P: Obawiam się, że Headstand zrani mnie w szyję. Kiedy będę gotowy do pierwszej próby?
Przed ćwiczeniem stania na głowie powinieneś być w stanie przytrzymać psa w dół, zgięcie do przodu z szerokimi nogami, deskę przedramienia i delfina przez kilka minut. Te pozy wskazują, że masz odpowiednią siłę i wyrównanie, takie jak utrzymywanie zewnętrznej rotacji barku i elastyczność ścięgien podkolanowych.
Stanie na głowie może poprawić siłę górnej części ciała, elastyczność, trawienie i być może równowagę hormonalną. Ale ta pozycja wiąże się również z ryzykiem, w tym uszkodzeniem kręgosłupa szyjnego, jeśli nie zostanie wykonana prawidłowo. Przeciwwskazania obejmują problemy z krążkiem szyjnym i oczami oraz prawdopodobnie wysokie lub skrajnie niskie ciśnienie krwi.
Dopasowanie jest kluczem do bezpiecznej praktyki, więc spróbuj swojego pierwszego stania na głowie z zaufanym nauczycielem jogi. Aby się chronić, rozciągnij mięśnie od łopatek do palców, aby uniknąć obciążania szyi; utrzymuj właściwe ustawienie, nie wystawiając żeber; i utrzymuj driszti, czyli skupione spojrzenie, na ścianie za tobą, aby zachować równowagę. Po staniu na głowie weź pozycję dziecka, a następnie psa w dół, aby zmniejszyć napięcie pleców i szyi.
- Annie Carpenter, założycielka SmartFLOW Yoga, San Francisco
Zobacz także Przygotowania do inwersji dwóch wysportowanych mam dla początkujących
