Unoszenie nóg w pozycji bocznej: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Połóż się na podłodze po prawej stronie. Aktywnie naciśnij prawą piętę, zegnij kostkę i użyj zewnętrznej części stopy, aby ustabilizować pozycję (jeśli nadal czujesz się niestabilny, oprzyj podeszwy o ścianę).
Zobacz także Więcej pozycji dla równowagi
Krok 2
Wyciągnij prawą rękę prosto wzdłuż podłogi równolegle do tułowia, tak aby utworzyć jedną długą linię od pięt do czubków palców. Zegnij prawy łokieć i oprzyj głowę na dłoni. Odsuń łokieć od tułowia, aby rozciągnąć pachę.
Zobacz także Więcej pozycji dla siły rdzenia
Krok 3
Na zewnątrz obróć lewą nogę tak, aby palce stóp były skierowane w stronę sufitu, a następnie zegnij i przyciągnij kolano w kierunku tułowia. Sięgnij po wewnętrznej stronie nogi i chwyć lewy duży palec palcem wskazującym i środkowym. Zabezpiecz uchwyt, owijając kciuk wokół dwóch palców. (Jeśli nie jesteś w stanie wygodnie utrzymać palca, owiń pasek wokół podeszwy i przytrzymaj go). Podczas wdechu wyciągnij nogę w kierunku sufitu.
Krok 4
Uniesiona noga będzie prawdopodobnie lekko pochylona do przodu, podczas gdy górny pośladek opadnie. Mocno dociśnij kość krzyżową do miednicy; tworzy to rodzaj punktu podparcia, który pomoże ci przesunąć nogę lekko z powrotem do pozycji prostopadłej.
Krok 2
Aktywnie uciskaj oba pięty. Pozostań w pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, następnie zwolnij nogę, weź kilka oddechów i przewróć się na lewy bok. Powtarzaj przez ten sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Anantasana
Poziom pozy
1
Pozy przygotowawcze
Supta Padangusthasana (leżąca pozycja dużego palca)
Parighasana (pozycja bramy)
Utthita Trikonasana (wydłużona pozycja trójkąta)
Dalsze pozy
Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)
Wskazówka dla początkujących
Jeśli nadal czujesz się niestabilnie z podeszwami przyciśniętymi do ściany, przyłóż wałek do pleców.
Korzyści
Rozciąga tył nóg
Rozciąga boki tułowia
Tonizuje brzuch
