Czasami najszybszym sposobem na przyspieszenie jest zwolnienie. Spróbuj medytacji dłoni w zwolnionym tempie, aby oczyścić umysł.
Niedawno sporządziłem listę rzeczy, które chciałem osiągnąć. Była o wiele za długa i ambitna, ale i tak przygotowywałem się do działania na wszystkich frontach. Po pewnym zirytowaniu powolnym postępem, usiadłem z mądrym przyjacielem na radę. „Wygląda na to, że chcesz zrobić wiele rzeczy” - powiedział.
„Oczywiście”, odpowiedziałem. - Ale jestem sfrustrowany tym tempem.
Po długiej przerwie odpowiedział: „Jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć, musisz najpierw zwolnić”. Chociaż nie byłem gotowy na tę odrobinę mądrości, kiedy spróbowałem zwolnić, zdałem sobie sprawę, że ma rację. Zwalniając stałem się bardziej zrelaksowany i czysty. Mogłem zaufać swojej intuicji i wybrać najlepsze kroki do projektów, które naprawdę rezonowały z moimi najwyższymi aspiracjami.
Zrób sobie przerwę
W naszej podkręconej i kofeinowej kulturze, kto nie chce robić więcej szybciej? Ale możesz też pragnąć odpocząć od nadmiernie pobudzonego umysłu i dążyć do spokojniejszego, bardziej intuicyjnego i obecnego stanu. Łatwo jest stracić z oczu swój główny cel, gdy rozprasza się szalony umysł. Zwolnienie przenosi cię z powrotem do tu i teraz.
Wiele technik medytacyjnych wykorzystuje jeden punkt jako przedmiot koncentracji. Niezależnie od tego, czy jest to oddech, mantra, doznania, myśl o miłości czy sama świadomość, obiekt koncentracji może być bramą do chwili. Ale czasami ten pojedynczy punkt skupienia jest zbyt subtelny, aby umysł mógł go łatwo śledzić. Jeśli takie było twoje doświadczenie, może się okazać, że ruch w zwolnionym tempie, który zaczyna się od zwrócenia uwagi na silne odczucia w ciele, jest bardziej namacalnym i satysfakcjonującym punktem centralnym.
Ten proces stopniowego przenoszenia uwagi z dużego ruchu asan na małe ruchy oddechu jest esencją radża jogi. Kiedy zajmujesz się pozycjami, napotykasz i uwalniasz głęboko zakorzenione napięcia. Udoskonalasz również swoją świadomość, koncentrując się na subtelności oddechu i zwracając się do wewnątrz ( pratyahara ). Stamtąd możesz przejść do coraz subtelniejszych form uważności, od jednopunktowości ( dharana ), przez jednopływowość ( dhyana ) do wchłonięcia ( samadhi ).
Wspaniały i dostępny sposób medytacji w ruchu polega na koncentracji na powolnym ruchu rąk.
Poczuj źródło
Każda praktyka medytacyjna szybko ujawnia, jak Twój umysł jest zwykle pochłaniany przez myśli o przyszłości lub przeszłości. Chwile świadomości w teraźniejszości są stosunkowo nieliczne, ale ruch w zwolnionym tempie, ponieważ przyciąga uwagę twojego umysłu, może przyciągnąć cię bezpośrednio do doświadczania doznań chwili obecnej. Technika ta może mocno przyciągnąć umysł do skupienia w jednym punkcie, ale ma również większe konsekwencje, gdy stajesz się bardziej wrażliwy na siłę życiową.
Wielu joginów uważa, że siła życiowa, czyli prana, kieruje twoim autonomicznym układem nerwowym, ożywiając twoje ciało i utrzymując wszystkie układy działające na optymalnym poziomie. Zazwyczaj podczas snu umysł poddaje się uzdrawiającej obecności prany, dlatego dobry sen może być tak regenerujący.
Możesz jednak nauczyć się dostrajać się do prany, gdy nie śpisz, i budować jej rezerwy, a kiedy usuniesz przeszkody dla swobodnie płynącej prany, poczujesz się bardziej żywy i obecny w swoim życiu. Pomyśl, jak wspaniale się czujesz po zajęciach jogi, nocy tańca lub kochania się. Ruch może obudzić zarówno pranę, jak i świadomość.
