Łagodniejsza praktyka na Twój okres

Potrzebujesz przerwy podczas cyklu? Wypróbuj tę delikatną sekwencję na miesiączkę.

Większość współczesnych nauczycieli jogi zaleca dość konserwatywne podejście do praktyki asan podczas menstruacji. Te sekwencje miesiączkowe składają się na ogół z pozycji podpartych na podporach - głównie z pochyleniem do przodu. Ma to sens dla kobiet, które czują się ospale podczas cyklu. Jednak wiele innych kobiet nie odczuwa potrzeby zmiany swoich praktyk podczas menstruacji, może poza ograniczeniem forsownych odwróconych pozycji. Każda uczennica powinna sama zdecydować, jaki rodzaj sekwencji asan jest najbardziej odpowiedni dla jej ciała podczas menstruacji.

Sekwencja miesiączki

Minimalny czas: 45 minut

Maksymalny czas: 60 minut

Supta Baddha Konasana (leżąca pozycja pod kątem)

Podeprzyj tułów na poduszce.

(Całkowity czas: 5 minut)

Supta Padangusthasana (leżąca pozycja dużego palca)

Użyj paska, aby przytrzymać podniesioną nogę na miejscu. Przytrzymaj każdą stronę przez 2 minuty.

(Całkowity czas: 4 minuty)

Baddha Konasana (poza związanym kątem)

(Całkowity czas: 2 minuty)

Janu Sirsasana (poza głową w kolano)

Oprzyj głowę na poduszce ułożonej na wyprostowanej nodze lub, jeśli jesteś mniej elastyczny, na przedniej krawędzi wyściełanego siedziska krzesła. Przytrzymaj każdą stronę przez 3 do 5 minut.

(Całkowity czas: od 6 do 10 minut)

Paschimottanasana (pochylony do przodu w pozycji siedzącej)

Z tułowiem i głową opartymi na poduszce ułożonej wzdłuż nóg.

(Całkowity czas: od 3 do 5 minut)

Upavistha Konasana (pozycja siedząca z szerokim kątem)

Oprzyj tułów na poduszce umieszczonej między nogami, tak aby jego długa oś była równoległa do tułowia.

(Całkowity czas od 3 do 5 minut).

Następnie podnieś się i przekręć na każdą stronę przez 30 sekund do 1 minuty, trzymając goleń lub wnętrze stopy.

(Całkowity czas: 1 do 2 minut)

Urdhva Dhanurasana (łuk skierowany do góry)

Wsparty na krześle. Wyłóż siedzisko krzesła lepką matą lub złożonym kocem. Następnie wsuń nogi przez przestrzeń między oparciem a siedzeniem i usiądź na tylnej krawędzi siedzenia zwróconej w stronę oparcia krzesła. Chwyć nogi krzesła tuż pod oparciem i podczas wydechu odchyl się do tyłu. Przednia krawędź siedzenia powinna przechodzić przez tylną część tułowia tuż pod łopatkami. Ugnij kolana i trzymaj stopy na podłodze. Podeprzyj tył głowy na poduszce lub bloczku. Możesz nadal trzymać nogi krzesła, wyciągać ramiona nad głową lub wsunąć ręce pod siedzisko między nogi krzesła i chwycić tylny szczebel. Pamiętaj, aby oddychać płynnie. Aby podejść, złap nogi krzesła tuż pod oparciem i podciągnij się, wykonując wydech. Staraj się doprowadzić klatkę piersiową do ruchu tułowia,nie twoja głowa.

(Całkowity czas: od 3 do 5 minut)

Siedzący Twist

Wciąż siedząc odwrotnie na krześle, skręć w prawo z wydechem, przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie obróć w lewo przez 30 sekund. Powtórz trzy razy z każdej strony, za każdym razem przez 30 sekund.

(Całkowity czas: 3 minuty)

Viparita Karani (poza nogami przy ścianie)

Podeprzyj miednicę na poduszce lub zrolowanym kocu. Pamiętaj, aby zsunąć podpórkę, zanim skręcisz na swoją stronę.

(Całkowity czas: od 5 do 10 minut)

Savasana (zwłoki)

(Całkowity czas: od 8 do 10 minut)

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi