Jeśli widzisz, jak ludzie wpadają w szczeliny, myślisz, że muszą być przedstawicielami innego gatunku, możesz unikać Hanumanasany (Monkey God Pose). To trudna asana i może być frustrująco niezręczna. Ale niezależnie od tego, czy kiedykolwiek dotrzesz w pełnym rozszczepieniu, z miednicą zakorzenioną w ziemi i sercem wznoszącym się majestatycznie w górę, znajdziesz moc w praktykowaniu Hanumanasany.
Hanumanasana nie jest łatwą pozą, mówi Noah Maze, znany nauczyciel jogi, który sprawia, że wszystko wygląda na łatwe. Jednak mówi, że uwielbia to, mimo że jest to tak trudne. Pozycja wymaga utrzymania równowagi miednicy, podczas gdy przednia noga porusza się prosto do przodu do głębokiego zgięcia, a tylna noga wraca bezpośrednio do głębokiego wyprostu, co oznacza, że zarówno ścięgna podkolanowe, jak i zginacze bioder muszą być otwarte.
Tak, Hanumanasana jest dla większości z nas dość trudna, wymagająca intensywnego wysiłku i szczerego poświęcenia. Być może nie przypadkowo, są to jedne z cech, które uczniowie jogi czczą u Hanumana, hinduskiego bóstwa, od którego pochodzi nazwa tej pozy. Hanuman, który przybiera postać małpy, jest znany jako ucieleśnienie oddania i służby. Kiedy ćwiczysz tę postawę, która przypomina wielki przelotny skok przez ocean, który kiedyś wykonał Hanuman, ze zrozumieniem tego, co reprezentuje, może ona stać się eksploracją twojego własnego oddania i oddania służbie. Daje ci możliwość zastanowienia się, czemu poświęcona jest twoja praktyka, a nawet całe twoje życie, czemu służysz.
The Monkey's Tale
Aby dostać się na ten żyzny grunt, musisz zapoznać się z legendą o Hanumanie, która jest opowiedziana w jednym z najbardziej znanych tekstów Indii, Ramajanie. To porywająca opowieść - epicka historia miłosna pełna oburzających postaci, dramatycznych zwrotów akcji i wszelkiego rodzaju magii i nadludzkich wyczynów. Dobre tłumaczenia brzmią jak powieści literackie, z tak fascynującą akcją, że ciężko będzie to odłożyć. Rozwijające się dramaty stanowią wspaniałe tło dla głównego bohatera, Pana Ramy (ludzkiej inkarnacji hinduskiego boga Wisznu i księcia rozległego królestwa), który może modelować boskie zachowanie, wygłaszać dyskursy filozoficzne i sprawdzać swoje umiejętności w konfrontacji z najbardziej prowokacyjne i tragiczne wydarzenia. Jest to duchowe nauczanie par excellence.
Spotykamy Hanumana w czwartej kandzie lub księdze Ramajany. W tym miejscu opowieści Pan Rama (lub po prostu Ram) został wygnany ze swojego królestwa, a jego żona, królowa Sita, została uprowadzona przez demony. Ram szuka jej w całych Indiach, nieświadomy tego, że faktycznie została zabrana na wyspę Lanka (dzisiejsza Sri Lanka).
Istnieje wiele wersji tej historii, ale w jednym wspólnym opowiadaniu Hanuman spotyka się z Ramem i natychmiast dostrzega boską naturę księcia. Chociaż pochodzenie Rama jest rzeczywiście pobożne, jego boskość nie jest czymś, co nosi na rękawie koszuli, a wiele postaci, które spotyka, traktuje go tak, jak każdego innego księcia. To, że Hanuman rozpoznaje pobożność w Ramie, jest naszą pierwszą wskazówką, że Hanuman jest dostrojony, zdolny dostrzec coś większego niż pozory.
Hanuman wkrótce oferuje zarówno swoją lojalność, jak i pomoc Ramowi w poszukiwaniu Sity. Po bezowocnym przeszukaniu krajobrazu, w końcu dowiadują się, że Sita leciała na południe na niebiańskim rydwanie demonicznego boga Ravany. Zdając sobie sprawę, że muszą przekroczyć ocean, aby ją znaleźć, Ram błaga bogów, aby osuszyli ocean lub sprawili, że stanie się jego częścią. Kiedy jego modlitwy pozostają bez odpowiedzi, wpada w bolesną depresję.
Moc oddania
Hanuman, z głębi swojego oddania Ramowi, wykorzystuje wewnętrzną moc, która pozwala mu urosnąć do wielu razy jego normalnego rozmiaru i przeskoczyć ocean na Lankę za jednym zamachem. To jest moment opowieści, o którym słyszy większość joginów, ponieważ pozy Hanumanasana nazwano od śmiałego skoku Hanumana.
Po wylądowaniu na Lance Hanuman szybko znajduje Sitę i przedstawia się jako sługa Rama, który przybył, aby ją uratować. Sita jest wdzięczna, ale odmawia pójścia, twierdząc, że obowiązkiem jej męża jest jej uratowanie. Hanuman niechętnie pozostawia ją w rękach demonów, ale rozpoczyna atak na królestwo.
Hanuman w końcu przeskakuje z powrotem przez ocean do Ram. Tam dołącza do armii małp i niedźwiedzi, które budują most na Lankę, aby Ram mógł maszerować do królestwa demonów. Hanuman pozostaje u boku Rama podczas całej podróży i niszczycielskich bitew, które toczą się między Ramem a Rawaną. W pewnym momencie Hanuman leci aż do Himalajów po zioła lecznicze, które mogą leczyć rannego brata Ram. W końcu Sita zostaje uratowana, a Ram odzyskuje szczęście i królestwo, głównie dzięki oddanej służbie Hanumana. I nie tylko Sita, Ram i Hanuman, ale całe królestwo raduje się i czerpie pociechę w tym sensie, że wszystko zostało naprawione na świecie.
Możesz więc zinterpretować historię Hanumana jako przypowieść o tym, co się dzieje, gdy rozpoznasz boską naturę życia, ofiarujesz się jej na służbę i pozwolisz jej przekształcić cię w sposób, o którym nigdy nie uważałeś za możliwy, tak że jesteś równy. bardziej zdolny do służenia twoim najwyższym ideałom. A kiedy podejdziesz do pozycji z taką inspiracją, prawdopodobnie spodoba ci się podróż, bez względu na to, jak „daleko” zajdziesz w tej pozie.
Igranie z zasadami
Jak dokładnie kultywujesz cechy Hanumana w swojej praktyce? Jednym z podejść jest wplecenie Uniwersalnych Zasad Wyrównania z Anusara Jogi podczas wyznaczania kolejności w kierunku Hanumanasany. Zacznijmy od pierwszej zasady Anusary, Otwarcia na łaskę. Wymaga to poświęcenia kilku chwil na uspokojenie się, wewnętrzne słuchanie, poddanie się i połączenie z czymś większym niż ty sam. Pierwszą rzeczą, jakiej dowiadujesz się o Hanumanie w Ramajanie, jest to, że rozpoznaje on boską naturę Rama, co jest kolejnym sposobem na powiedzenie, że jest otwarty na łaskę. Widział boskość tam, gdzie inni widzieli przyziemność.
Stacey Rosenberg, certyfikowana nauczycielka Anusara Jogi, która stworzyła sekwencję na tych stronach, podkreśla, że poświęcenie czasu na Otwarcie się na łaskę przed rozpoczęciem fizycznej sekwencji jest niezbędne, ponieważ przygotowuje grunt pod rozwinięcie wszystkich pozostałych zasad. Ten czas zwracania się do wewnątrz określa jako „skok wewnętrzny” - przenosisz swoją energię i uwagę z dala od świata zewnętrznego i wchodzisz w siebie. Pogłębiasz oddech, zmiękczasz umysł i odkrywasz zamiar ćwiczenia. Możesz poświęcić swoją praktykę łagodzeniu czyjegoś bólu lub służeniu swoim najwyższym ideałom lub największym potrzebom społeczności. Albo możesz poświęcić się dążeniu do Hanumanasany ze współczuciem dla siebie i delikatną postawą. Cokolwiek się pojawi,ta pierwsza zasada daje ci szansę poświęcenia się podróży przed podjęciem działania - tak jak zrobił to Hanuman.
Od tego momentu zaczynasz fizyczną sekwencję i włączasz kolejne cztery zasady do każdej pozy. Drugą zasadą Anusara Jogi jest Energia Mięśni, która polega na czerpaniu mocy z peryferii ciała do rdzenia, aby stworzyć stabilną i zrównoważoną podstawę dla twoich pozycji. W całej tej sekwencji Rosenberg oferuje sygnał Energii mięśniowej, aby przyciągnąć golenie w kierunku linii środkowej. (To działanie pomaga wyrównać tkanki ścięgien podkolanowych i daje większy dostęp do trzeciej zasady, czyli wewnętrznej spirali). Jest to wymagające działanie, które wymaga siły i poświęcenia, podobnie jak w przypadku Hanumana, i zapewnia poczucie stabilności i integralności, które będą dobrze ci służyć w ostatniej pozie. Jeśli jesteś elastyczny, utrzymanie Energii mięśniowej zapobiegnie nieświadomemu wpadaniu w Hanumanasanę w niewłaściwy sposób,co może narazić Cię na ryzyko obrażeń. Muscular Energy symbolizuje oddanie Hanumana i chęć kontynuowania podróży i wytrwałości pomimo wielu przeszkód na swojej drodze.
Zasada działania Inner Spiral polega na nieustannie rozszerzającym się przepływie energii od stóp przez miednicę aż do talii. W każdej pozie w sekwencji Rosenberga zaangażujesz się w wewnętrzną spiralę, obracając nogi do wewnątrz i wciągając wewnętrzne uda do wewnątrz i do tyłu.
Po ustaleniu wewnętrznej spirali w pozie, zastosujesz czwartą zasadę, zewnętrzną spiralę, która jest stale zawężającym się prądem energii, który biegnie od talii do stóp. Zewnętrzna spirala obraca nogi na zewnątrz, przesuwa kość ogonową w dół, a uda do przodu i przyciąga uda do siebie. Stosujesz zewnętrzną spiralę, utrzymując akcję przytulania goleni. Wewnętrzna spirala i zewnętrzna spirala mogą wydawać się działaniami przeciwstawnymi, ale mają na celu wzajemną równowagę, a ich zastosowanie razem powinno doprowadzić cię do idealnego wyrównania.
Rosenberg porównuje stosowanie wewnętrznej i zewnętrznej spirali do wyrównywania wszystkich twoich zasobów - ciała, umysłu i ducha - zanim wykonasz ostateczny skok na zewnątrz w Hanumanasanie. „Otwierasz się na Grace i myślisz o swoim zamiarze, swojej wielkiej wizji. Następnie przyciągasz do siebie Energię Mięśni i poświęcasz się tej wizji” - mówi. „Dzięki spirali wewnętrznej i zewnętrznej dostosowujesz się do akcji, którą chcesz stworzyć. A potem… skacz!”
Rozwiń i zaoferuj
Z ciałem, umysłem i sercem w harmonii, wypromieniowujesz energię na zewnątrz z poczuciem ekspansji i wolności. To jest piąta zasada Anusara Jogi - Energia Organiczna - i jest to idealne miejsce, z którego można wykonać przenośny i dosłowny skok do Hanumanasany.
Z technicznego punktu widzenia, energia organiczna jest zewnętrznym przedłużeniem energii od rdzenia do peryferii twojego ciała - pomyśl o najbardziej zewnętrznych płaszczyznach twojego ciała, w tym o palcach u rąk i nóg. Uważa się, że zwiększa ekspansję, elastyczność i swobodę w pozie. Kiedy Rosenberg uczy tego etapu pozy, przypomina swoim uczniom, że bez względu na to, jak blisko lub daleko od ziemi się znajdują, ten ostatni etap dotyczy tak naprawdę ofiary. W rzeczywistości Rosenberg zachęca swoich uczniów do używania tylu rekwizytów, ile potrzeba (klocki pod dłońmi i pod miednicą często załatwią sprawę), aby mogli bezpiecznie unieść górną część klatki piersiowej w zgięcie do tyłu bez żadnego obciążenia dolnej części pleców. Kiedy uczy się pozy w ten sposób - to znaczykiedy możesz poczuć jej otwierające serce aspekty, niezależnie od tego, jak nisko się schodzisz - możesz dosłownie uczynić tę pozę serdeczną ofiarą za jakiekolwiek zamiary. Z tego wzniesionego miejsca możesz wyczuć naturalne połączenie ze swoimi najbardziej natchnionymi marzeniami i intencjami. Promienista, ekspansywna energia, którą kultywujesz w pozie, jest, mówiąc metaforycznie, tą samą energią, która umożliwiła Hanumanowi gigantyczny wzrost i dokonanie nadludzkiego wyczynu w służbie czegoś, co było znacznie większe niż on sam.
Kiedy jesteś w pozie, zauważ wysiłek i wdzięk, do jakiego jesteś zdolny; zauważ transformację i ekspansję, które zachodzą w twoim ciele, sercu i umyśle, kiedy poświęcasz się praktyce. Następnie zadaj sobie pytanie: „Czemu chcesz poświęcić się, swojemu życiu?” Jesteście zdolni do tak wielkiego wysiłku, tak wielkiej łaski, tak wielkiej ekspansji! Kiedy poświęcasz swój wysiłek tej praktyce Hanumanasany, możesz rozważyć sposoby, w jakie chcesz ofiarować swoje wysiłki poza matą - swojej rodzinie, społeczności, swoim marzeniom. Czemu chcesz ofiarować swój oddany wysiłek i ekspansywne serce w służbie?
Jak mówi Rosenberg: „Nie ma znaczenia, gdzie leży ostateczna forma pozy. Nie ma znaczenia, na ilu blokach jesteś uniesiony. Naprawdę ważne jest, że zdecydowałeś się wyruszyć w tę podróż. Gdziekolwiek jesteś pozie, pamiętaj, czemu służysz. Pomyśl o pozie jako o symbolu swojego serca. "
Bernadette Birney jest certyfikowaną nauczycielką Anusara Yoga mieszkającą w Connecticut, gdzie prowadzi immersje, szkolenia i odosobnienia.
Twoja podróż zaczyna się tutaj
Usiądź wygodnie i usiądź cicho przez kilka oddechów. Następnie Otwórz się na łaskę. Poczuj wsparcie energii wokół siebie. Zwróć się do wewnątrz i ustal zamiar swojej praktyki. Jeśli nie możesz wymyślić jakiegoś zamiaru, zastanów się nad ucieleśnieniem cech Hanumana, takich jak odwaga, poświęcenie i służba.
Rozgrzej swoje ciało za pomocą 3 do 5 rund Surya Namaskar (Powitanie Słońca) i kilku pozycji stojących, takich jak Utthita Parsvakonasana (Rozszerzona pozycja boczna), Utthita Trikonasana (pozycja rozszerzonego trójkąta) i Virabhadrasana II (pozycja wojownika II).
1. Uttanasana (Standing Forward Bend), wariacja
Zwinąć koc lub lepką matę w mocny, ciasny zwój. Mając stopy rozstawione na szerokość bioder i równolegle, połóż śródstopie (kopce palców u nóg) na górze rolki, a pięty na podłodze.
Złóż nogi do przodu i dotknij podłogi przed sobą opuszkami palców lub połóż dłonie na blokach, jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi. Podnieś i rozłóż palce u nóg i aktywuj mięśnie po wszystkich stronach nóg. Wciśnij mocno kopce palców u stóp do rolki, aby zaangażować łydki i ścięgna podkolanowe. Jednocześnie rozciągnij pięty w dół, aby rozciągnąć tył nóg. Oddychaj w pozycji przez co najmniej 1 minutę z pełną obecnością i zaangażowaniem. Zejdź z rolki i poczuj różnicę w nogach.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Low Lunge Twist)
Z Uttanasany cofnij lewą nogę i oprzyj kolano o podłogę, trzymając palce u nóg zgięte. Podnieś kręgosłup, połóż ręce na przednich udach i weź słodki wdech, aby wypełnić swoje wewnętrzne ciało. Następnie zrób wydech i zmiękcz zewnętrzne ciało. Umieść lewe przedramię lub łokieć na zewnętrznej stronie prawej nogi, oddychając do tyłu przez kilka cykli oddechów. Przy każdym wdechu izometrycznie przyciągaj mięśnie nóg do bioder. Z każdym wydechem wysyłaj swoją energię z powrotem w dół do podstawy pozy, wydłużając kręgosłup przez czubek głowy i otwierając tors. Spędź tutaj 3 oddechy; następnie unieś tylne udo i wyprostuj kolano na kilka kolejnych oddechów.
Przytulaj golenie w kierunku linii środkowej, co nie tylko wyrówna tkankę ścięgien podkolanowych i poszerzy uda, biodra i miednicę, ale także przypomni ci o zaangażowaniu w wysiłek. To poświęcenie toruje drogę do dokładniejszego rozwinięcia się w dalszej części praktyki. Utrzymuj to zobowiązanie podczas wdechu i zwalniania pozycji, opuszczając tylne kolano w dół i przesuwając opuszki palców po obu stronach przedniej goleni.
3. Ardha Hanumanasana (pozycja boga pół małpy)
Z Low Lunge wyprostuj prawą nogę i zegnij stopę. Sprawdź, czy tylne kolano znajduje się pod biodrem lub nieco za nim.
Wciśnij prawą piętę w ziemię i izometrycznie przeciągnij ją w kierunku tylnej części maty. Rozłóż i przeciśnij się przez kopce palców u nóg. Podczas wdechu angażuj mięśnie nóg, przytulaj golenie do linii środkowej i pobieraj energię ze stopy w górę do bioder. Utrzymując poświęcenie, które kultywowałeś w poprzedniej pozie, weź prawą rękę i ręcznie wykonaj wewnętrzną spiralę: owiń palce wokół tylnej części prawego uda i rozszerz ścięgna podkolanowe od wewnętrznej strony uda do zewnętrznej części uda. Zachowaj tę szerokość, a następnie użyj dłoni, aby nałożyć zewnętrzną spiralę: palcami nadal wciskaj górną część ścięgien podkolanowych, odciągnij prawe biodro do tyłu i naciśnij biodro i udo w dół, w kierunku ziemi.
Wsuń pośladek pod spód, rozciągając się całkowicie przez kości nóg. Gdy prawy pośladek owija się pod spodem, unieś przód miednicy, przesuń brzuch i żebra w prawo, a długim kręgosłupem wlej oddane serce na prawą nogę. Weź 5 oddechów, pozostając głęboko obecnym i zaangażowanym w pozę, zwracając uwagę na pojawiające się myśli i uczucia.
4. Anjaneyasana (Low Lunge), wariacja
Zrób wdech, unosząc tułów; zrób wydech, zginając prawe kolano do niskiego wykroku. Lewa ręka na podłodze (lub klocek), skręć w prawo, zegnij lewe kolano, a prawą ręką przytrzymaj lewą stopę z małym palcem. (W razie potrzeby użyj paska, aby wypełnić lukę między ręką a stopą).
Wciśnij prawą piętę i lewe kolano w ziemię i energicznie przyciągnij je do siebie. Umieść lewą piętę blisko zewnętrznego lewego biodra, nawet jeśli musisz cofnąć biodra, aby uzyskać połączenie.
Ponownie, z zaangażowaniem i oddaniem, przyciągnij golenie do linii środkowej i rozszerz uda. Wydłuż kość ogonową w dół przez lewe kolano i wciśnij stopę w dłoń. Aby pogłębić pozę, trzymaj razem tylne biodro i piętę i pozwól miednicy przesunąć się do przodu w kierunku przodu maty. Jeśli pogłębienie pozycji wydaje się odpowiednie dla twojego ciała, połóż lewe przedramię na podłodze.
Weź kilka oddechów, aby zwrócić się w głąb siebie. Zmiękczaj między łopatkami, jednocześnie wypuszczając przez miednicę. Następnie aktywnie opuść nogi i rozciągnij się przez tułów. Z łopatkami na plecach, skieruj swoje serce ku niebu.
Po kilku oddechach powoli puść tylną stopę, połóż obie ręce na ziemi i przesuń lewą stopę do przodu do Uttanasany. Następnie powtórz tę samą sekwencję trzech pozycji po drugiej stronie. Kiedy wykonasz sekwencję po obu stronach, wróć do Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół).
5. Pozycja gołębia
Od psa skierowanego w dół przesuń prawe kolano na zewnątrz prawej ręki i opuść lewe kolano na ziemię. Ustaw prawą goleń tak równolegle do przodu maty, na ile pozwalają na to biodra. Ta szersza podstawa pomaga otworzyć miednicę. Tutaj miednica może oderwać się od podłogi. W rzeczywistości lepiej jest trzymać miednicę prostopadle do przodu maty i nad podłogą, niż opierać miednicę nierówno na podłodze.
