzje, zapoznaj się z modyfikacjami przed rozpoczęciem. Pamiętaj, aby zachować równowagę, właściwe rozłożenie ciężaru i oddychanie, gdy zbliżasz się do pozycji powoli, ale zdecydowanie. Jeśli szanujesz swoje ograniczenia, prawdopodobieństwo kontuzji jest mniejsze. Zatrzymaj się i utrzymaj postawę, kiedy nie możesz przejść dalej bez poświęcania wyrównania lub równowagi. Nawet jeśli nie czujesz, że osiągasz swój potencjał, pamiętaj, że właściwe ustawienie i skupienie poprawiają elastyczność, równowagę, koncentrację i siłę woli. Twoje ciało rozwinie siłę i równowagę, przygotowując się do bardziej zaawansowanych pozycji.
Niezależnie od tego, czy opanujesz asany, czy nie, próba i praca nad trudniejszymi pozycjami przyniosą niezliczone korzyści. Jeśli ćwiczysz samodzielnie, pomocna może być okresowa praca na zajęciach lub prywatnie z doświadczonym, kompetentnym instruktorem, który pomoże Ci wznieść się na wyższe poziomy.
Tony Sanchez jest głównym instruktorem w San Francisco Yoga Studio i założycielem US Yoga Association, założonego w 1984 roku w celu nauczania korzyści zdrowotnych i fitnessowych hatha jogi.
