Pozycja uciskająca ramię

Pozycja uciskająca ramię: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Przykucnij ze stopami rozstawionymi nieco mniej niż na szerokość ramion, z szerokimi kolanami.

Zobacz także  Więcej pozycji równowagi ramion

Krok 2

Przechyl tułów do przodu między wewnętrznymi udami. Następnie, trzymając tułów nisko, podnieś biodra, aż uda staną się blisko równolegle do podłogi.

Krok 3

Przytul lewą górną rękę i ramię tak bardzo, jak to możliwe, pod tylną część lewego uda tuż nad kolanem, a lewą rękę połóż na podłodze na zewnętrznej krawędzi lewej stopy, palcami skierowanymi do przodu. Następnie powtórz po prawej stronie. Kiedy to robisz, twoje górne plecy będą się zaokrąglać.

Krok 4

Mocno przyciśnij swoje wewnętrzne dłonie do podłogi i powoli zacznij kołysać ciężar do tyłu, z nóg na dłonie. Kiedy wyprostujesz ramiona, Twoje stopy odniosą się lekko od podłogi, nie przez samą siłę, ale przez ostrożne przesunięcie środka ciężkości.

Krok 5

Ściśnij zewnętrzne ramiona wewnętrznymi udami i skrzyżuj prawą kostkę nad lewą kostką. Patrz przed siebie. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zegnij łokcie i lekko opuść stopy z powrotem na podłogę, wykonując wydech.

Krok 6

Powtórz pozę po raz drugi z lewą kostką na górze.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Bhujapidasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

Urazy barku, łokcia, nadgarstka i dolnej części pleców

Pozy przygotowawcze

Garudasana (pozycja orła)

Malasana (poza girlandą)

Bakasana (pozycja żurawia)

Baddha Konasana (poza związanym kątem)

Dalsze pozy

Uttanasana (skłon do przodu)

Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)

Urdhva Mukha Svanasana (pies zwrócony ku górze)

Wskazówka dla początkujących

Aby zabezpieczyć równowagę, oprzyj pośladki na bloku do jogi lub wzmocnieniu.

Korzyści

Wzmacnia ramiona i nadgarstki

Tonizuje brzuch

Poprawia równowagę

Zalecane

Pozycja wojownika II
Mudras 101: Sacred Hand Gestures
Pozycja psa skierowanego do góry