Zegnij prawą stopę i wsuń pod nią palce. Podczas wdechu izometrycznie przyciągnij kolana do siebie i przyciągnij swoją moc i zasoby do rdzenia miednicy. Aby przygotować się do skoku, Hanuman musi najpierw wniknąć głęboko w siebie. Skorzystaj z jego przykładu, aby przywołać w sobie siłę, aby poszerzyć swoje uda, biodra i miednicę. Następnie zrób wydech, wydłuż kość ogonową w dół i wyciągnij tułów do przodu. Niech twoja miednica stanie się ciężka, gdy zakorzeniasz ją w kierunku tylnej nogi.
Podnieś przednią część miednicy do góry i wyciągnij tułów do przodu, zmiękczając serce między łopatkami. Zostań tu przez 5 oddechów; następnie cofnij się do Downward Dog i powtórz pozę po drugiej stronie.
6. Anjaneyasana (niski wypad)
Kiedy budujesz tę prostą pozę od wewnątrz, zewnętrzna forma staje się manifestacją twojego serca. Od dołu pies stań prawą stopą do przodu, opierając lewe kolano na macie ze wskazanymi palcami. Spójrz wstecz na swoją lewą nogę i upewnij się, że stopa jest skierowana prosto do tyłu.
Zatrzymaj się i przypomnij sobie swój zamiar, gdy przyjmiesz pozycję. Następnie pociągnij do środka i przywołaj wsparcie ze wszystkich stron nóg. To nieco podniesie cię z postawy, ale pomoże ci przywrócić wyrównanie. Zachowaj integralność fizyczną, wydłużając kość ogonową w dół i wbijając tylną nogę i stopę w ziemię. Kontynuuj rozszerzanie tylnej nogi i biodra, wyciągając miednicę i przednie kolano do przodu.
Połóż dłonie na biodrach i wypełnij ciało wewnętrzne oddechem, wydłużając boki tułowia. Odciągnij głowy kości ramion do tyłu, aż obojczyki się rozszerzą, a łopatki zbliżą się do kręgosłupa. Lekko unieś podbródek i otwórz gardło. Użyj rąk, aby przycisnąć biodra w dół, unosząc serce w górę. Rozciągnij ramiona nad głową i rozświetl swoje piękno we wszystkich kierunkach.
Zostań tu przez 5 oddechów; następnie puść i cofnij się do Downward Dog przed wykonaniem postawy na drugiej stronie.
7. Hanumanasana (Monkey God Pose)
Ta pozycja prosi cię, abyś przyciągnął do siebie i skorzystał z zasobów twojego ciała, serca i umysłu, aby wlać swoje serce w wielki skok tego doświadczenia.
Z prawą nogą do przodu i lewą do tyłu, połóż czubki palców na podłodze lub na blokach. Gdziekolwiek jesteś, zatrzymaj się i zmiękcz. Odnów swoje oddanie swojej intencji.
Ucieleśnij niezłomną determinację Hanumana, gdy angażujesz mięśnie po wszystkich stronach nóg i lekko unosisz z pozycji. Dzięki temu dodatkowemu wyciągowi będziesz w stanie przywrócić energię mięśniową, wewnętrzną spiralę i zewnętrzną spiralę: przytul kości piszczelowe; rozszerz swoje uda, biodra i miednicę; a następnie odciągnij zewnętrzne uda i miednicę do tyłu i w dół.
Opuść ręce, aby unieść tułów, zwijając się w odważnym sercu. Następnie wydłuż kość ogonową w dół, przechodząc całkowicie przez nogi, aby obniżyć się w kierunku podłogi.
Utrzymuj napięte mięśnie i wyprostuj nogi, aby jednocześnie angażować się i rozciągać. Weź 5 długich, głębokich oddechów, pozwalając miednicy stać się ciężką, a sercu lekkimi. Kiedy otwierasz swoje serce na wygięcie do tyłu, sprawdź, czy możesz połączyć się z intencją, którą wyznaczyłeś na początku swojej praktyki.
Utrzymuj pełne zaangażowanie mięśni nóg podczas podnoszenia i wychodzenia z pozycji. Ucząc się utrzymywania zaangażowania w okresie przejściowym, ćwiczysz pozostawanie oddanym swojej wizji, nawet w obliczu największych wyzwań.
Weź kilka oddechów w Down Dog i poczuj różnicę w nogach i biodrach. Następnie zrób drugą stronę. Jeśli czas pozwoli, powtórz całą sekwencję 2 lub 3 razy; w przeciwnym razie powtórz Hanumanasanę 3 razy.
