Następnie w YOGAPEDII Modyfikuj Baddha Konasana + Wyrównaj swoją czakrę sakralną>
Zasiłek
Otwiera biodra i wzmacnia poczucie uziemienia podczas pracy nad wydłużeniem kręgosłupa
Instrukcja
1 Usiądź ze złączonymi stopami, rozchylając kolana na boki. Uziem swoje kości siedzące w ziemi, jednocześnie wydłużając kręgosłup i tułów.
2 Ściśnij pięty, aby uaktywnić nogi, i rozsuń palcami stóp rękami, jak przy otwieraniu książki. Pomaga to chronić kolana w tej pozie i bardziej zaawansowanych pozycjach siedzących i otwieraczach bioder, takich jak Padmasana.
Zobacz także 4 kroki do opanowania pozycji od głowy do kolan
3 Dociskaj pięty do siebie, prostując uda poziomo w prawo i w lewo, odsuwając kolana bliżej podłogi.
4 Przechodząc od podstawy kręgosłupa, podnieś rdzeń, angażując Mula Bandha lub blokadę energii korzenia i mięśnie dna miednicy.
5 Rozluźnij twarz. Zrób wdech, aby znaleźć większą długość, a wydech, aby uziemić i utrzymać połączenie z ziemią.
Zobacz także 4 pozycje przygotowawcze dla Bird of Paradise
6 Jeśli chcesz wejść głębiej, zrób wydech, odchylając się do przodu z bioder, zachowując wyprost w kręgosłupie. Spróbuj zbliżyć klatkę piersiową do stóp, a brodę za palcami.
7 Utrzymaj którąkolwiek z odmian przez kilka głębokich oddechów. Jeśli jesteś zgięty, zrób wdech, aby wyjść. Zrób wydech, aby uwolnić pozę.
Unikaj tych błędów
NIE przyciskaj do siebie śródstopia, ponieważ może to powodować napięcie zewnętrznych części ud i bioder.
NIE zaokrąglać pleców. Zamiast tego wyciągnij kręgosłup w górę lub do przodu poza stopy.
Nasz profesjonalny nauczyciel i model
Sharon Gannon była współzałożycielką metody Jivamukti Yoga z Davidem Life w Nowym Jorku w 1984 roku, a obecnie nadzoruje prawie 40 studiów na całym świecie. Jest uczennicą Brahmanandy Sarasvati, Swamiego Nirmalanandy, K. Pattabhi Joisa i Shyamdasa, a także pionierką w nauczaniu jogi jako duchowego aktywizmu. Jej nowa wegańska książka kucharska, Proste przepisy na radość , została wydana w zeszłym roku.
POWRÓT DO YOGAPEDII