Ruch w zwolnionym tempie spowalnia twój umysł. Zaledwie kilka minut przed siedzeniem jest doskonałym przejściem do bardziej subtelnej praktyki medytacji. Spróbuj podnieść ręce nad głowę i powoli opuścić je na boki, koncentrując się na mikroruchach dłoni, gdy przepływają one w przestrzeni. Zaledwie minuta tego pomoże ci przejść do pratyahary, wycofania zmysłów.
Zwracanie uwagi na spowolnienie pomaga zachować uważność w ciągu dnia. Spróbuj wolniej myć zęby lub naczynia i zobacz, jak to przenosi twój umysł do teraźniejszości. Spowolnienie pozycji jogi pomaga również wciągnąć Cię w dynamiczny przepływ wrażeń, oddechu i świadomości.
Fascynujący paradoks pojawia się, gdy pozwalasz sobie na zaabsorbowanie drobnymi szczegółami jakiegokolwiek fizycznego działania. Obejmując ruch, nieubłaganie przyciąga cię wewnętrzny spokój.
Spróbuj: Medytacja z wolnymi rękami
- Usiądź wygodnie i wytrząśnij ręce, jakbyś spuszczał wodę z opuszków palców. Lekko pogłęb swój oddech. Kiedy twoje ręce poczują się naładowane, połóż je na udach, dłońmi skierowanymi do góry. Poświęć kilka chwil, aby skupić się na doznaniach w swoich rękach. Poczuj, jeśli możesz, puls na palcach.
- W miarę pogłębiania się oddechu sprawdź, czy możesz aktywować brzuch, przeponę, klatkę piersiową i górną część klatki piersiowej. Oddychaj głęboko w brzuch. Napełnij górną część klatki piersiowej powietrzem w górnej części wdechu, a następnie zobacz, jak bardzo możesz się zrelaksować przy każdym wydechu.
- Wyobraź sobie światło w rdzeniu swojej istoty. Podczas wdechu pozwól, aby światło pulsowało trochę jaśniej. Kiedy robisz wydech, pozwól mu pulsować trochę słabiej. Możesz nawet nadać mu temperaturę lub przypisać kolor odczuciom w brzuchu.
- Z każdym oddechem wyobraź sobie, jak energia wypełnia twoją klatkę piersiową i ramiona. Poczuj, jak spływa po twoich ramionach i do dłoni. Zauważ, że światło i ciepło wypełniają jamę klatki piersiowej, klatkę piersiową, ramiona, dłonie.
- Umieść swoją świadomość w rękach i wokół nich. Poczuj, jak powietrze dotyka twoich dłoni, palców i kciuków. Poczuj zarys swoich dłoni i przestrzeń między palcami. Kiedy będziesz gotowy, delikatnie unieś ręce z ciała na tyle, aby wypuścić je w powietrze, a następnie pozwól im być idealnie nieruchome. Rozluźnij ramiona, ramiona i dłonie.
- Następnie podnieś ręce tak wolno, jak to możliwe, prawie niezauważalnie. Poczuj najmniejszy ruch swojej świadomości, kontynuując życie rękami. Zobacz, jak bardzo możesz zwolnić. Wyobraź sobie cząsteczki powietrza krążące między Twoimi palcami. Sprawdź, czy możesz spowolnić ruch tak bardzo, że Twoje dłonie mają wrażenie, że poruszają się same.
- Kiedy poczujesz się dobrze, odwróć dłonie do siebie. Gdy twoje ręce się złączy, pulsuj je tak wolno. Wyobraź sobie, jeśli możesz, krawędzie pola energetycznego między twoimi rękami. Możesz czuć się tak, jakbyś trzymał kulę pulsującej energii lub jakby twoje dłonie były przeciwnymi biegunami magnesu. Twój umysł jest zrelaksowany, ale również świadomy, będąc świadkiem przepływu wrażeń w twoich rękach.
- Przez kilka następnych minut pozwól swoim dłoniom poruszać się naturalnie, a umysł obserwuj najdrobniejsze szczegóły doznania. W pewnym momencie przyłóż ręce do miejsca na ciele, które wymaga uzdrowienia lub uwagi.
- W swoim czasie pozwól swoim dłoniom spocząć na kolanach i usiądź jeszcze przez kilka minut w ciszy.
Zobacz także medytację tańczącego wojownika Kathryn Budig
